5 Manfaat Pilates bagi Ibu Hamil, Membantu Jaga Kesehatan Kandungan

Merdeka.com - Melakukan olahraga secara rutin memang perlu dilakukan oleh setiap orang guna menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tidak terkecuali bagi wanita hamil. Melakukan aktivitas fisik selama menjalani proses kehamilan memang baik dilakukan agar tubuh ibu hamil tidak cepat lelah. Bukan hanya itu, berolahraga dengan teratur selama hamil juga dapat membantu menjaga kesehatan kandungan lebih baik.

Dalam hal ini, ibu hamil dapat melakukan berbagai jenis olahraga ringan, seperti berenang, jalan kaki, yoga, latihan jongkok, hingga sepeda statis yang dilakukan dengan menyesuaikan kecepatan. Selain itu, olahraga pilates juga sangat baik dilakukan selama menjalani proses kehamilan. Dalam hal ini, terdapat berbagai macam manfaat pilates bagi Ibu hamil yang bisa didapatkan.

Manfaat pilates bagi ibu hamil, disebut dapat membantu menjaga tubuh lebih kuat dan stabil selama masa kehamilan. Selain itu, pilates juga berguna untuk membangun dasar panggul yang kuat dan elastis sehingga tubuh siap untuk melakukan proses persalinan pada waktunya. Bukan hanya itu, pilates juga bermanfaat untuk melatih pernapasan yang lebih baik selama kehamilan.

Bagi Anda yang sedang memasuki masa kehamilan, olahraga pilates bisa Anda lakukan sebagai latihan fisik sehari-hari untuk mendapatkan tubuh dan kandungan yang sehat. Beberapa manfaat pilates bagi ibu hamil berikut bisa menjadi pertimbangan Anda untuk memulai hidup yang lebih sehat selama kehamilan.

Dilansir dari Complete Pilates, berikut kami merangkum beberapa manfaat pilates bagi ibu hamil yang perlu diketahui.

Membuat Tubuh Kuat dan Stabil

Shutterstock/Alan Bailey

Manfaat pilates bagi ibu hamil yang pertama yaitu dapat membuat tubuh kuat dan stabil. Dalam hal ini, pilates dapat membantu melatih kekuatan perut untuk mencegah berbagai gangguan yang dapat terjadi. Misalnya benjolan yang tumbuh dan menyebabkan diastasis recti.

Selain itu, perut yang membesar selama kehamilan juga dapat membawa gravitasi tubuh ke depan. Sehingga tubuh tidak sejajar dan sering menyebabkan sakit punggung.

Dengan melakukan latihan pilates, Anda bisa menjaga otot-otot postural tubuh dengan baik, seperti bagian punggung, glutes, dan paha belakang. Selain itu, pilates juga dapat membuat tubuh lebih stabil dan postur yang tegak sehingga dapat terhindar dari berbagai rasa sakit yang terjadi terkait perut yang membesar. Dengan begitu, tubuh ibu hamil menjadi lebih kuat selama menjalani masa kehamilan.

Menjaga Kesehatan di Setiap Tahap Kehamilan

Manfaat pilates bagi ibu hamil berikutnya yaitu dapat menjaga tubuh tetap sehat di setiap tahap kehamilan. Pilates adalah latihan berdampak rendah yang baik untuk menjaga detak jantung agar tetap stabil.

Para ahli mengatakan bahwa pilates merupakan pilihan olahraga yang baik untuk menjaga wanita tetap bugar selama masa prenatal. Latihan pilates ini juga sangat berguna untuk mengakomodasi perubahan hormon dan tingkat energi yang terjadi selama kehamilan.

Menjaga Kesehatan Kandungan dan Kelahiran yang Lebih Baik

studiouonline.com

Manfaat pilates bagi ibu hamil juga dapat menjaga kesehatan kandungan dan mempersiapkan kelahiran lebih baik. Perlu diketahui, bahwa relaxin, salah satu hormon yang diproduksi selama kehamilan untuk mempersiapkan kelahiran, membuat ligamen di sekitar persendian mengendur. Hal ini menyebabkan lebih banyak ketidakstabilan dalam tubuh selama kehamilan, yang dapat menyebabkan nyeri panggul dan punggung bawah.

Dengan melakukan latihan pilates, Anda bisa memperkuat otot dan glutes untuk mengatasi masalah tersebut. Melakukan sesi pilates secara teratur selama kehamilan dapat mengurangi risiko berbagai gangguan termasuk sakit pinggul dan nyeri punggung. Selain itu, pilates juga dapat melatih tubuh lebih kuat untuk mempersiapkan persalinan yang lebih mudah dan lancar.

Membentuk Dasar Panggul yang Kuat dan Elastis

Manfaat pilates bagi ibu hamil selanjutnya yaitu dapat membentuk dasar panggul yang kuat dan elastis. Memiliki dasar panggul yang kuat memang penting selama masa kehamilan. Dengan dasar panggul yang kuat, tubuh dapat melawan tekanan ke bawah pada organ yang terjadi selama janin dalam kandungan tumbuh.

Selain itu, dasar panggul yang kuat sangat penting untuk mempersiapkan proses persalinan yang baik. Tanpa hal ini, wanita berisiko mengalami trauma pada dasar panggul mereka selama kehamilan atau persalinan, yang dapat menyebabkan masalah inkontinensia.

Dalam hal ini, latihan pilates dapat membantu menguatkan dasar panggul serta melatih pernapasan yang lebih baik. Dengan begitu, kesehatan tubuh selama kehamilan dapat terjaga dengan baik dan proses persalinan dapat berjalan dengan lancar.

Meningkatkan Pernapasan yang Lebih Baik

pocketmags.com

Manfaat pilates bagi ibu hamil yang terakhir namun tidak kalah penting yaitu dapat meningkatkan pernapasan yang lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa belajar bernapas dengan benar memiliki banyak efek positif bagi ibu hamil. Ini termasuk pengurangan stres dan penurunan tekanan darah.

Latihan pernapasan dalam pilates bahkan dapat mengobati sakit dan nyeri yang terjadi selama kehamilan. Pilates juga mendukung kebiasaan bernapas yang baik melalui hal-hal seperti diafragma dan kerja pelepasan perut, kombinasi yang memungkinkan napas lebih penuh. Selain itu, pilates juga memfasilitasi gerakan untuk meningkatkan kekuatan dasar panggul.

Tentu hal ini sangat berguna bagi ibu hamil yang sering mengalami kesulitan bernapas. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan pada diafragma. Kondisi ini pun membatasi kemampuan wanita hamil untuk menghirup udara dalam-dalam.

Belajar bernapas melalui latihan pilates dapat membuat kondisi tubuh dan pikiran lebih tenang. Hal ini tentu sangat berguna untuk mengelola stres yang lebih baik selama kehamilan. Selain itu, belajar bernapas yang lebih baik juga sangat berguna untuk mempersiapkan tubuh pada proses persalinan yang akan dilakukan. (mdk/ayi)