9 Makanan Diet, Konsumsi Secara Rutin untuk Turunkan Berat Badan

Merdeka.com - Diet dalam bahasa Indonesia sering disebutkan sebagai suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam perkembangannya, diet dapat diartikan sebagai upaya mengatur asupan nutrisi ke dalam tubuh hingga membentuk massa tubuh yang ideal dan diinginkan masing-masing orang.

Diet tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal, tetapi dilakukan demi menjaga kesehatan. Terdapat beragam cara yang dapat ditempuh, mulai giat berolahraga hingga mengatur pola makan.

Makanan dalam proses diet juga memainkan peranan penting dalam usaha membuat berat badan turun. Cukup bijak dalam memilih makanan yang akan anda konsumsi merupakan salah satu cara yang paling tepat.

Pola makan yang seimbang akan memberikan kecukupan nutrisi yang akan dibutuhkan oleh tubuh, sehingga tubuh kita akan berfungsi dengan baik. Sayangnya hal tersebut menjadi tantangan yang sulit terpecahkan oleh sebagian besar orang di dunia.

Sebuah semangat dan komitmen merupakan hal utama dalam diet. Karena pada dasarnya pola makan dan apa yang kita makan yang menjadi peran penting dalam diet.

Untuk mengetahui secara lebih rinci, berikut kami rangkum 9 makanan yang cocok untuk diet, yang dilansir dari Liputan6.com

1. Kentang

Makanan untuk diet yang pertama adalah kentang. Seperti yang telah diketahui, kentang merupakan sumber karbohidrat yang paling umum untuk mengganti nasi putih.

Tidak hanya dapat dipadu dengan beragam makanan, kentang juga sangat cocok untuk dikonsumsi sendiri.

Memiliki kandungan serat yang tinggi, kentang bisa melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Konsumsi kentang bisa menjadi alternatif makanan diet anda.

2. Cokelat

eatthis.com 2020 Merdeka.com

Makanan untuk diet yang selanjutnya adalah cokelat. Kandungan lemak sehat yang dimiliki oleh cokelat sangat tinggi yaitu sekitar 65%.

Selain lemak, cokelat juga memiliki kandungan serat, zat besi, tembaga, magnesium, dan zat antioksidan untuk mengendalikan kolesterol dan tekanan darah.

Mengonsumsi cokelat saat sedang diet akan berguna untuk anda yang kesulitan meredam keinginan untuk konsumsi makanan manis.

3. Nasi Merah

Makanan untuk diet yang selanjutnya adalah nasi merah. Jika Anda ingin memiliki gaya hidup yang lebih sehat tetapi belum dapat meninggalkan nasi, nasi merah merupakan salah satu solusi yang tepat.

Ada beragam manfaat yang terkandung dalam satu porsi nasi merah. Nasi merah juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga akan bagus untuk pencernaan. Selain itu, kandungan gula yang lebih rendah dalam nasi merah dapat mengendalikan gula darah.

4. Alpukat

2020 Merdeka.com

Makanan untuk diet yang selanjutnya adalah alpukat. Buah yang satu ini merupakan jenis buah yang 80% isinya merupakan lemak.

Asam lemak yang ada di dalam alpukat disebut sebagai asam oleat yang membantu dalam melawan kolesterol dan menjaga kesehatan tubuh.

5. Jagung

Makanan untuk diet berikutnya adalah jagung. Jagung merupakan salah satu sumber karbohidrat yang tinggi namun rendah kandungan gula.

Jadi konsumsi jagung akan sangat cocok bagi penderita diabetes.

6. Kacang

The best healthy habits!

Makanan untuk diet yang keenam adalah kacang. Kacang merupakan cemilan sehat karena kaya akan kandungan lemak, serat, dan protein.

Kacang juga mengandung vitamin E, magnesium, dan mineral yang sangat penting bagi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang ngemil kacang sehat seperti kacang kenari, almond, ataupun kacang macadamia akan berisiko rendah terkena obesitas.

7. Quinoa dan Shirataki

Makanan untuk diet yang selajutnya adalah quinoa dan shirataki. Mungkin bagi sebagian orang nama makanan tersebut masih terdengar asing.

Namun, quinoa memiliki kandungan serat yang tinggi dan mengandung asam amino yang sangat diperlukan oleh tubuh. Quinoa juga bermanfaat untuk mengurangi kolesterol.

Selain itu, shirataki juga dapat menjadi pilihan pengganti nasi putih. Terbuat dari akar konjak, shirataki juga memiliki kalori yang sangat rendah sehingga saat konsumsi satu porsi kalori yang akan diserap tubuh akan sangat sedikit.

8. Minyak Kelapa

Shutterstock

Makanan untuk diet yang selanjutnya adalah minyak kelapa. Minyak kelapa merupakan sumber lemak jenuh yang sehat.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak yang terkandung dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan akan membantu membakar sekitar 120 kalori per hari. Asam lemak ini juga berguna untuk mengurangi lemak di perut.

9. Minyak Zaitun

Makanan untuk diet yang terakhir adalah minyak zaitun, bagi sebagian orang tidak banyak yang tahu bahwa kandungan yang ada di dalam minyak zaitun memiliki kandungan lemak yang tinggi dan baik untuk tubuh.

Kandungan lemak yang ada di dalam minyak zaitun merupakan jenis lemak sehat yang dapat membantu dalam mengendalikan kolesterol jahat, menurunkan tekanan darah, ataupun melindungi jantung dari ancaman berbagai penyakit.

Oleh sebab itu, penggunaan minyak zaitun akan sangat disarankan bagi anda yang sedang menjalani program diet. (mdk/raf)