Fungsi Zat Besi bagi Tubuh, Memproduksi Energi hingga Mengatur Suhu Tubuh
![Fungsi Zat Besi bagi Tubuh, Memproduksi Energi hingga Mengatur Suhu Tubuh](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2021/11/25/1379952/540x270/fungsi-zat-besi-bagi-tubuh-memproduksi-energi-hingga-mengatur-suhu-tubuh.jpg)
Merdeka.com - Tubuh memerlukan berbagai asupan nutrisi untuk mendukung fungsi dan sistem kerja organ tubuh dengan baik. Mulai dari kandungan karbohidrat dan serat yang dapat memberikan asupan energi, protein yang berguna untuk pembentukan tulang, hingga mineral yang berperan mendukung pembentukan enzim, fungsi otot, dan saraf.
Bukan hanya itu, tubuh juga memerlukan asupan zat besi yang cukup. Secara umum, zat besi dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah atau hemoglobin. Dengan produksi hemoglobin yang baik dan tercukupi, maka dapat memudahkan tubuh dalam mengalirkan darah kaya oksigen ke seluruh organ dan bagian tubuh.
Selain itu, terdapat beberapa fungsi zat besi bagi tubuh yang tidak kalah penting. Dalam hal ini, zat besi diperlukan dalam proses pembentukan energi, proses pencernaan, sistem kekebalan, dan pengaturan suhu tubuh. Asupan zat besi juga dibutuhkan ibu hamil untuk membantu melancarkan peredaran darah dan nutrisi ke janin.
-
Mengapa zat besi penting bagi tubuh? Kandungan zat besi adalah salah satu elemen vital yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Zat besi penting untuk menjalankan fungsi-fungsi penting seperti pembentukan sel darah merah, yang bertugas mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi juga berperan dalam berbagai proses metabolik, mengatur hormon, dan memberikan nutrisi esensial bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
-
Kenapa zat besi penting buat tubuh? Zat besi adalah salah satu mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebagai komponen utama dari hemoglobin, zat besi memainkan peran krusial dalam proses transportasi oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Selain itu, zat besi juga berperan dalam metabolisme energi, fungsi kognitif, dan dukungan sistem kekebalan tubuh.
-
Kenapa usus penting buat kesehatan tubuh? Sebagai tempat mencerna dan menyerap berbagai nutrisi lewat makanan yang dikonsumsi, kesehatan usus jadi hal penting yang harus diperhatikan. Pasalnya, lewat pencernaan yang sehat, kesehatan tubuh juga terjaga dengan baik.
-
Kenapa serat penting untuk kesehatan tubuh? Serat memiliki peran yang signifikan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Kenapa zat besi di dalam susu penting untuk anak? Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan bahkan menjadi faktor penyebab stunting pada anak. Oleh karena itu, pemenuhan zat besi dalam susu menjadi krusial untuk mencegah dampak negatif tersebut. "Kurangnya zat besi atau defisiensi besi ini bisa menjadi salah satu faktor penyebab stunting pada anak. Hal ini tentu dapat menimbulkan dampak negatif permanen, terutama pada perkembangan kognitif anak," katanya.
-
Bagaimana telur bebek dapat menjadi sumber energi bagi ibu hamil? Telur bebek merupakan sumber protein dan lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh ibu hamil. Protein dalam telur membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sedangkan lemak memberikan energi untuk tubuh dan perkembangan janin.
Dengan begitu, dapat dikatakan bahwa zat besi memainkan peranan penting dalam tubuh. Fungsi zat besi ini pun berkaitan dengan sistem kerja organ-organ vital dalam tubuh. Dengan begitu, penting untuk mencukupi asupan zat besi dengan baik untuk memudahkan fungsi kerja tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dilansir dari Medical News Today, berikut kami merangkum fungsi zat besi bagi tubuh dan rekomendasi konsumsinya yang perlu Anda perhatikan.
Fungsi Zat Besi bagi Tubuh
©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Subbotina Anna
Secara umum, terdapat beberapa fungsi zat besi yang berperan penting bagi tubuh. Dalam hal ini, zat besi dibutuhkan tubuh untuk membantu proses pembentukan energi, proses pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan pengaturan suhu tubuh.
Orang yang tidak mendapatkan asupan zat besi dengan cukup bisa mengalami berbagai macam gangguan, seperti anemia, mudah lelah, jantung berdebar-debar, kulit pucat, dan sesak napas. Berikut beberapa fungsi zat besi bagi tubuh yang perlu Anda ketahui.
Mendukung kehamilan yang sehat
Fungsi zat besi bagi tubuh yang pertama yaitu membantu memproduksi sel darah merah untuk memasok oksigen dan nutrisi dengan baik ke seluruh bagian tubuh. Fungsi ini juga sangat dibutuhkan bagi ibu hamil. Dengan asupan zat besi yang cukup, aliran darah menjadi lancar dan proses pasokan oksigen serta nutrisi ke janin terjamin dengan baik. Tidak heran, jika ibu hamil membutuhkan asupan zat besi yang lebih tinggi.
Asupan zat besi yang rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Kekurangan zat besi selama kehamilan juga meningkatkan risiko gangguan perkembangan kognitif atau perilaku pada bayi. Wanita hamil dengan zat besi rendah mungkin lebih rentan terhadap infeksi karena zat besi juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
Proses pembentukan energi
Fungsi zat besi bagi tubuh berikutnya yaitu membantu proses pembentukan energi. Zat besi membawa oksigen ke otot dan otak yang sangat berguna untuk kinerja mental dan fisik. Tidak heran, jika kadar zat besi yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan kurangnya fokus, peningkatan iritabilitas, dan penurunan stamina. Dengan begitu, penting untuk mencukupi asupan zat besi harian dengan baik untuk membantu meningkatkan produksi energi dengan baik bagi tubuh.
Meningkatkan performa tubuh
Fungsi zat besi bagi tubuh juga berguna untuk meningkatkan performa tubuh. Dalam hal ini, asupan zat besi dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh atlet wanita pelari jarak jauh. Beberapa ahli juga mengatakan bahwa kekurangan zat besi pada atlet dapat menurunkan kinerja atletik dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Hal ini tidak lain karena asupan zat besi yang kurang, akan berdampak pada penurunan produksi sel darah merah. Sel darah merah yang rendah akan mengurangi kinerja tubuh selama melakukan aktivitas fisik karena minimnya pasokan oksigen pada otot. Sehingga zat besi termasuk salah satu asupan nutrisi penting bagi atlet yang perlu dipenuhi dengan baik.
Makanan yang Mengandung Zat Besi
Setelah mengetahui beberapa fungsi zat besi bagi tubuh, terdapat jenis-jenis makanan dengan kandungan zat besi yang baik untuk dikonsumsi. Beberapa sumber zat besi dalam makanan bisa didapat dari kerang, oats, cokelat hitam, hingga kacang mete.
Berikut beberapa rekomendasi makanan dengan kandungan zat besi tinggi yang bisa Anda konsumsi:
Asupan Suplemen yang Direkomendasikan
©www.healthcastle.com
Setelah mengetahui fungsi zat besi bagi tubuh dan beberapa rekomendasi makanannya, asupan zat besi juga bisa didapatkan dari konsumsi suplemen khusus. Dalam hal ini, konsumsi suplemen zat besi perlu memperhatikan takaran yang disarankan. Berikut penjelasan asupan suplemen dengan takaran yang direkomendasikan:
Bayi:
Anak-anak:
Laki-laki:
Wanita:
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![7 Jenis Buah yang Mengandung Zat Besi, Ketahui Manfaatnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/4/26/1714129565591-3atrt.jpeg)
Zat besi berperan dalam metabolisme energi, fungsi kognitif, dan dukungan sistem kekebalan tubuh.
Baca Selengkapnya![Macam Vitamin dan Fungsinya untuk Kesehatan Tubuh, Perhatikan Dampaknya Jika Kekurangan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/25/1706182227186-emon3.jpeg)
Vitamin adalah zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh, berkembang, dan menjalankan fungsinya dengan normal.
Baca Selengkapnya![7 Tanda Tubuh Kekurangan Gizi, Atasi dengan Segera](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/24/1716538815480-apm39.jpeg)
Kekurangan gizi merupakan masalah kesehatan yang serius dan dapat memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![Dampak Kekurangan Zat Besi pada Anak, Bisa Pengaruhi Kecerdasan si Kecil](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/15/1702636188048-mdbi5.jpeg)
Kekurangan zat besi memiliki dampak yang serius pada kesehatan anak. Zat besi adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk tumbuh kembang mereka.
Baca Selengkapnya![Manfaat Bayam untuk Kesehatan, Begini Cara Mengkonsumsinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/4/2/1712051715990-djemy.jpeg)
Bayam memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Yuk, simak fakta lengkap tentang manfaat bayam sekaligus cara mengkonsumsinya!
Baca Selengkapnya![8 Jenis Kacang yang Lezat dan Sangat Berguna untuk Mengatasi Kekurangan Zat Besi](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/9/7/1694085348817-y7pmi.jpeg)
Kacang-kacangan merupakan jenis makanan sehat yang bisa memenuhi kebutuhan zat besi tubuh.
Baca Selengkapnya![8 Manfaat Daun Jarak bagi Kesehatan Tubuh Beserta Efek Sampingnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/8/29/1693271459871-fhpgv.jpeg)
Berikut manfaat daun jarak bagi kesehatan tubuh beserta efek sampingnya yang masih belum diketahu banyak orang.
Baca Selengkapnya![Manfaat Salak untuk Ibu Hamil, Bantu Tingkatkan Imunitas Tubuh](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/2/1722565960429-4xfs8.jpeg)
Mengonsumsi buah salak dapat menjadi pilihan yang cerdas untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil sehari-hari.
Baca Selengkapnya![7 Manfaat Telur Bebek untuk Ibu Hamil, Membantu Perkembangan Otak Janin](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/13/1715596216199-keqchh.jpeg)
Telur bebek aman dikonsumsi dalam jumlah sedang dan matang.
Baca Selengkapnya