Ketahui Manfaat Tidur Lebih Awal, Bantu Kendalikan Nafsu Makan

Merdeka.com - Manfaat tidur lebih awal baik untuk tubuh. Kebutuhan untuk istirahat dan tidur sama pentingnya dengan kebutuhan makan, aktivitas maupun kebutuhan dasar lainnya. Pasalnya, pada kondisi istirahat dan tidur tubuh melakukan proses pemulihan untuk mengembalikan stamina tubuh hingga berada dalam kondisi yang optimal.

Setiap orang mempunyai kebutuhan tidur yang berbeda-beda, pola tidur yang baik dan teratur memberikan efek yang baik pula terhadap kesehatan. Salah satu bentuk pola tidur yang baik adalah tidur lebih awal. Seringkali dianggap sepele, namun ada beragam manfaat tidur lebih awal yang baik untuk tubuh.

Salah satu manfaat tidur lebih awal bisa membantu mengendalikan nafsu makan. Selain menyehatkan tubuh, tidur lebih awal waktu juga cenderung lebih berkualitas ketimbang tidur larut malam.

Lebih jauh berikut ini informasi mengenai manfaat tidur lebih awal dirangkum merdeka.com melalui pinterest dan berbagai sumber lainnya.

1. Memperbaiki Suasana Hati

Manfaat tidur lebih awal yang pertama adalah dapat memperbaiki suasana hati. Tak hanya dapat membuat panjang umur, manfaat beristirahat juga bisa meningkatkan suasana hati.

Kurang istirahat dan tidur dapat membuat kamu menjadi cepat marah, tidak sabar, sulit berkonsentrasi, murung, stres, dan depresi. Terlalu sedikit tidur juga dapat membuat kamu terlalu lelah melakukan hal-hal yang diinginkan.

2. Memperbaiki Daya Ingat

Manfaat tidur lebih awal berikutnya adalah memperbaiki daya ingat. Selama beraktivitas, kita mungkin mempelajari berbagai hal atau menyerap informasi baru. Saat tidur, otak akan memilah-milah semua informasi yang telah dipelajari tersebut.

Otak pun akan aktif memperkuat daya ingat dan melatih kemampuan yang dipelajari sebelumnya saat masih beraktivitas. Maka dari itu, manfaat tidur lebih awal secara teratur hingga dapat membuat kamu mengalami semua tahapan tidur sehingga melancarkan proses mengingat dan berpikir kreatif.

3. Menyehatkan Kulit

Manfaat tidur lebih awal juga menyentuh sisi kesehatan kulit. Sebab saat kita tidur, tubuh akan memproduksi kolagen yang baru dan segar. Kolagen merupakan protein yang akan menjaga kulit agar tetap kencang, kenyal, dan awet muda.

Jika kurang tidur, kolagen dan asam hialuronat yang terdapat di kulit akan pecah. Padahal, kedua komponen ini yang berperan penting agar kulit dapat berkilau, kenyal, dan cerah. Bila kita sering tidur selama lima jam atau kurang dari itu, tanda-tanda penuaan, termasuk garis-garis halus dan lingkaran hitam di area bawah mata akan lebih cepat muncul.

4. Terhindar dari Berbagai Penyakit

Manfaat tidur lebih awal berikutnya adalah dapat membuat kamu terhindari dari berbagai penyakit. Mengingat jam tidur yang kurang diduga dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, hormon stres naik, dan diabetes.

Tidur yang cukup bisa memengaruhi reaksi tubuh terhadap insulin, yaitu hormon yang mengontrol tingkat glukosa atau gula darah. Sedangkan, kurang tidur membuat kadar gula darah lebih tinggi dari batas normal. Akibatnya, kamu pun lebih rentan terserang diabetes.

5. Mengendalikan Nafsu Makan

Manfaat tidur lebih awal lainnya adalah dapat mengendalikan nafsu makan. Tidur memengaruhi tubuh dalam memproses dan menyimpan karbohidrat. Caranya dengan menjaga hormon yang membuat kita merasa lapar (ghrelin) atau kenyang (leptin) tetap seimbang.

Saat tidur di malam hari, kebutuhan kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan. Hal inilah yang membuat kebutuhan energi menjadi menurun. Jika kamu tidak cukup tidur, hormon ghrelin akan naik sedangkan hormon leptin akan turun. Akibatnya, kamu akan merasa kelaparan.

Tidak hanya untuk orang dewasa, kurang tidur juga bisa memengaruhi kesehatan anak-anak. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa anak-anak yang kurang tidur mengalami risiko obesitas dan peningkatan indeks massa tubuh (IMT). (mdk/nof)