4 Manfaat Mengontrol Porsi Makan Sehari-hari, Jangan Disepelekan

Merdeka.com - Di dalam hal menurunkan berat badan, ataupun hanya makan sehat secara umumnya, pengaturan porsi makan memang cukup sederhana. Hindari makan berlebihan serta kendalikan ukuran porsi Anda merupakan hal yang wajib diperhatikan.

Manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari memanglah bukan hanya sekedar cara kita untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai faktor lain yang juga dapat mempengaruhi tubuh kita untuk berhenti makan secara berlebihan.

Menurut Center For Disease Control And Prevention, semakin banyak makanan yang disajikan, semakin banyak kemungkinan Anda akan makan. Jadi, saat Anda menyesuaikan diri untuk makan dalam porsi yang lebih kecil, beralihlah ke piring yang lebih kecil, yang akan membuat porsi Anda tampak lebih besar.

Untuk mengetahui dengan rinci, berikut ini kami telah rangkum 4 manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari, yang dilansir dari Live Strong.

1. Kontrol Gula Darah Lebih Baik

©Pixabay

Manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari yang pertama adalah akan dapat mengontrol gula darah yang lebih baik. Tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan terutama karbohidrat menjadi glukosa, sejenis gula yang berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh Anda.

Saat Anda makan makanan dalam porsi besar, kadar glukosa Anda meningkat dengan cepat. Ketika aliran darah Anda dibanjiri glukosa, pankreas melepaskan insulin untuk memindahkan glukosa itu ke dalam sel Anda untuk digunakan.

Tetapi semakin cepat kadar glukosa naik, semakin besar kemungkinan pankreas Anda akan menghasilkan terlalu banyak insulin sebagai respons, yang menyebabkan gula darah rendah. Akibatnya otak Anda tertipu untuk berpikir bahwa Anda membutuhkan lebih banyak glukosa, dan Anda mulai merasa lapar, seringkali dengan keinginan akan gula.

Anda dapat menghindari siklus negatif gula darah tinggi dan rendah ini, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan makan dalam porsi kecil dan sering, yang akan membantu menjaga kadar glukosa dan insulin Anda stabil.

2. Tingkatkan Rasa kenyang Serta Kontrol Berat Badan

© elembarazo.net

Manfaat Mengontrol porsi makan sehari-hari berikutnya adalah akan dapat meningkatkan rasa kenyang serta mengontrol berat badan. Makan dalam porsi kecil dapat mengekang keinginan ngemil dan membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Merasa kenyang, atau merasa kenyang, dapat memengaruhi seberapa banyak Anda makan dan seberapa sering Anda makan. The British Nutrition Foundation menyarankan makan lambat dan dengan porsi yang lebih kecil untuk merasa lebih kenyang setelah makan.

Makan dalam porsi kecil juga memungkinkan tubuh Anda menggunakan makanan yang Anda makan segera untuk energi, alih-alih menyimpan kelebihan sebagai lemak. Menurunkan berat badan tidak sesederhana hanya dengan mengontrol ukuran porsi makan, tetapi ketika belajar untuk memperhatikan jumlah makanan yang Anda makan, Anda dapat mulai mempraktikkan pola makan yang sadar, yang dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat, menurut Harvard Health Publishing.

3. Tingkatkan Kesehatan Pencernaan

shutterstock.com

Manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari berikutnya adalah akan dapat tingkatkan kesehatan pencernaan. The MD Anderson Cancer Center menunjukkan beberapa hal yang terjadi ketika Anda makan terlalu banyak.

Memiliki ukuran porsi yang lebih besar membuat perut Anda semakin meregang, dan menyebabkannya mendorong organ Anda yang lain, yang dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Anda juga berisiko mengalami mulas, karena perut yang kenyang dapat mendorong asam klorida naik kembali ke kerongkongan.

Akhirnya, Anda juga bisa menghasilkan gas berlebih dari makan besar itu, yang tidak pernah merupakan perasaan yang baik.

4. Menghemat Pengeluaran

©©2012 Shutterstock/Rustam Shigapov

Manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari yang terakhir adalah akan dapat menghemat pengeluaran Anda. Makan dalam porsi kecil juga dapat menghasilkan keuntungan finansial, terutama saat makan di luar.

Misalnya, salah satu cara untuk melatih kontrol porsi di restoran adalah dengan memesan makanan untuk anak-anak, yang umumnya lebih murah daripada makanan orang dewasa dan mendekati ukuran porsi yang benar yang seharusnya Anda makan. (mdk/raf)