10 Cara Mengatasi Insomnia dengan Menggunakan Bahan Alami

Merdeka.com - Melansir dari situs Alodokter, insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Pada umumnya, butuh 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.

Jika waktu tidur ini tidak terpenuhi, maka akan berpengaruh pada kondisi orang tersebut saat melakukan rutinitasnya esok hari. Masih melalui situs Alodokter, terdapat dua tipe insomnia yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder.

Insomnia primer adalah insomnia yang tidak terkait dengan kondisi medis lain. Sedangkan insomnia sekunder adalah insomnia yang disebabkan oleh gangguan kesehatan lain, misalnya radang sendi, asma, depresi, kanker, atau refluks asam lambung (GERD).

Insomnia sekunder juga dapat disebabkan oleh konsumsi obat-obatan atau alkohol. Jika Anda mengalami insomnia, berikut beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Mandi Air Hangat

2016 Merdeka.com

Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan mandi air hangat. Cara satu ini dinilai cukup ampuh karena membuat tubuh menjadi lebih relaks.

Aktivitas yang terjadi selama sehari penuh tidak jarang menyebabkan otot-otot pada tubuh menjadi tegang. Anda dapat mengatasinya dengan mandi air hangat, selain relaks anda akan lebih mudah mengantuk.

2. Rajin Berolahraga

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan rajin olahraga. Pada saat anda rajin berolahraga, tubuh akan melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alami.

Pilihlah olahraga ringan, seperti yoga, berjalan kaki, dan peregangan agar tubuh Anda juga tidak terlalu kelelahan. Jika Anda memilih berolahraga pada malam hari, pastikan waktu olah raga tersebut berjangka waktu minimal 3 jam sebelum tidur. Pemijatan juga dapat membuat Anda relaks dan mudah merasa ngantuk.

3. Singkirkan Gadget

2018 www.pixabay.com

Majunya teknologi masa kini membuat gadget tidak bisa dipisahkan dari manusia. Jika Anda mengalami insomnia, salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya adalah dengan menjauhkan gadget dari Anda.

Menjauhkan gadget ketika Anda berangkat tidur mampu mengistirahatkan kerja otak. Sebab cahaya yang dipancarkan ponsel bersifat merangsang otak dan akan membuat Anda susah terlelap.

4. Letakkan Bantal di Atas Kaki

Pada saat terjadi insomnia, sebagian orang mengeluhkan punggungnya yang terasa nyeri. Untuk mengatasi kondisi seperti ini, cobalah untuk meletakkan bantal pada kaki Anda.

Hal ini bertujuan untuk menyelaraskan pinggul Anda. Jika Anda tidur telentang, selipkan bantal di bawah lutut untuk meringankan rasa sakit.

5. Matikan Lampu

reuters

Cara mengatasi insomnia selajutnya adalah dengan mematikan lampu. Cahaya biru lembut dari ponsel, tablet, atau jam digital di meja samping tempat tidur bisa menjadi salah satu penyebab Anda tak bisa tidur. Untuk menghindarkan Anda dari insomnia, matikan lampu agar Anda bisa lebih cepat mengantuk.

6. Pertahankan Waktu Tidur dan Bangun dengan Konsisten

Cara mengatasi insomnisa yang jitu selanjutnya adalah dengan mempertahankan waktu tidur dan bangun Anda. Siklus bangun dan tidur yang teratur mampu membuat Anda merasa nyenyak saat tidur.

Mulailah tidur pada pukul 10.00 atau 11.00 malam dan pertahankan kebiasaan itu secara terus menerus. Jangan biasakan untuk memiliki jam tidur yang tidak teratur, karena hal itu yang dapat membuat Anda rentan terserang insomnia.

Jika Anda benar-benar merasa lelah karena beberapa alasan, jangan mencoba untuk tidur lebih awal, tetaplah berpegang pada waktu tidur yang biasa.

7. Minum Susu

2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara mengatasi insomnia selanjutnya dengan minum susu. Susu mengandung triptofan yang dapat membantu menenangkan tubuh dan membuat tubuh lebih relaks sehingga tidur menjadi lebih mudah. Anda dapat mengonsumsi susu hangat sebelum Anda berangkat tidur.

8. Makan Buah Kiwi

Mengonsumsi beberapa bahan makanan juga dipercaya mampu mengatasi insomnia. Salah satu bahan makanan tersebut adalah buah kiwi.

Cobalah mengonsumsi buah kiwi jika Anda mengalami insomnia. Kandungan melatonin dalam kiwi dapat membuat Anda tidur lebih cepat.

9. Meditasi

shutterstock

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan melakukan meditasi. Meditasi dapat menjadi salah satu metode yang digunakan agar otak anda beristirahat setelah seharian beraktivitas.

Cara ini juga membantu Anda untuk mengatur pernapasan, sehingga Anda akan merasa lebih tenang dan fokus.

10. Makan Pisang

Cara mengatasi insomnia dengan bahan alami selanjutnya dengan mengonsumsi buah pisang. Hampir sama dengan kiwi, pisang juga memiliki kandungan melatonin yang dapat membantu Anda agar cepat terlelap.

Kandungan potasium, magnesium, triptofan, dan vitamin dalam pisang dapat juga dapat mengatur fungsi otak dan tubuh. (mdk/vna)