Manfaat Pilates untuk Turunkan Berat Badan, Berikut Penjelasannya

Merdeka.com - Pilates adalah latihan yang memiliki dampak rendah dan cukup populer. Latihan ini efektif untuk mengencangkan, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Berlatih Pilates memiliki manfaat bagi kesehatan dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Namun, manfaat Pilates untuk turunkan berat badan dinilai tidak seefektif latihan kardio lainnya, seperti berlari atau berenang. Anggapan ini muncul karena Pilates hanya akan membakar lebih sedikit kalori Anda jika dibandingkan dengan latihan kardio lainnya.

Tetapi jika Anda bisa menikmati kelas Pilates dan dapat mengikuti kelas ini secara teratur, Anda dapat mempertahankan gaya hidup sehat. Dan jika, tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, coba gabungkan Pilates dengan diet sehat dan bentuk olahraga lainnya.

Dikutip dari laman Healthline, kami akan membahas lebih lanjut tentang manfaat pilates untuk turunkan berat badan.

Penelitian tentang Manfaat Pilates untuk Turunkan Berat Badan

Penelitian tentang manfaat Pilates untuk turunkan berat badan cukup beragam. Satu studi kecil pada tahun 2017 mengamati 37 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas berusia 30 hingga 50 tahun. Para peneliti menemukan bahwa berlatih Pilates selama delapan minggu efektif untuk:

Tidak ada perbedaan dalam massa tubuh tanpa lemak (berat lemak tubuh dikurangi dari total berat badan). Kondisi ini dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan olahraga selama ini.

Studi pada 2015 lainnya mengamati wanita pascamenopause berusia 59 hingga 66 tahun. Dan ditemukan bahwa 12 minggu berlatih mat Pilates tidak menghasilkan perubahan komposisi tubuh.

Tetapi para peserta meningkatkan kekuatan perut, atas, dan bawah secara signifikan. Peneliti menduga tidak ada perubahan komposisi tubuh karena para wanita dalam penelitian tersebut tidak mengubah pola makan mereka.

Ada juga penelitian yang menjanjikan dari tahun 2015 yang menunjukkan bahwa Pilates efektif untuk manajemen nyeri punggung bawah kronis dan rehabilitasi cedera lainnya. Tetapi diperlukan lebih banyak studi dalam hal ini.

Dan yang perlu diingat, jangan pernah berlatih Pilates jika Anda terluka atau kesakitan tanpa izin dokter.

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Pilates?

Manfaat Pilates untuk turunkan berat badan tentu tergantung pada jumlah kalori yang dibakar saat latihan. Jumlah kalori yang akan Anda bakar di ketika melakukan Pilates bergantung pada berat badan Anda saat ini, apakah Anda mengikuti kelas mat atau reformer, dan tingkat kesulitan kelas tersebut.

Untuk seseorang dengan berat sekitar 150 pon, satu kelas tikar Pilates selama 50 menit di tingkat pemula dapat membakar sekitar 175 kalori. Kelas lanjutan selama 50 menit membakar sekitar 254 kalori.

Anda akan membakar lebih banyak kalori di kelas Pilates reformer atau latihan Pilates apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung Anda.

Bagaimana kalori mempengaruhi penurunan berat badan?

Untuk menurunkan 1 pon, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori.

Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mencoba olahraga kardio seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, selain Pilates. Fokus juga pada makan makanan sehat dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Barapa Lama Berlatih Pilates?

Jika Anda baru mengenal Pilates, cobalah berlatih 2 hingga 3 kali per minggu untuk merasakan semua manfaatnya.

Anda juga dapat mencoba kelas Pilates lanjutan seperti kelas reformer dan kelas kombinasi seperti Piloxing (Pilates dan tinju) atau Yogalates (yoga dan Pilates.) Dalam latihan kombinasi ini, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada di kelas Pilates tradisional.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat Pilates untuk turunkan berat badan, ikuti kelas kombinasi jenis ini beberapa kali seminggu untuk mendapatkan hasil terbaik. Anda juga bisa mengganti kelas Pilates dengan sesi latihan kekuatan (dengan beban) dan latihan kardio.

Menggabungkan Pilates dengan bentuk latihan kardio dan latihan kekuatan lainnya, ditambah makan makanan yang sehat, adalah cara yang efektif untuk mengencangkan otot dan membantu Anda mencapai manfaat Pilates untuk turunkan berat badan.

"Efek Pilates" adalah gagasan bahwa berlatih Pilates dapat meningkatkan postur tubuh, mengencangkan otot, dan area inti yang kencang.

Hasil dari efek ini adalah Anda akan tampak kehilangan berat badan. Efek ini muncul karena jika Anda menambah atau mengencangkan otot, Anda juga akan terlihat lebih bugar secara keseluruhan, meskipun berat badan tidak menurun. (mdk/ank)