Bahaya Makan Junk Food yang Bisa Memicu Penyakit Kronis
Dengan menggantikan junk food dengan makanan yang lebih sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Mengetahui apa saja bahaya makan junk food yang bisa memicu penyakit kronis seharusnya cukup untuk membuat kita berhenti mengonsumsinya.
Bahaya Makan Junk Food yang Bisa Memicu Penyakit Kronis
Di era modern ini, junk food telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari banyak orang. Dengan kemasannya yang menarik dan rasa yang menggugah selera, junk food sering kali menjadi pilihan cepat untuk mengisi perut. Namun, di balik kemudahan dan kenikmatan tersebut, tersembunyi risiko kesehatan yang serius.
Konsumsi junk food secara berlebihan telah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis yang tidak hanya mempengaruhi kualitas hidup, tetapi juga dapat mempersingkat usia. Artikel ini akan mengungkap apa saja bahaya makan junk food yang bisa memicu penyakit kronis.
1. Obesitas
Obesitas adalah penumpukan lemak berlebih dalam tubuh yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Junk food biasanya tinggi kalori namun rendah nutrisi, yang berarti dapat menyebabkan peningkatan berat badan tanpa memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, junk food sering kali mengandung gula dan lemak trans yang dapat memicu peningkatan berat badan dan lemak perut, yang pada gilirannya dapat menyebabkan resistensi insulin.
2. Diabetes Tipe 2
Diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Konsumsi junk food secara teratur dapat menyebabkan resistensi insulin, di mana sel-sel tubuh tidak lagi merespons insulin dengan baik, sehingga gula darah tidak dapat masuk ke dalam sel dan tetap berada dalam aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan pada akhirnya diabetes tipe 2.
3. Penyakit Jantung
Penyakit jantung dapat disebabkan oleh konsumsi junk food yang tinggi lemak trans dan kolesterol teroksidasi. Lemak ini dapat menyebabkan penyumbatan dan kerusakan dinding pembuluh darah, yang mengurangi aliran darah ke jantung dan dapat menyebabkan serangan jantung. Selain itu, junk food juga sering kali tinggi natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
4. Stroke
Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, yang dapat disebabkan oleh penyumbatan pembuluh darah. Junk food yang tinggi lemak dan kolesterol dapat menyebabkan pembentukan plak dalam pembuluh darah, termasuk pembuluh darah di otak, yang dapat mengurangi asupan darah dan oksigen ke otak dan menyebabkan stroke.
5. Kanker
Konsumsi junk food yang tinggi kalori dan mengandung senyawa karsinogenik dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker. Proses penggorengan menggunakan minyak yang dipakai berulang kali dapat menghasilkan senyawa karsinogenik yang berbahaya. Selain itu, pola diet tinggi kalori juga menjadi faktor risiko terjadinya kanker.
6. Keracunan Makanan
Junk food sering kali diproduksi dengan standar kebersihan yang rendah untuk mengurangi biaya, yang dapat meningkatkan risiko keracunan makanan. Bakteri seperti E. coli dapat ditemukan pada daging sapi junk food yang terkontaminasi, yang dapat menyebabkan keracunan makanan.
7. Gangguan Ginjal
Ginjal berfungsi untuk menyaring racun dalam darah, namun junk food yang tinggi lemak jahat dan natrium dapat mempengaruhi kinerja ginjal. Hal ini dapat menyebabkan ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik, yang mirip dengan efek diabetes tipe 2 pada ginjal.
8. Hipertensi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat disebabkan oleh konsumsi junk food yang tinggi natrium. Kelebihan natrium dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
9. Osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan lebih mudah patah. Diet yang tinggi junk food dan rendah nutrisi esensial seperti kalsium dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
10. Depresi
Studi telah menunjukkan bahwa diet yang buruk, termasuk konsumsi tinggi junk food, dapat berhubungan dengan peningkatan risiko depresi. Junk food sering kali rendah dalam nutrisi yang penting untuk fungsi otak, seperti omega-3 asam lemak, yang dapat mempengaruhi mood dan kesehatan mental.
Kenapa Junk Food bikin Candu?
Faktanya, junk food merangsang sistem reward di otak dengan cara yang sama seperti obat-obatan adiktif seperti kokain. Bagi orang yang rentan, makan junk food dapat menyebabkan kecanduan berat, yang hampir mirip dengan kecanduan narkoba.
Mari kita jelajahi lebih dalam mengapa junk food memiliki efek ketagihan:
- Sistem Reward di Otak
Tubuh manusia memiliki sistem reward di otak. Sistem ini dirancang untuk memberikan reward pada otak ketika seseorang melakukan hal-hal yang mendorong kelangsungan hidup, termasuk makan.
Ketika seseorang makan, otak mengenali bahwa mereka melakukan sesuatu dengan benar, dan sebagai respons, otak melepaskan zat kimia yang membuat perasaan senang.
- Reward yang Lebih Kuat
Masalahnya, ketika makan junk food, sistem otak memberikan reward yang jauh lebih kuat daripada reward apa pun dari makanan yang sehat.
Ini terjadi karena junk food sering kali mengandung kombinasi rasa, tekstur, warna, dan desain yang dirancang untuk memicu respons positif di otak.
- Strategi Perusahaan
Perusahaan yang memproduksi junk food tidak hanya berfokus pada rasa enak, tetapi juga mempertimbangkan perilaku adiktif dan strategi pemasaran.
Mereka menciptakan asosiasi antara makanan tertentu dan aktivitas tertentu. Contohnya, makan popcorn di bioskop atau pizza saat acara kumpul-kumpul.
Strategi ini bertujuan agar konsumen terus mengaitkan makanan tertentu dengan momen-momen tertentu, sehingga tercipta kebiasaan dan ritual yang memperkuat efek ketagihan.
Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food
- OlahragaOlahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memberikan rasa senang di otak. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar β-endorphin dalam darah, yang berhubungan dengan penurunan rasa nyeri, peningkatan daya ingat, dan perbaikan nafsu makan.
Cobalah untuk lebih sering berolahraga sebagai alternatif kesenangan daripada mencari kepuasan dari makanan.
- Makan Setengah Porsi
Jika menghentikan konsumsi junk food terasa sulit, pertimbangkan untuk makan setengah porsi.
Pilih bagian makanan yang lebih sehat, seperti ayam dada, dan makan setengahnya saja. Jika masih merasa lapar, atasi dengan makan salad.
- Memasak di Rumah
Lebih sering memasak di rumah memungkinkan Anda mengontrol bahan makanan dan mengurangi ketergantungan pada makanan cepat saji.
Pilih bahan-bahan segar dan sehat untuk memasak makanan yang lebih bergizi.
- Perencanaan Makan
Buatlah jadwal makan dan rencanakan menu sebelumnya. Dengan memiliki rencana, Anda akan lebih cenderung menghindari impuls untuk makan junk food.
- Gantilah Camilan
Alihkan perhatian dari junk food dengan camilan sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
- Pahami Kebutuhan Nutrisi
Pelajari tentang nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan pahami manfaat makanan sehat. Semakin Anda memahami pentingnya nutrisi, semakin mudah untuk mengurangi konsumsi junk food.
Ingatlah bahwa mengurangi konsumsi junk food adalah langkah positif untuk kesehatan jangka panjang. Dengan menggantikan junk food dengan makanan yang lebih sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit kronis.
merdeka.com
