10 Makanan untuk Menyeimbangkan Hormon, Sayuran hingga Prebiotik
Merdeka.com - Seperti diketahui, hormon merupakan salah satu zat yang terdapat dalam tubuh setiap manusia. Zat kimia ini berfungsi mendukung kinerja beberapa sistem tubuh. Mulai dari fungsi pencernaan, penyerapan zat gizi, fungsi seksual, reproduksi, pertumbuhan, suhu tubuh, siklus tidur, mood, hingga kontrol nafsu makan.
Kondisi hormon ini dapat berubah-ubah kapan saja. Lebih lanjut, perubahan hormon akan memengaruhi bagaimana sistem dan fungsi tubuh bekerja. Tak heran, jika kondisi ini sering kali menimbulkan berbagai macam tanda dan gejala, seperti perubahan suasana hati hingga munculnya jerawat.
Bagi sebagian besar wanita tentu mengalami berbagai gejala tersebut, ketika hormon sedang mengalami perubahan menjelang masa menstruasi. Meskipun termasuk kondisi umum, namun merawat diri dengan baik dan mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala yang muncul.
-
Apa itu makanan gizi seimbang? Makanan gizi seimbang adalah asupan yang mengandung berbagai jenis nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
-
Apa saja nutrisi yang ada di buah dan sayur? Buah dan sayuran memiliki banyak kesamaan dari segi nutrisi. Keduanya kaya serat serta vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa tumbuhan.
-
Apa manfaat buah dan sayur bagi tubuh? Seperti diketahui, sayur dan buah merupakan bahan makanan yang memiliki kandungan sangat penting bagi tubuh. Berbagai vitamin dan zat antioksidan di dalamnya diperlukan dalam proses metabolisme
-
Gimana cara mendapatkan nutrisi seimbang? Kombinasi ketiga makanan ini tidak hanya memberikan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari, tetapi juga menyuplai nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
-
Apa saja yang bisa menjadi menu makan bergizi? Untuk sumber karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral, bisa menggunakan ikan, telur, serta daging, atau sumber nabati lainnya, sesuai dengan wilayah masing-masing,' ungkapnya.
-
Apa makanan sehat kaya protein? Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan sel, perbaikan jaringan, dan menjaga fungsi tubuh yang optimal.
Terdapat beberapa makanan untuk menyeimbangkan hormon yang bisa Anda konsumsi. Mulai dari berbagai jenis sayuran, makanan berlemak, makanan berprotein, hingga makanan prebiotik. Beberapa makanan ini mempunyai berbagai nutrisi baik yang dapat membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
Anda bisa mengolah berbagai bahan makanan ini menjadi sajian menu yang dapat dikonsumsi sehari-hari. Selain dapat menyeimbangkan hormon, berbagai makanan ini juga dapat membantu pemenuhan asupan serta menjaga kesehatan dengan baik.
Melansir dari Nutrition 4Change, berikut kami merangkum beberapa makanan untuk menyeimbangkan hormon yang perlu Anda ketahui.
Makanan untuk Menyeimbangkan Hormon: Sayur Silangan hingga Makanan Berprotein
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Sayur Silangan
Makanan untuk menyeimbangkan hormon yang pertama bisa didapatkan dari konsumsi sayur silangan. Konsumsi sayur silangan seperti pok choy, brokoli, kubis, bunga kol, hingga lobak dapat menghasilkan fitokimia yang dikenal sebagai Indole-3-carbinol.
Indole-3-carbinol ini dapat bekerja meningkatkan fungsi hati yang penting untuk keseimbangan hormon. Beberapa jenis sayuran ini dapat dikonsumsi setiap hari sebagai bagian dari sistem detoksifikasi dan keseimbangan hormon.
Makanan Berlemak
Makanan untuk menyeimbangkan hormon berikutnya adalah makanan berlemak. Makan lemak baik sangat penting untuk produksi hormon berfungsi membangun hormon serta mengurangi peradangan dalam.
Dengan begitu, jangan ragu untuk selalu menyertakan porsi lemak ehat setiap makanan yang bisa berasal dari minyak zaitun, minyak biji rami, minyak alpukat, kacang atau biji mentah tanpa garam, mentega kacang dan alpukat.
Sayuran Berwarna-Warni
Makanan untuk menyeimbangkan hormon juga bisa didapat dari konsumsi sayuran warna-warni. Konsumsi sayuran beragam warna dapat membantu memenuhi nutrisi yang berbeda serta berbagai vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan 7-8 porsi setiap hari (satu porsi kira-kira seukuran kepalan tangan).
Makanan Berprotein
Makanan berprotein juga bisa Anda konsumsi untuk membantu menyeimbangkan hormon tubuh dengan baik. Konsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu Anda mendapatkan rasa kenyang lebih lama dan mengisi energi yang cukup, sehingga kadar gula darah bisa seimbang. Anda bisa mengonsumsi makanan protein dari hewani maupun nabati, mengombinasikan keduanya juga termasuk pilihan yang baik.
Makanan untuk Menyeimbangkan Hormon: Biji Rami hingga Bumbu Rempah
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Biji Rami
Makanan untuk menyeimbangkan hormon selanjutnya adalah biji rami. Biji rami adalah sumber makanan kaya lignan, sejenis fitoestrogen yang membantu menyeimbangkan kadar estrogen dengan mempromosikan estrogen tetapi juga menyingkirkan estrogen yang berdampak buruk bagi tubuh. Anda bisa menambahkan biji rami dalam sup atau smoothies untuk dikonsumsi sehari-hari.
Buah Utuh
Makanan untuk menyeimbangkan hormon juga bisa Anda dapatkan dari konsumsi buah utuh. Direkomendasikan untuk mengonsumsi satu hingga dua buah rendah gula setiap hari untuk membantu menyeimbangkan hormon.
Idealnya konsumsi buah ini dimakan secara mentah atau utuh, termasuk kulitnya. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah kita tetap terkendali dan lebih baik. Ini termasuk semua buah beri, jeruk, apel, pir. Namun hindari buah kering dan jus buah karena dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
Bumbu Rempah
Bumbu rempah juga perlu dikonsumsi untuk membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Memasukkan berbagai rempah segar (atau kering), terutama rempah yang memiliki sifat anti-inflamasi seperti jahe, kunyit, sumac, paprika, bawang putih. Beberapa bumbu rempah ini dapat meningkatkan keselarasan hormon serta membantu memenuhi nutrisi yang beragam setiap hari.
Makanan untuk Menyeimbangkan Hormon: Gandum Utuh hingga Prebiotik
©iStock
Gandum Utuh
Berikutnya, makanan untuk menyeimbangkan hormon dapat berupa makanan karbohidrat dari serat gandum utuh. Memasukkan makanan gandum ututh seperti beras merah, soba, quinoa, dengan porsi seukuran kepalan tangan dalam konsumsi sehari-hari.
Beberapa jenis makanan ini mengandung banyak serat dan vitamin B yang penting untuk mendukung keseimbangan hormon. Makanan ini juga dapat membantu menyeleksi hormon yang sehat dalam tubuh. Makanan ini sangat bagus dikonsumsi guna mengurangi berbagai gejala terkait periode PMS.
Makanan Bermagnesium
Makanan untuk menyeimbangkan hormon berikutnya adalah makanan bermagnesium. Perlu diketahui, magnesium dapat sensitivitas insulin yang berarti tubuh lebih mampu menggunakan dan mengatur kadar gula darah untuk sistem saraf tubuh.
Ini sangat membantu mengontrol gejala PMS dan PCOS. Masukkan beberapa makanan yang mengandung magnesium dalam asupan harian Anda, seperti bayam selada air, kangkung, alpukat, buncis, kacang kedelai, tahu, kacang almond, jamu mete, labu, dan quinoa.
Makanan Prebiotik
Makanan untuk menyeimbangkan hormon yang terakhir berupa makanan prebiotik. Untuk produksi hormon dan keseimbangannya, Anda perlu memastikan bakteri usus dalam tubuh berkembang dengan baik. Ini bisa didapatkan dari konsumsi makanan fermentasi setiap hari (kefir, zaitun, sayuran fermentasi), makanan prebiotik dan yoghurt probiotik, dan lain sebagainya. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang berbeda sebanyak mungkin dalam seminggu sehingga dapat membantu menjaga pemenuhan nutrisi yang beragam bagi tubuh. (mdk/ayi)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon progesteron pada tubuh.
Baca SelengkapnyaDampak rendahnya hormon testosteron pada pria dan cara meningkatkannya yang penting diketahui.
Baca SelengkapnyaIni beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan mood kamu saat beraktivitas!
Baca SelengkapnyaMakanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin dan mineral dapat memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan menstruasi.
Baca SelengkapnyaTernyata hormon juga memainkan peran untuk mempengaruhi berat badanmu, lho!
Baca SelengkapnyaMetabolisme tubuh yang baik merupakan hal penting dalam kesehatan.
Baca SelengkapnyaDengan memahami jenis makanan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan lebih baik dan menghindari risiko penyakit terkait dengan kadar gula darah tidak stabil.
Baca SelengkapnyaAda beberapa makanan yang bisa membantu meredakan nyeri haid karena kandungan nutrisinya.
Baca SelengkapnyaDiet tinggi protein tak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga baik untuk kesehatan.
Baca SelengkapnyaEstrogen berperan pada kesehatan reproduksi, siklus menstruasi, dan karakteristik seksual wanita.
Baca SelengkapnyaMakanan dan minuman juga memiliki peran penting dalam keseimbangan emosi
Baca SelengkapnyaTerdapat beberapa manfaat sari kacang hijau untuk promil yang bisa Anda dapatkan.
Baca Selengkapnya