5 Gejala Nomophobia dan Cara Mengatasinya, Perlu Diketahui

Merdeka.com - Seperti diketahui, saat ini keberadaan ponsel pintar memang menjadi kebutuhan tersendiri bagi setiap orang. Melalui teknologi komunikasi ini, seseorang dapat mengirim pesan atau melakukan panggilan pada orang lain dengan jarak jauh. Sehingga kini, jarak tidak lagi menjadi kendala komunikasi yang berarti.

Bukan hanya sebagai alat komunikasi, saat ini ponsel pintar semakin lama menjadi teman yang selalu dibawa dan menemani di mana pun pemiliknya berada. Bahkan, orang-orang kini sering kali menghabiskan waktu berinteraksi dengan ponsel pintar dibandingkan mengobrol dengan teman atau keluarga saat berkumpul bersama. Perlahan, kondisi ini semakin dilakukan dan menjadi budaya di masyarakat.

Lebih lanjut, budaya ini justru memberikan efek buruk bagi masyarakat. Di mana masyarakat akan semakin sulit jauh dari ponsel pribadinya. Bahkan pada sebagian orang, akan merasa kurang lengkap hingga takut jika harus berjauhan dengan ponsel. Meskipun hanya meninggalkan ponsel dalam waktu sebentar, orang tersebut bisa mengalami perasaan gelisah yang tidak dapat dijelaskan.

Jika Anda mengalami hal tersebut, perlu hati-hati karena itu merupakan salah satu gejala nomophobia. Bukan hanya itu, gejala nomophobia ini dapat ditunjukkan dengan beberapa sikap lainnya. Seperti merasa tidak nyaman, nerves jika tidak mengikuti perkembangan informasi, hingga kecenderungan untuk mencari sinyal WiFi ketika tidak mempunyai sambungan data internet.

Dilansir dari situs The Healthy, berikut kami merangkum beberapa gejala nomophobia dan cara mengatasinya yang perlu Anda ketahui.

Mengenal Nomophonia

©2016 Merdeka.com

Sebelum mengetahui beberapa gejala nomophobia, perlu dipahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan nomophobia. Nomophobia adalah gangguan kecemasan yang muncul akibat tidak memiliki akses pada ponsel pintar atau layanan ponsel.

Berdasarkan hasil studi tahun 2019, ditemukan bahwa separuh dari total responden yang didapatkan mengalami stres saat tidak bersentuhan dengan ponsel pribadinya. Kondisi ini pun dinilai semakin berkembang parah setiap tahunnya. Di mana semakin banyak masyarakat yang mengalami kecemasan saat tidak sedang menggunakan atau mengakses ponsel pintar.

Meskipun begitu, nomophobia bukan termasuk kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis seperti gangguan mental lainnya. Namun pada tahun 2014, para peneliti mengajukan agar nomophobia bisa masuk dalam data Manual of Mental Disorders (DSM). Sebab nomophobia dapat memberikan masalah kecemasan pada penderita hingga terdapat kemungkinan mempengaruhi perilaku sehari-hari.

Gejala Nomophonia

Setelah memahami pengertian nomophobia, berikutnya perlu diketahui beberapa gejala nomophobia yang bisa terjadi pada seseorang ketika tidak sedang mengakses ponsel pintar. Secara umum, berikut kecenderungan perilaku atau gejala nomophobia yang dapat terjadi :

Nomophobia dapat Mengganggu Tidur

©Pixabay

Setelah mengetahui beberapa gejala nomophobia, berikutnya perlu diketahui dampak yang bisa ditimbulkan pada seseorang yang mengalami gangguan ini. Dalam hal ini, ternyata gangguan nomophobia memberikan pengaruh pada gangguan tidur, sering merasa kantuk di siang hari, dan kebiasaan tidur yang buruk.

Berdasarkan hasil penelitian Journal Sleep yang dilakukan pada 327 mahasiswa pada tahun 2020, ditemukan sebesar 90 persen dari total mahasiswa memiliki kategori nomophobia sedang hingga parah. Di mana, mereka memiliki kebiasaan memeriksa email, sms, atau media sosial saat telah mematikan lampu untuk tidur.

Bukan hanya itu, perilaku yang sering dilakukan orang dengan nomophobia termasuk membuka media sosial di tempat tidur, bangun untuk memeriksa ponsel di tengah malam, hingga terus mengaktifkan notifikasi saat sedang tidur.

Koneksi Menimbulkan Kecemasan

Selain dapat memberikan pengaruh pada gangguan tidur, nomophobia juga memberikan dampak kecemasan ketika seseorang kehilangan koneksi atau akses ponsel pintarnya. Hal ini biasanya terjadi, saat seseorang lupa membawa ponselnya di rumah saat sedang pergi. Atau ketika seseorang lupa meletakkan ponsel maupun saat ponsel hilang atau dicuri.

Maka rasa cemas dan panik akan muncul dengan sendirinya. Ini juga termasuk salah satu gejala nomophobia yang perlu diperhatikan. Bagi yang sering mengalami hal ini, perlu berhati-hati dan mengubah kebiasaan buruk tersebut agar tidak ketergantungan.

Cara Mengatasi Nomophobia

©Pixabay

Setelah mengetahui gejala nomophobia dan beberapa dampaknya, maka selanjutnya perlu diketahui cara mengatasi atau menangani nomophobia jika Anda mendapatkan salah satu gejalanya. Berikut adalah beberapa rekomendasi cara mengatasi nomophobia yang bisa Anda praktikkan :