8 Jenis Minuman untuk Atasi Susah Tidur yang Dapat Dikonsumsi, dari Susu hingga Teh

Merdeka.com - Kurang tidur dapat memiliki efek merugikan yang luas pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Inilah sebabnya mengapa memiliki kualitas tidur malam yang baik adalah suatu keharusan untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Tidur adalah siklus alami yang berulang dalam tubuh. Tubuh memiliki alat pacu jantung sirkadian di hipotalamus yang disinkronkan dengan siklus matahari. Saat malam hari, alat pacu jantung sirkadian melepaskan hormon yang akan membuat tubuh merasa mengantuk. Semua proses tubuh akan melambat dan beristirahat.

Kurang tidur dapat memiliki efek merugikan yang luas pada otak dan seluruh metabolisme. Dengan gaya hidup modern seperti saat ini, stres (disebabkan oleh pandemi) dan faktor lainnya, diketahui telah memengaruhi kualitas tidur dan istirahat banyak orang di dunia.

Anda dapat mengonsumsi beberapa jenis minuman untuk mengatasi atau meminimalisir masalah tidur ini. Berikut adalah beberapa jenis minuman untuk atasi susah tidur dan akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda setiap harinya, dilansir darifood.ndtv.com.

1. Susu Hangat

Jenis minuman untuk atasi susah tidur yang pertama adalah susu hangat. Minum segelas susu hangat sebelum tidur merupakan pelemas saraf yang baik karena mengandung triptofan, asam amino yang membuat tubuh mengantuk.

Triptofan adalah prekursor untuk melatonin dan serotonin yang membantu dalam tidur. Selain itu, kenyamanan akan minuman hangat juga membantu merilekskan pikiran dan tubuh. Susu juga memiliki jumlah karbohidrat yang baik yang diketahui dapat membuat mengantuk.

Kalsium dalam susu bekerja dengan triptofan untuk membuat lebih banyak melatonin yang selanjutnya membuat Anda akan merasa mengantuk dan jatuh tertidur dengan lebih nyenyak.

2. Susu Almond

Jenis minuman untuk atasi susah tidur yang kedua adalah susu almond. Untuk kaum vegan, susu almond adalah alternatif yang baik untuk produk susu yang dikonsumsi. Susu almond kaya akan triptofan.

Selain itu, susu almond juga adalah sumber magnesium yang baik yang akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan kualitas tidur. Susu almond juga sangat tinggi magnesium, yang merupakan nutrisi penting lainnya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

3. Teh Chamomile

Jenis minuman untuk atasi susah tidur yang ketiga adalah teh chamomile. Teh chamomile, seperti susu hangat, adalah pilihan lain yang lebih tradisional di dunia solusi tidur alami. Para ahli telah merekomendasikan penggunaan chamomile selama bertahun-tahun sebagai bantuan bagi mereka yang menderita insomnia. Teh ini diketahui memiliki efek yang sangat menenangkan serta bebas kafein.

Teh chamomile memiliki efek positif pada tidur karena senyawa antioksidan apigenin. Antioksidan mengais radikal bebas dan merilekskan tubuh, apigenin terutama terkait dengan pengurangan kecemasan dan karenanya dapat membantu Anda untuk tidur dengan lebih nyenyak.

4. Teh Hijau Tanpa Kafein

Jenis minuman untuk atasi susah tidur yang keempat adalah teh hijau tanpa kafein. Teh hijau memiliki peminat yang besar di dunia modern saat ini berkat kemampuannya untuk mempromosikan penurunan berat badan. Namun, jika Anda menghilangkan kandungan kafein dari teh hijau, jenis teh ini juga memiliki manfaat yang merangsang tidur.

Teh hijau mengandung asam amino yang dikenal sebagai theanine, yang telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan pola tidur yang lebih nyenyak. Pilihlah teh hijau tanpa kafein untuk membantu Anda tidur dengan lebih nyenyak.

5. Air Kelapa Murni

Jenis minuman untuk atasi susah tidur yang kelima adalah air kelapa murni. Air kelapa mungkin merupakan tambahan yang mengejutkan dalam daftar jenis minuman untuk atasi susah tidur ini. Hal ini karena air kelapa seringnya digunakan sebagai minuman penambah energi.

Namun kenyataannya, air kelapa penuh dengan bahan-bahan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti magnesium dan potasium, yang membantu mengendurkan otot. Minuman ini juga kaya akan vitamin B, yang dikenal dapat membantu mengurangi tingkat stres.

6. Madu Dengan Air Hangat

Jenis minuman untuk atasi susah tidur yang ke enam adalah madu yang dicampur dengan air hangat atau teh. Madu, ditambahkan ke air hangat atau secangkir teh hijau juga dapat memiliki efek yang sangat menenangkan.

Madu mengandung beberapa triptofan, jadi menambahkan madu ke minuman seperti air hangat atau teh dan mengonsumsinya sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda untuk tidur dengan lebih nyenyak.

7. Smoothie Pisang

Jenis minuman untuk atasi susah tidur yang ketujuh adalah smoothie pisang. Pilihan minuman untuk membantu mengatasi susah tidur berbasis buah lainnya adalah smoothie pisang, yang dapat dibuat dengan mudah sebelum tidur dan sangat bagus untuk mempromosikan pola tidur yang sehat.

Yang Anda butuhkan hanyalah memadukan pisang kecil dengan susu untuk mendapatkan smoothie yang lezat. Minuman sehat ini tidak hanya akan membantu Anda melawan keinginan ngemil tengah malam, tetapi juga mengandung banyak magnesium dan potasium untuk meningkatkan relaksasi otot yang membantu tubuh untuk tidur dengan lebih nyenyak.

8. Teh Valerian

Jenis minuman untuk atasi susah tidur yang terakhir adalah teh valerian. Akar valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat penenang dalam dunia medis. Akar ini juga telah digunakan untuk membantu mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan ketenangan pada orang sebagai obat alami untuk stres.

Ramuan valerian sekarang sering digunakan untuk membantu mengobati gangguan tidur, terutama bagi orang yang menderita insomnia. Biasanya, akar valerian dikombinasikan dengan lemon balm dan herbal lain yang diketahui menyebabkan kantuk. (mdk/edl)