Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Begini Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Bagi para ibu, kehamilan merupakan sesuatu yang paling ditunggu-tunggu. Mereka akan menunggu dan menikmati proses kehamilan tersebut dengan antusias. Namun, tentu masa kehamilan tidak bisa dinikmati semudah itu. Ada efek dan beberapa perubahan pada fisik seseorang yang sedang mengandung.

Salah satu perubahan yang dialami oleh para ibu hamil adalah kaki yang membengkak. Meskipun kaki bengkak pada ibu hamil ini umum terjadi, namun kondisi ini sering membuat para ibu merasa tidak nyaman.

Bisa dikatakan bahwa kaki bengkak merupakan salah satu bagian dari proses yang dialami oleh setiap ibu hamil. Kaki bengkak menjadi seperti sebuah tanda dari semua kerja keras yang dilakukan tubuh untuk membantu menumbuhkan kehidupan kecil di dalam tubuh.

Berikut ini akan kami jelaskan penyebab kaki bengkak pada ibu hamil beserta cara mengatasinya:

Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Kaki bengkak pada ibu hamil merupakan kondisi yang normal selama kehamilan. Penyebab kaki bengkak pada ibu hamil ini disebabkan karena tubuh mengeluarkan cairan ekstra untuk membantu mendukung pertumbuhan janin. Selain itu, sirkulasi melambat sehingga dapat menambah penumpukan cairan.

Penyebab kaki bengkak pada ibu hamil juga tergantung pada usia kehamilannya. Berikut adalah kemungkinan penyebab kaki bengkak pada ibu hamil berdasarkan usia kehamilannya, dilansir dari Healthline.

©iStockphoto

Trimester Pertama

Penyebab kaki bengkak pada ibu hamil bisa muncul pada trimester pertama. Kadar hormon progesteron yang meningkat dengan cepat (secara harfiah disebut juga "pro gestasi" atau "pro kehamilan") dapat memperlambat pencernaan. H

al ini bisa menyebabkan perut kembung jauh sebelum mengalami baby bump. Anda mungkin akan menyadari tangan, kaki, atau wajah sedikit bengkak.

Jika melihat banyak pembengkakan sejak dini, terutama jika disertai dengan gejala lain seperti pusing, sakit kepala, atau pendarahan, sebaiknya segera hubungi dokter.

Trimester Kedua

©health.usnews.com

Trimester kedua dimulai pada minggu ke-13 kehamilan (kira-kira awal bulan keempat). Pada waktu-waktu ini, adalah hal yang umum jika mulai merasakan kaki bengkak, khususnya di sekitar bulan kelima kehamilan, terutama jika sering berdiri atau cuaca panas.

Penyebab kaki bengkak pada ibu hamil ini terjadi karena meningkatnya volume darah dan cairan dalam tubuh. Volume darah Anda akan meningkat sekitar 50 persen selama kehamilan, dan kondisi tersebut disertai dengan banyak retensi cairan hormonal.

Meskipun merasa kurang nyaman dengan kondisi ini, semua cairan ekstra ini akan membantu melembutkan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk proses melahirkan. Cairan ekstra ini juga akan segera berkurang pada hari-hari dan minggu-minggu setelah bayi Anda lahir.

Trimester Ketiga

Dimulai dengan minggu ke 28 kehamilan, trimester ketiga adalah waktu yang paling umum bagi ibu hamil mengalami kaki bengkak. Terutama seiring berlalunya waktu, dan mendekati 40 minggu, jari-jari kaki akan cenderung menyerupai sosis kecil.

Tubuh akan terus membangun suplai darah dan cairan. Kondisi inilah yang menjadi penyebab kaki bengkak pada ibu hamil. Rahim juga akan semakin berat saat bayi tumbuh, sehingga dapat memperlambat aliran darah dari kaki kembali ke jantung. Namun jangan khawatir, meskipun tidak nyaman, ini tidak berbahaya.

Faktor lain yang dapat menjadi penyebab kaki bengkak pada ibu hamil antara lain:

Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil

Meskipun kaki bengkak bukanlah kondisi yang harus dikhawatirkan, namun terkadang para ibu mungkin merasa tidak nyaman. Untuk meredakannya, Anda bisa menggunakan beberapa cara, baik dengan asupan makanan, olahraga, atau cara lainnya. Berikut beberapa cara meredakan kaki bengkak yang bisa dicoba:

©nasm.org

Kurangi asupan natrium

Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan selama kehamilan adalah dengan membatasi asupan natrium (atau garam). Garam membuat tubuh menahan kelebihan air.

Cobalah untuk menghindari makanan kalengan atau olahan, karena makanan jenis ini sangat tinggi natrium. Selain itu, cobalah untuk tidak menambahkan garam meja pada makanan.

Tingkatkan asupan kalium

Tidak mendapat cukup kalium juga dapat memperburuk pembengkakan, karena kalium akan membantu tubuh dalam menyeimbangkan jumlah cairan yang ditampungnya.Beberapa makanan yang secara alami tinggi kalium antara lain:

Kurangi asupan kafein

Minum terlalu banyak kafein dianggap tidak baik untuk bayi. Itu juga bisa memperburuk pembengkakan. Kafein bersifat diuretik, yang menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil, yang kemudian membuat tubuh berpikir bahwa perlu menahan cairan.

Cobalah kopi tanpa kafein dengan susu atau teh herbal seperti peppermint untuk membantu meningkatkan energi.

Minum lebih banyak air

Meski kedengarannya aneh, minum lebih banyak air untuk melawan pembengkakan, ternyata efektif. Jika tubuh merasa dehidrasi, ia akan menahan lebih banyak cairan untuk mencoba mengimbanginya.

Jadi cobalah minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga ginjal membuang hal-hal buruk dan tubuh tetap terhidrasi.

Angkat kaki

Cobalah duduk dengan mengangkat kaki. Meskipun duduk dalam waktu lama tidak baik untuk sirkulasi, berdiri dalam waktu lama pun juga berdampak buruk pada tubuh saat hamil. Duduk dengan kaki yang diangkat dapat membantu mengeringkan cairan yang mengumpul di kaki sepanjang hari.

Berjalan

Berjalan kaki selama 5 atau 10 menit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang juga dapat membantu mengurangi pembengkakan. Ini juga bisa menjadi olahraga yang aman bagi ibu hamil.

Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman

Mengenakan pakaian ketat, terutama di sekitar pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki, dapat memperparah pembengkakan.

Pada dasarnya, itu membuat darah tidak bersirkulasi dengan lancar. Cobalah kenakan pakaian yang longgar dan nyaman, atau setidaknya hindari penggunaan pakaian yang ketat. (mdk/ank)