Home Video Menu
Home Prev Next Menu
Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Jenis-Jenis Stretching Berdasarkan Waktu yang Tepat, Lengkap dengan Caranya

merdeka.com
Jenis-Jenis Stretching Berdasarkan Waktu yang Tepat, Lengkap dengan Caranya Ilustrasi bangun tidur. Shutterstock/Elena Rudakova

Merdeka.com - Jenis-jenis stretching berdasarkan waktu yang tepat bisa Anda coba praktikkan. Stretching atau peregangan adalah kegiatan meregangkan tubuh untuk memperpanjang otot dan mengurangi kekakuan pada tubuh. Kegiatan ini biasanya perlu dilakukan sebelum Anda memulai latihan fisik atau rutinitas olahraga di setiap hari. Dengan melakukan peregangan, maka tubuh akan siap untuk memulai latihan fisik yang lebih intens.

Bukan hanya sebelum berolahraga, stretching juga perlu dilakukan di setiap waktu, mulai dari pagi hari, siang hari, hingga malam hari menjelang tidur. Ini penting dilakukan untuk membuat otot-otot tubuh lebih rileks, sebelum memulai aktivitas atau di sela-sela kegiatan. Selain itu, meregangkan tubuh sebelum tidur juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Dalam hal ini, terdapat jenis-jenis stretching berdasarkan waktu yang bisa Anda praktikkan. Gerakan peregangan di pagi hari setelah Anda bangun tidur dengan peregangan di siang hari tentu berbeda. Begitu pula dengan gerakan peregangan yang dilakukan sebelum tidur.

Meskipun begitu, jenis-jenis stretching ini diambil dari gerakan yoga yang tentu dapat memberikan manfaat khusus.Anda bisa mempraktikkan jenis-jenis stretching berdasarkan waktu ini sehari-hari. Rajin melakukan stretching tentu dapat membantu tubuh lebih rileks, tidak kaku, dan mendukung kesehatan yang lebih baik.

Dilansir dari Healhtline, berikut kami merangkum jenis-jenis stretching berdasarkan waktu lengkap dengan cara praktiknya, bisa Anda simak.

Jenis-jenis Stretching: Pagi Hari

Cat-Cow

Jenis-jenis stretching di pagi hari yang pertama bisa dengan gerakan cat-cow atau pose kucing-sapi. Gerakan ini dapat membantu mengendurkan dan menghangatkan otot di pagi hari. Khususnya membantu melepaskan ketegangan pada otot-otot di sepanjang tulang belakang, bahu, dan perut.

Dengan otot yang lebih rileks, Anda siap untuk mengawali aktivitas pagi dengan nyaman dan menyenangkan. Berikut cara melakukan gerakan peregangan cat-cow yang bisa Anda praktikkan:

  • Mulailah membentuk pose seperti kucing dan sapi, yaitu kedua telapak tangan, kedua lutut, dan ujung jari kaki menempel pada lantai. Pastikan lutut Anda berada lurus di bawah pinggul.
  • Ambil napas dalam-dalam, jatuhkan perut Anda menghadap ke lantai sambil melengkungkan punggung ke bawah dan memiringkan kepala sedikit ke atas.
  • Buang napas dan dorong melalui telapak tangan sambil membulatkan punggung dan mendorong tulang belakang ke arah langit-langit.
  • Ulangi setiap posisi selama 5 hingga 10 napas.

    • Lingkaran Leher

    Jenis-jenis stretching di pagi hari berikutnya yaitu gerakan lingkaran leher. Gerakan peregangan ini dapat membantu untuk mengurangi ketegangan dan kekakuan di leher saat Anda bangun di pagi hati. Dengan melakukan gerakan ini, sirkulasi darah d bagian kepala juga lebih lancar.

    Berikut cara melakukan peregangan dengan gerakan lingkaran leher, bisa Anda praktikkan:

  • Berdiri atau duduk dengan postur yang tegap dan pandangan lurus ke depan.
  • Putar kepala Anda ke depan lalu ke kiri sampai merasakan regangan lembut di sisi kanan leher.
  • Berhentilah sejenak dan putar kepala ke depan dan ke kanan. Dan lanjutkan ke kiri dan kanan, berulang kali hingga membentuk gerakan setengah lingkaran.
  • Ulangi gerakan 5 hingga 10 kali di setiap sisi.

    • Jenis-jenis Stretching: Siang Hari

    Pigeon Pose

    Berikutnya adalah jenis-jenis stretching yang dapat dilakukan di siang hari. Gerakan pertama adalah pigeon pose atau pose merpati. Pose merpati dapat sangat membantu untuk melepaskan ketegangan pada otot di sekitar pinggul dan glutes secara efektif.

    Efek tarikan ini membuat pinggul dan gluter lebih rileks dan nyaman, bebas dari kekakuan akibat aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Berikut cara mempraktikkan pose merpati, bisa Anda coba:

  • Mulailah dengan tangan dan lutut.
  • Tekuk lutut kanan dan bawa tulang kering kanan ke lantai tepat di depan Anda.
  • Rentangkan kaki kiri di belakang sehingga bagian atas kaki rata dengan lantai.
  • Anda dapat meletakkan bantal atau blok yoga di bawah pinggul Anda jika Anda tidak bisa dengan nyaman meletakkan pinggul ke lantai.
  • Luruskan punggung dan letakkan tangan di samping Anda.
  • Tahan posisi ini hingga 10 tarikan napas, lalu ganti kaki.

    • Downward Facing Dog

    Jenis-jenis stretching di siang hari selanjutnya bisa dengan gerakan downward facing dog. Gerakan yoga ini adalah cara yang tepat untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot di punggung, bahu, paha belakang, dan betis.

    Gerakan ini juga dapat melancarkan peredaran darah dengan baik.Berikut cara mempraktikkan gerakan downward facing dog:

  • Mulailah dengan tangan dan lutut menyentuh lantai.
  • Dorong ke atas melalui tangan saat Anda mengangkat lutut dari lantai.
  • Kemudian angkat tulang ekor ke arah langit-langit. Jaga punggung, kaki, dan lengan Anda tetap lurus.
  • Tekan dengan kuat tangan Anda dan jaga agar berat badan seimbang.
  • Jauhkan kepala sejajar dengan lengan Anda, dan tumit sedikit menyentuh lantai.
  • Tahan pose ini hingga 1 menit, lalu kembali ke posisi awal.

    • Jenis-jenis Stretching: Sebelum Tidur

    Child Pose

    Jenis-jenis stretching berikutnya dilakukan di malam hari atau sebelum tidur. Gerakan yang pertama adalah child pose atau pose anak. Pose anak adalah peregangan sederhana yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi stres.

    Peregangan ini juga baik untuk meredakan ketegangan pada otot bahu, punggung, dan leher Anda. Berikut cara mempraktikkan child pose, bisa Anda coba:

  • Mulailah di atas matras yoga atau permukaan lembut lainnya dan duduklah di atas tumit Anda.
  • Posisikan dada dan perut lurus dan menempel pada paha.
  • Regangkan kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan rata dengan lantai.
  • Tahan pose selama 3 hingga 5 menit sambil menarik napas dalam-dalam.

    • Kneeling Lat Stretch

    Jenis-jenis stretching sebelum tidur yang terakhir adalah kneeling lat stretch. Peregangan lutut ini sangat efektif mengurangi ketegangan pada otot latisimus dorsi, juga dikenal sebagai lat.

    Otot besar berbentuk V ini menghubungkan lengan Anda ke tulang belakang. Berikut cara mempraktikkan gerakan kneeling lat stretch yang bisa Anda coba:

  • Berlututlah di depan kursi atau permukaan rendah lainnya. Letakkan telapak tangan di permukaan kursi dengan tangan lurus di atas kepala.
  • Regangkan tangan, dengan posisi lengan lurus dengan punggung sampai pinggul.
  • Tahan pose ini hingga satu menit sambil menarik napas dalam-dalam.
    • (mdk/ayi)
    Geser ke atas Berita Selanjutnya

    Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
    lihat isinya

    Buka FYP