8 Cara Membesarkan Otot Dada dengan Cepat, Simak Langkahnya

Merdeka.com - Miliki otot dada yang atletis merupakan impian banyak kaum adam. Bagi sebagian besar pria, memiliki tubuh yang berotot merupakan kebanggaan tersendiri.

Pasalnya, otot dada yang kencang akan dipercaya membantu menunjang penampilan. Maka tak heran, banyak pria yang melakukan cara membesarkan otot dada dengan berbagai metode dan caranya tersendiri.

Selain dapat memperbaiki postur tubuh, melatih otot-otot tubuh juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga nantinya akan membuat Anda tetap sehat dan kuat di usia tua.

Otot yang mengalami kontraksi akan membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin dan meningkatkan kemampuan otot dalam menggunakan glukosa. Sebagai hasilnya, tubuh akan terbantu dalam membakar zat gula darah. Keadaan ini nanti pada akhirnya dapat melindungi tubuh dari diabetes.

Sebenarnya, cara membesarkan otot dada dengan cepat tak selalu dapat dilakukan di tempat gym, kamu juga bisa melakukannya sendiri di rumah asalkan dilakukan secara rutin dan teratur pastinya akan memperoleh hasil yang maksimal.

Dilansir dari Liputan6, berikut ini kami telah rangkum 8 cara membesarkan otot dada dengan cepat.

Push Up dan Weighted Push Up

1. Push Up

Cara membesarkan otot dada dengan cepat yang pertama adalah dengan melakukan push up. Selain dapat melatih otot bagian dada, dengan melakukan latihan push up ini akan membentuk otot bagian lainnya seperti otot lengan.

Push up merupakan salah satu jenis latihan ringan yang mudah dan umum dilakukan untuk memperkuat otot dada, lengan, dan bahu Anda. Latihan ini juga tidak menggunakan alat dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

2. Weighted Push Up

Gerakan ini merupakan suatu variasi push up dengan menambah beban di atas punggung dan juga efektif untuk cara membesarkan otot dada. Cara membentuk otot dada dengan gerakan ini adalah saat kamu berada pada posisi push up, sebuah beban diletakkan di atas punggung.

Gerakan ini merupakan salah satu cara membentuk otot dada yang mudah. Langkah-langkah cara membentuk otot dada dengan weighted push up:

- Ambil posisi push up seperti pada umumnya- Minta seseorang untuk meletakkan beban di punggung Anda Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai- Tahan sebentar lalu dorong tubuh kembali ke atas- Lakukan gerakan ini sampai beberapa kali

Plyometric Push Up dan Rotation Push Up

3. Plyometric Push Up

Pada dasarnya, gerakan plyometric push up juga memiliki gerakan yang hampir sama dengan push up pada umumnya. Namun yang membedakan kedua jenis latihan ini adalah plyometric push up menambahkan dorongan melompat dengan menggunakan tangan pada setiap gerakan push upnya.

Gerakan ini sangat efektif sebagai cara membesarkan otot dada. Di samping itu secara bersamaan kita juga akan melatih otot lengan karena beban tubuh juga bertumpu pada lengan saat melakukan dorongan melompat dengan lengan. Selain itu, gerakan cara membentuk otot dada satu ini mudah dilakukan di mana saja.

Cara membentuk otot dada dengan plyometric push up adalah:- Posisikan tubuh seperti push up biasanya.- Dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan anda.- Pada saat tubuh di atas, tambahkan gerakan mendorong tubuh seperti akan melompat dengan tangan.

4. Rotation Push Up

Cara membesarkan otot dada yang selanjutnya adalah dengan melakukan rotation push up yang juga memiliki gerakan dasar yang sama dengan push up. Yang membedakan rotation push up dengan push up pada umumnya adalah gerakakan tangan yang naik turun secara bergantian kanan dan kiri.

Langkah-langkah cara membentuk otot dada dengan rotation push up:- Posisikan tubuh seperti push up.- Gunakan awalan dari atas dengan kedua tangan tegak.- Secara bergantian tekuk tangan kanan dan kiri sembari tangan yang lain menahan beban tubuh.- Lakukan sebanyak 3 set 10 kali secara rutin.

Archer Push Up dan Pull Up

5. Archer Push UpGerakan push up ini merupakan gerakan yang mengandalkan salah satu tangan. Gerakan ini adalah salah satu alternatif cara membesarkan otot dada yang efektif. Latihan ini juga tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi juga bisa mengembangkan otot trisep, perut serta bahu.

Langkah-langkah cara membentuk otot dada dengan archer push up:- Ambil posisi push seperti pada umumnya, tetapi lengan kanan diletakkan secara lurus ke samping- Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai, gunakan tangan kiri untuk menahan beban tubuh Anda- Dorong tubuh kembali ke atas, lakukan ini sampai beberapa kali- Setelah itu, ganti posisi tangan Anda untuk menahan beban tubuhCara membentuk otot dada di rumah dengan gerakan lainnya- Selain olahraga push up dan variasinya, ada beberapa gerakan lain yang bisa digunakan sebagai cara membentuk otot dada yang efektif.

6. Pull Up

Pull up juga merupakan cara membesarkan otot dada yang sering diminati. Meski terdengar mudah, untuk dilakukan. Namun pull up sebenarnya memiliki tingkat kesulitan yang jauh di atas dari latihan sebelumnya. Pasalnya, saat pull up beban tubuh akan benar benar bertumpu pada otot bagian atas saja, yakni otot dada, otot lengan, otot punggung, dan otot bahu.

Cara membentuk otot dada dengan pull up:- Posisikan tubuh di bawah palang.- Genggam palang yang ada di atas tubuh anda.- Secara perlahan angkat tubuh anda hingga bahu sejajar dengan palang.- Tahan beberapa saat lalu turunkan tubuh secara perlahan.- Lakukan pengulangan sebanyak 3 set 20 kali secara rutin.

Chair Dips dan Plank

7. Chair Dips

Chair dips sendiri merupakan cara membesarkan otot dada yang mudah dilakukan di rumah. Latihan ini dilakukan dengan cara menggunakan media kursi atau media lainnya yang mampu menopang berat badan saat melakukan latihan chair Dips.

Latihan ini merupakan variasi gerakan dalam pembentukan otot dada dan otot lengan, sehingga otot yang terbentuk banyak bagian yang terbentuk secara merata. 

Cara membentuk otot dada dengan chair dips adalah sebagai berikut:- Posisikan tangan anda selebar bahu pada kursi.- Angkat badan secara perlahan lahan dengan tangan anda.- Tekuklah lutut ke arah belakang lalu turunkan tubuh secara perlahan.- Ulangi sebanyak 15 kali dan lakukan sebanyak 4 set.

8. Plank

Cara membesarkan otot dada yang terakhir adalah melakukan plank. Gerakan ini merupakan metode membesarkan dada yang mudah serta cepat.

Hal tersebut dikarenakan dalam melakukan plank, otot pada sekitar dada akan bekerja ekstra sehingga pembentukannya pun semakin cepat. Selain tak membutuhkan alat bantu apa pun, plank bisa dilakukan di mana saja. (mdk/raf)