8 Makanan Tinggi Estrogen untuk Kesehatan Wanita, Tingkatkan Konsumsinya

Merdeka.com - Mengonsumsi makanan tinggi estrogen sangat baik untuk kesehatan wanita. Estrogen adalah hormon penting yang menjadi kunci perkembangan seksual dan reproduksi wanita.Estrogen menjalankan berbagai fungsi, termasuk mengatur siklus menstruasi dan pertumbuhan serta perkembangan payudara

Kadar hormon estrogen lebih tinggi pada wanita, di mana penelitian menunjukkan bahwa hormon estrogen dapat mendukung kesehatan tulang, pengaturan suasana hati, dan risiko kanker yang lebih rendah. Selama menopause, kadar estrogen menurun. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti hot flashes dan keringat malam.

Fitoestrogen adalah bentuk diet estrogen yang didapatkan dari makanan.Fitoestrogen, juga dikenal sebagai estrogen makanan, adalah senyawa tumbuhan alami yang dapat berfungsi serupa dengan estrogen yang diproduksi tubuh manusia.

Ada banyak jenis makanan tinggi estrogen yang bisa dengan mudah Anda dapatkan, untuk membantu memenuhi kebutuhan hormon ini bagi tubuh. Di antaranya adalah:

1. Biji Rami

Makanan tinggi estrogen pertama yang bisa Anda konsumsi adalah biji rami. Biji rami merupakan biji emas atau coklat kecil yang sangat kaya akan lignan, senyawa kimia yang berfungsi sebagai fitoestrogen.

Faktanya, biji rami mengandung lignan hingga 800 kali lebih banyak daripada makanan nabati lainnya. Diketahui bahwa fitoestrogen yang ditemukan dalam biji rami dapat memainkan peran penting dalam mengurangi risiko kanker payudara, terutama pada wanita pascamenopause.

2. Kedelai dan Edamame

Makanan tinggi estrogen yang kedua adalah kedelai dan edamame. Kedelai dan edamame dapat diolah menjadi banyak produk nabati seperti tahu dan tempe. Mereka juga bisa dinikmati utuh sebagai camilan.

Kacang edamame berwarna hijau. Kedelai yang belum matang ini sering dijual beku dalam polongnya yang tidak bisa dimakan. Kedelai dan edamame telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan dan kaya akan protein serta banyak vitamin dan mineral.

Kedelai dan edamame juga kaya akan fitoestrogen yang dikenal sebagai isoflavon. Isoflavon kedelai dapat menghasilkan aktivitas seperti estrogen dalam tubuh dengan meniru efek estrogen alami. Mereka dapat meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen darah.

3. Buah Kering

Makanan tinggi estrogen yang ketiga adalah buah kering. Ya, buah kering adalah sumber berbagai fitoestrogen. Kurma, plum, dan aprikot kering adalah beberapa buah kering yang mengandung fitoestrogen tertinggi.

Terlebih lagi, buah-buahan kering penuh dengan serat dan nutrisi penting lainnya yang menjadikannya camilan sehat. Jadi, sudah saatnya Ada beralih untuk mengonsumsi buah-buah kering ini sebagai camilan harian yang lebih sehat.

4. Biji wijen

Makanan tinggi estrogen yang ke empat adalah biji wijen. Biji wijen adalah biji kecil berserat yang biasanya dimasukkan ke dalam masakan Asia untuk menambah cita rasa yang khas.

Biji wijen juga cukup kaya akan fitoestrogen di antara nutrisi penting lainnya. Sebuah penelitian mendapati bahwa konsumsi bubuk biji wijen dapat memengaruhi kadar estrogen pada wanita pascamenopause.

Peserta studi mengonsumsi 50 gram bubuk biji wijen setiap hari selama 5 minggu. Hasilnya, biji wijen tak hanya meningkatkan aktivitas estrogen tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol darah.

5. Bawang Putih

Bawang putih adalah makanan tinggi estrogen yang kelima. Bawang putih merupakan bahan populer yang menambah rasa dan aroma pedas pada hidangan. Tidak hanya sebagai bumbu masakan, bawang putih juga terkenal karena khasiat kesehatannya.

Meskipun penelitian tentang efek bawang putih pada manusia masih terbatas jumlahnya, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bawang putih dapat memengaruhi kadar estrogen darah.

Ditambah, ada studi kecil selama 1 bulan yang diselenggarakan bagi para wanita pascamenopause. Diketahui, kelompok yang mengonsumsi suplemen bawang putih memiliki skor lebih rendah pada tes darah untuk peradangan.

Efek anti-peradangan dari bawang putih ini mungkin memberikan perlindungan terhadap pengeroposan tulang yang berhubungan dengan defisiensi estrogen, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian lagi ke depannya.

6. Persik

Makanan tinggi estrogen yang selanjutnya adalah buah persik. Persik adalah buah manis dengan daging kekuningan atau putih dan kulit berbulu halus. Buah persik tidak hanya dikemas dengan vitamin dan mineral.

Buah persik kaya akan fitoestrogen yang dikenal sebagai lignan. Menariknya, diketahui bahwa diet kaya lignan dapat menurunkan risiko kanker payudara sebesar 15% pada wanita pascamenopause.

7. Berry

Buah berry adalah makanan tinggi estrogen berikut yang bisa Anda konsumsi. Buah berry telah lama disebut-sebut memiliki banyak manfaat kesehatannya yang mengesankan.

Jenis buah ini sarat dengan vitamin, mineral, serat, dan senyawa tumbuhan bermanfaat, termasuk fitoestrogen. Stroberi, cranberry, dan raspberry adalah sumber estrogen yang kaya dan layak untuk Anda konsumsi.

8. Sayuran Silangan

Sayuran silangan adalah kelompok besar tanaman dengan beragam rasa, tekstur, dan nutrisi. Brokoli, kol, dan sawi adalah sayuran silangan yang kaya fitoestrogen.

Brokoli kaya akan secoisolariciresinol, sejenis fitoestrogen lignan. Kubis Brussel kaya akan coumestrol, jenis fitonutrien lain yang ditemukan dapat menunjukkan aktivitas estrogenik. (mdk/edl)