7 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan, Menguatkan Tulang dan Sendi

Merdeka.com - Manfaat omega 3 untuk kesehatan ada banyak. Omega 3 memang dikenal baik untuk otak. Namun, selain itu masih ada manfaat omega 3 lainnya. Omega 3 adalah lemak baik yang terdiri dari tiga jenis, yaitu asam alfalinolenat (ALA), Dekosaheksaenoat (DHA), serta eikosapentanoat (EPA).

Asam lemak ALA sangat bagus untuk dikonsumsi bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. ALA bisa diubah menjadi DHA dan EPA secara otomatis oleh tubuh. Para peneliti mengatakan bahwa asam lemak omega 3 banyak ditemukan dalam ikan seperti salmon. Selain itu kamu juga bisa mendapatkan kandungan asam omega-3 dalam tumbuh-tumbuhan seperti biji rami.

Manfaat omega 3 salah satu di antaranya dapat menguatkan tulang dan sendi. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan menyarankan agar mengonsumsi sebanyak 250 hingga 300 mg untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Guna menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar.

Berikut ini informasi manfaat omega 3 telah dirangkum Merdeka.com melalui healthline.com pada Selasa, (28/12/2021).

1. Mengatasi Peradangan

Manfaat omega 3 untuk kesehatan yang pertama adalah dapat mengatasi peradangan. Kita semua tahu bahwa peradangan merupakan respon alami terhadap infeksi dan kerusakan yang terjadi pada tubuh. Peradangan terkadang bertahan lama, bahkan tanpa infeksi maupun cidera ini yang disebut peradangan kronis atau jangka panjang.

Peradangan yang berkepanjangan hampir dapat berkontribusi menimbulkan penyakit kronis termasuk penyakit jantung dan kanker. Kamu dapat mencegah hal tersebut sedini mungkin dengan rajin mengonsumsi asam lemak omega 3 yang dipercaya dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang terkait dengan peradangan seperti eikosanoid dan sitokin inflamasi.

2. Menguatkan Tulang dan SendiManfaat omega 3 untuk kesehatan berikutnya adalah dapat menguatkan tulang dan sendi. Hal ini sesuai dengan beberapa studi yang menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 dapat meningkatkan kekuatan tulang. Dengan demikian, omega-3 dapat mencegah risiko terjadinya osteoporosis.

Selain itu, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa omega-3 memilik efek antiradang yang baik untuk mencegah dan mengatasi nyeri sendi akibat rheumatoid arthritis.

3. Baik untuk Kesehatan MataSelain dapat menguatkan tulang dan sendi, manfaat omega 3 lainnya juga baik untuk menjaga kesehatan mata. DHA merupakan struktur lemak utama pada retina mata. Kurangnya asupan DHA dapat menyebabkan berbagai gangguan mata dan penyakit mata akibat penuaan, seperti degenerasi makula. Maka dari itu, kamu perlu rutin mencukupi asupan omega-3 untuk menjaga fungsi dan kesehatan mata kamu.

4. Meredakan Nyeri Haid

Nyeri haid merupakan masalah yang sering dialami hampir semua perempuan setiap bulannya. Bukan saja sakit, nyeri haid juga kerap mengganggu aktivitas sehari-hari bagi yang mengalaminya.

Nyeri haid umumnya terjadi di perut bagian bawah dan panggul yang sering meluas ke punggung bawah dan paha. Manfaat omega 3 baik untuk meredakan nyeri hadi.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rajin mengonsumsi omega 3 diketahui mengalami nyeri haid yang lebih ringan. Bahkan penelitian lain menambahkan bahwa suplemen omega 3 lebih efektif daripada ibuprofen dalam mengobati rasa sakit yang parah selama menstruasi.

5. Cegah Kanker PayudaraManfaat omega 3 untuk kesehatan lainnya yaitu mampu mengurangi resiko kanker payudara. Asam lemak yang ada pada omega-3 akan menurunkan kekuatan estrogen dalam jaringan payudara.

Asam lemak omega 3 juga merupakan elemen penting yang bisa menggantikan sel payudara yang rusak terserang oleh inflamasi sel kanker. Bahkan, untuk mereka yang sudah terserang kanker payudara, asam lemak omega-3 bisa menjadi kunci untuk melawan serangan kanker tersebut.

6. Cegah Kelahiran Prematur Manfaat omega 3 untuk kesehatan berikutnya adalah dapat mencegah kelahiran prematur. Perlu diketahui bahwa kekurangan asam lemak omega-3 bisa menjadi akibat dari ketidakseimbangan emosi, stres, kekurangan gizi atau hormonal.

Wanita hamil yang mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 memiliki risiko 50 persen lebih rendah mengalami kelahiran prematur yang diakibatkan karena stres.

7. Menjaga Kesehatan Fungsi Otak Selanjutnya, agar bisa tetap sehat dan berfungsi dengan baik, jaringan saraf dan otak membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Salah satu nutrisi yang dibutuhkan dan baik untuk otak dan saraf adalah omega-3.

Asupan omega-3 yang cukup diketahui baik untuk memelihara fungsi otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta menurunkan risiko terjadinya penyakit pada otak, seperti demensia dan penyakit Alzheimer. (mdk/nof)