Mengenal Mind Diet, Pola Makan Sehat untuk Cegah Demensia

Merdeka.com - Menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang memang perlu dilakukan oleh setiap orang. Bukan tanpa alasan, memperhatikan asupan makanan sehari-hari tentu menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat. Menerapkan pola makan sehat juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit berat yang bisa dialami.

Salah satu jenis diet yang dapat memberikan manfaat kesehatan adalah mind diet. Mind diet adalah pola makan yang dapat membantu menjaga fungsi kognitif. Secara khusus, diet ini ditujukan pada orang dewasa yang lebih tua atau lansia untuk mempertahankan kemampuan memori dan fungsi otak. Mind diet juga sering disebut sebagai diet yang membantu mencegah penyakit demensia.

Selain itu, terdapat beberapa manfaat mind diet lain yang tak kalah penting untuk tubuh. Dengan begitu, diet ini tidak hanya dapat dipraktikkan oleh orang lanjut usia tetapi juga bisa diterapkan oleh setiap orang secara umum. Tentu, bagi Anda yang ingin memulai gaya hidup sehat, jenis diet ini dapat menjadi pilihan Anda.

Sama seperti jenis diet pada umumnya, Anda perlu memperhatikan jenis makanan apa saja yang dianjurkan dan dilarang dalam diet ini. Dilansir dari Medical News Today, berikut kami merangkum pengertian, tujuan, manfaat, hingga rekomendasi makanan dalam mind diet, bisa Anda simak.

Mengenal Mind Diet

Sebelum mengetahui tujuan, manfaat, dan rekomendasi makanannya, perlu dipahami terlebih dahulu apa yang disebut dengan mind diet. Mind diet adalah campuran dari diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) dan diet mediteranian. Secara khusus, diet ini diterapkan untuk membantu menjaga fungsi kognitif pada otak.

Umumnya, diet ini ditujukan kepada orang dewasa yang lebih tua atau lansia. Sebab di usia tua, biasanya fungsi kognitif pada otak akan semakin menurun. Bahkan, tak sedikit lansia terserang penyakit Alzheimer atau demensia. Orang yang menderita penyakit ini akan kesulitan mengingat beragam memori, mulai dari memori tentang data pribadi seperti nomor telepon atau alamat rumah, hingga memori tentang keluarga.

Dengan begitu, pola diet ini dirancang untuk membantu menurunkan risiko tersebut. Diet ini mendorong orang untuk lebih banyak mengonsumsi makanan nabati dan menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh dan gula tambahan. Bukti menunjukkan bahwa diet MIND dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer sekitar 53% atau 35%. Namun, disarankan untuk mendiskusikan perubahan pola makan dengan dokter sebelum menerapkannya.

Tujuan dan Manfaat

Berikutnya akan dijelaskan mengenai tujuan dan manfaat mind diet. Seperti disebutkan sebelumnya, mind diet dirancang dengan tujuan untuk membantu meningkatkan fungsi otak yang berfungsi terhadap ketahanan kognitif, pada orang dewasa lebih tua.

Bukti mencatat bahwa faktor gaya hidup sehat, seperti diet berkualitas tinggi, dapat memberikan pengaruh positif untuk kesehatan otak. Dikatakan, diet ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif dan mengurangi risiko penyakit alzheimer dan demensia secara efektif.

Berdasarkan penelitian, orang yang menerapkan diet ini secara teratur dan disiplin mempunyai risiko demensia yang lebih rendah. Temuan ini mendukung penelitian sebelumnya yang mengatakan bahwa diet mind dapat meningkatkan skor fungsi kognitif pada kelompok berisiko tinggi.

Di samping itu, mind diet juga mempunyai beragam manfaat lainnya. Disebutkan, pola makan berdasarkan diet ini dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Bukan hanya itu, diet ini juga berpotensi mencegah dan mengurangi risiko berbagai jenis kanker.

Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa, terdapat hubungan antara mengikuti diet MIND dan risiko lebih rendah terkena kanker payudara. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi hubungan antara diet dan kanker.

Rekomendasi Makanan

Setelah memahami pengertian umum, tujuan, dan manfaat, terakhir akan dijelaskan mengenai jenis makanan apa saja yang dianjurkan dan dilarang dalam pola diet ini. Karena pola diet mind diterapkan dengan menggabungkan diet DASH dan Mediteranian, tentu jenis makanan yang direkomendasikan adalah makanan nabati.

Berikut beberapa jenis makanan yang direkomendasikan dalam pola diet mind:

Berbagai jenis sayuran tersebut sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari. Selain itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi 3 porsi atau lebih biji-bijian utuh yang dimasak minimal per hari, dan 2 porsi atau lebih buah berry per minggu.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan beberapa jenis makanan yang harus dikurangi atau dihindari. Beberapa makanan tersebut meliputi: