Manfaat Box Breathing bagi Kesehatan, Ketahui Tekniknya

Merdeka.com - Kondisi stres memang selalu menjadi ancaman tersendiri bagi setiap orang. Bukan tanpa alasan, kondisi stres bisa menimbulkan perasaan tidak nyaman baik secara fisik.

Selain berdampak pada fisik yang mudah lelah, kondisi stres juga bisa membuat seseorang lebih emosional dari biasanya. Tidak jarang, kondisi ini bisa mengganggu produktivitas keseharian.

Dengan begitu, kondisi stres perlu dikelola dengan baik untuk mengurangi berbagai dampak buruk yang muncul dan mengganggu aktivitas keseharian. Kini sudah banyak masyarakat yang familiar dengan latihan meditasi atau latihan pernapasan yang berguna untuk meredakan stres. Dalam hal ini, latihan pernapasan yang berfokus pada kesadaran penuh dinilai dapat meredakan sistem kerja otak dan saraf yang tegang akibat pikiran stres.

Terdapat berbagai jenis latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, salah satunya adalah box breathing. Dinamakan box breathing karena latihan pernapasan ini mempunyai empat hitungan yang dilakukan secara berulang dalam empat kali. Sehingga latihan ini sering digambarkan sebagai pernapasan persegi empat.

Meskipun terdengar sederhana, terdapat berbagai manfaat box breathing yang bisa didapatkan. Selain dapat meredakan stres, manfaat box breathing juga berguna untuk mengurangi tekanan darah, mengurangi perasaan cemas, hingga kondisi depresi. Ini bisa menjadi salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk mengurangi kondisi stres dan menjaga kesehatan mental dengan baik.

Dilansir dari Verywell Mind, berikut kami merangkum beberapa manfaat box breathing bagi kesehatan beserta tekniknya yang perlu Anda ketahui.

Mengenal Box Breathing

Shutterstock/EpicStockMedia

Sebelum mengetahui beberapa manfaat box breathing bagi kesehatan, perlu dipahami terlebih dahulu apa yang dimaksud box breathing.

Box breathing merupakan jenis latihan pernapasan dengan empat hitungan yang dilakukan secara berulang. Latihan ini dimulai dengan menghembuskan napas sampai empat hitungan, menahan paru-paru kosong selama empat hitungan, menghirup udara, dan menahannya di dalam paru-paru dengan kecepatan hitungan yang sama, sebelum menghembuskannya. Latihan ini dilakukan secara berulang dengan pola yang sama hingga tubuh dan pikiran perlahan mulai tenang.

Jenis latihan pernapasan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, terutama ketika sedang mengalami kondisi stres. Box breathing ini biasanya hanya dilakukan 1 – 2 menit dalam satu kali latihan.

Meskipun singkat, namun manfaatnya bisa langsung terasa setelah Anda selesai melakukan latihan tersebut. Manfaat box breathing ini juga baik untuk jangka panjang, termasuk peningkatan ketahanan, stres, penurunan perasaan depresi, peningkatan perasaan positif, dan banyak lagi.

Manfaat Box Breathing

Setelah mengenal konsep latihan box breathing, berikutnya terdapat berbagai manfaat box breathing bagi kesehatan yang perlu diketahui. Seperti telah disebutkan, box breathing merupakan salah satu latihan pernapasan yang berguna untuk mengurangi tingkat stres dan berbagai dampak buruk yang bisa ditimbulkan.

Selain itu, manfaat box breathing juga berguna untuk kesehatan fisik yang lebih baik. Berikut beberapa manfaat box breathing yang bisa didapatkan :

Cara Melakukan Box Breathing

©shutterstock.com/Ersler Dmitry

Setelah mengetahui pengertian dan manfaat box breathing, tentu bagi Anda yang tertarik ingin mengetahui bagaimana cara melakukannya dengan benar. Seperti yang telah dijelaskan bahwa box breathing merupakan latihan pernapasan yang melibatkan 4 hitungan secara berulang.

Mulai dari menghembuskan napas sebagai persiapan, mengosongkan paru-paru, menghirup, menahan, hingga menghembuskan napas lagi. Empat hitungan yang dilakukan secara berulang ini digambarkan seperti pola persegi sehingga latihan ini juga sering disebut dengan latihan pernapasan persegi empat.

Berikut adalah beberapa langkah dalam melakukan box breathing yang perlu diperhatikan :

1. Ambil posisi duduk yang nyaman. Posisi yang nyaman dapat memudahkan Anda mengatur napas dengan lebih baik dan leluasa.
2. Keluarkan semua udara di paru-paru selama 4 hitungan sebagai persiapan.
3. Kemudian tahan selama 4 hitungan pula saat bagian paru-paru kosong atau tidak terisi udara.
4. Lalu ambil napas secara perlahan selama 4 hitungan dengan ritme kecepatan hitungan yang sama.
5. Tahan agar paru-paru tetap penuh dengan udara selama 4 hitungan pula.
6. Setelah itu, hembuskan napas secara perlahan dengan hitungan yang sama.

Langkah box breathing ini dilakukan secara berulang hingga beberapa kali. Biasanya box breathing dilakukan selama 1 – 2 menit untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.

Tentu saja, Anda bisa mempraktikkan latihan ini di mana saja dan kapan saja di tengah aktivitas keseharian Anda. Jika dilakukan secara rutin, tentu Anda bisa mendapatkan manfaat jangka panjang yang berguna untuk kondisi kesehatan mental yang lebih baik. (mdk/ayi)