7 Manfaat Markisa bagi Tubuh, Tingkatkan Imunitas hingga Dukung Kesehatan Jantung

Merdeka.com - Anda pasti sudah tidak asing dengan buah markisa. Buah yang terkenal dengan warna kulitnya yang ungu ini memiliki aroma yang harum dan rasa yang manis. Selain bisa dimakan secara langsung, buah markisa juga bisa diolah menjadi sirup yang lezat.

Untuk urusan nutrisi, buah ini juga tidak kalah menyehatkan jika dibandingkan dengan buah-buah lain. Buah markisa mengandung vitamin A yang tinggi, yang penting untuk kulit, penglihatan, dan sistem kekebalan tubuh, serta vitamin C, yang merupakan antioksidan penting bagi tubuh.

Selain itu, buah markisa juga menyajikan kandungan kalium, magnesium, kalsium, zat besi, serat, fosfor, niasin, dan vitamin B-6 yang dibutuhkan untuk membentuk tubuh yang sehat.

Kandungan-kandungan yang ada pada markisa ini sudah pasti menghadirkan manfaat bagi kesehatan. Manfaat markisa tersebut telah kami rangkum dari Medical News Today berikut ini.

Kaya akan Antioksidan

©Flickr/Hafiz Issadeen

Manfaat markisa yang pertama adalah kandungannya yang kaya akan antioksidan. Buah markisa kaya akan antioksidan, yaitu senyawa yang dapat membantu memberantas radikal bebas berbahaya di dalam tubuh.

Antioksidan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sistem tubuh. Ilmuwan mengetahui bahwa antioksidan bisa meningkatkan aliran darah, khususnya ke otak dan sistem saraf. Kandungan ini juga dapat mengurangi stres seluler dan mengurangi peradangan dalam tubuh, di mana keduanya memiliki kaitan dengan penyakit, seperti penyakit jantung dan Alzheimer.

Sumber Serat yang Baik

Manfaat markisa yang kedua yaitu menjadi sumber serat yang baik. Daging buah markisa mengandung banyak serat makanan. Serat adalah komponen penting dari setiap makanan. Kandungan ini membantu mengatur sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit dan gangguan usus.

Menurut American Heart Association, serat juga memiliki manfaat dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan serta kesehatan secara keseluruhan.

Cocok bagi Penderita Diabetes

Shutterstock/Piotr Adamowicz 

Manfaat markisa yang ketiga yakni buah ini memiliki nilai indeks glikemik (GI) yang rendah. Ini berarti mengonsumsi buah ini tidak menyebabkan peningkatan gula darah setelah, sehingga menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes.

Kebanyakan buah memiliki GI yang rendah, namun American Diabetes Association memperingatkan bahwa buah seperti melon dan nanas memiliki GI tinggi.

Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Manfaat markisa yang keempat yaitu dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Buah markisa memiliki nilai GI yang rendah, sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam biji markisa dapat meningkatkan sensitivitas insulin seseorang. Dengan meningkatkan sensitivitas insulin dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes.

Sebuah studi skala kecil 2017 pada manusia menemukan bahwa zat yang disebut piceatannol dapat meningkatkan metabolisme setelah penelitian pada hewan menemukan hal yang sama.

Para peneliti menemukan bahwa pria dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi 20 mg piceatannol setiap hari selama 8 minggu, akan mengalami peningkatan kesehatan metabolik, termasuk sensitivitas insulin, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Meningkatkan Sistem Kekebalan

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Manfaat markisa yang kelima adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah markisa kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan dengan membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi dari makanan nabati, dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dalam tubuh.

Mendukung Kesehatan Jantung

Manfaat markisa selanjutnya yaitu dapat mendukung kesehatan jantung. Buah markisa mengandung kalium yang menyehatkan jantung dan juga rendah natrium.Jika dimakan bersama bijinya, buah ini mengandung banyak serat yang dapat membantu membuang kelebihan kolesterol dari dalam pembuluh darah. Diet tinggi serat dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Selain itu, mengonsumsi buah markisa juga dapat membantu menormalkan tekanan darah.

Mengurangi Kecemasan

Manfaat markisa yang terakhir yakni dapat mengurangi kecemasan. Buah markisa kaya akan magnesium, yaitu mineral penting yang telah dikaitkan oleh para ilmuwan dengan penurunan stres dan kecemasan.

Tinjauan sistematis pada 2017 menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu orang mengelola tingkat kecemasan mereka. Namun, masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk masalah ini. (mdk/ank)