Pentingnya Kesehatan Mental dan Cara Menjaganya, Baca Lebih Lanjut

Merdeka.com - Kesehatan adalah hal yang penting baik bagi individu maupun bagi pembangunan negara. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kesehatan sebagai “keadaan sejahtera fisik, mental, sosial dan spiritual dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan”.

WHO mendefinisikan kesehatan mental sebagai kesejahteraan mental di mana seorang individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya.

Dalam pengertian positif ini, kesehatan mental adalah dasar bagi kesejahteraan individu dan berfungsinya komunitas secara efektif. Menurut CDC, kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial.

Hal ini akan memengaruhi cara seseorang berpikir, merasa, dan bertindak. Kesehatan mental juga membantu menentukan bagaimana seseorang tersebut menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan yang sehat.

Kesehatan mental penting di setiap tahap kehidupan, dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa. Meskipun istilah tersebut sering digunakan secara bergantian, kesehatan mental yang buruk dan penyakit mental bukanlah hal yang sama.

Seseorang dapat mengalami kesehatan mental yang buruk dan tidak didiagnosis dengan penyakit mental. Demikian juga, seseorang yang didiagnosis dengan penyakit mental dapat mengalami periode kesejahteraan fisik, mental, dan sosial. Berikut selengkapnya mengenai pentingnya kesehatan mental yang perlu Anda ketahui.

Sadari Pentingnya Kesehatan Mental

Kesehatan mental dan fisik adalah komponen yang sama pentingnya secara keseluruhan. Penyakit mental, terutama depresi, meningkatkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan fisik, terutama kondisi jangka panjang seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Demikian pula, adanya kondisi kronis dapat meningkatkan risiko penyakit mental, dikutip dari laman CDC.

Lebih dari 450 juta orang menderita gangguan jiwa. Menurut WHO, pada tahun 2020, depresi akan menjadi beban penyakit terbesar kedua di dunia (Murray & Lopez, 1996). Beban global kesehatan mental akan jauh melampaui kapasitas pengobatan negara maju dan berkembang.

Biaya sosial dan ekonomi yang terkait dengan meningkatnya beban kesehatan mental yang buruk lantas memfokuskan promosi atas pentingnya kesehatan mental serta mencegah dan mengobati penyakit mental oleh pemerintah, organisasi-organisasi terkait, hingga masyarakat umum.

Penting juga untuk diingat bahwa kesehatan mental seseorang dapat berubah seiring waktu, tergantung pada banyak faktor. Ketika tuntutan yang ditempatkan pada seseorang melebihi sumber daya dan kemampuannya, kesehatan mental mereka dapat terpengaruh.

Misalnya, jika seseorang bekerja berjam-jam, merawat kerabat yang sakit atau mengalami kesulitan ekonomi, mereka mungkin akan mengalami kesehatan mental yang buruk. Untuk itu, perlu disadari bahwa siapa saja dapat mengalami gangguan pada kesehatan mentalnya.

Dampak Kesehatan Mental yang Tidak Stabil

Kesehatan mental menjadi terkait dengan perilaku dan dipandang sebagai dasar kesehatan fisik dan kualitas hidup, karena membawa dampak pada beberapa hal di bawah ini:

Gejala Kesehatan Mental yang Terganggu

Lantas, apa saja tanda-tanda atau gejala yang menunjukkan bahwa kesehatan mental seseorang sedang bermasalah? Saat membahas tentang emosi, terkadang sulit untuk mengetahui apa yang normal dan apa yang tidak. Namun terdapat tanda-tanda peringatan bahwa Anda mungkin memiliki masalah kesehatan mental, termasuk:

Tantangan dalam Implementasi Program Kesehatan Mental

Diketahui bahwa terdapat beberapa tantangan yang dihadapi dalam penggalakan program peningkatan kesadaran akan pentingnya kesehatan mental. Dikutip dari vikaspedia.in, beberapa hal tersebut adalah:

Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Baik

Sama seperti kebugaran fisik membantu tubuh untuk tetap kuat, kebugaran mental juga membantu untuk mencapai dan mempertahankan keadaan kesehatan mental yang baik. Memelihara kesehatan mental juga dapat membantu memerangi atau mencegah masalah kesehatan mental yang terkadang dikaitkan dengan penyakit fisik kronis.

Terdapat tiga cara penting untuk meningkatkan serta menjaga mental Anda, yaitu dengan berolahraga, makan dengan benar, dan mengendalikan stres. Berikut selengkapnya, dilansir dari Canadian Mental Health Association:

1. Berolahraga

Telah lama diketahui bahwa olahraga bermanfaat sebagai cara proaktif untuk meningkatkan kondisi fisik dan memerangi penyakit. Saat ini, olahraga bahkan diakui sebagai elemen penting dalam membangun dan menjaga kebugaran mental. Olahraga memiliki banyak manfaat psikologis. Sebagai contoh:

2. Makan dengan Benar

Makan dengan benar dan teratur juga berkontribusi untuk menjaga kesehatan mental yang baik. Membuat pilihan nutrisi yang tepat dapat berdampak pada kesehatan mental. Sebuah studi baru oleh Yayasan Kesehatan Mental Inggris menunjukkan bahwa pola makan yang buruk berperan signifikan dalam peningkatan masalah kesehatan mental selama 50 tahun terakhir.

Kecenderungan untuk tidak makan produk segar dan mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh dan gula, termasuk zat seperti pestisida, zat aditif, dan lemak trans, dapat mencegah otak berfungsi dengan baik, ungkap studi Feeding Minds. Hal itu membuat hubungan persuasif antara mengubah mode makanan dan peningkatan Attention Deficit Hyperactivity Disorder, penyakit Alzheimer dan skizofrenia.

Apa yang Anda taruh di piring menjadi bahan mentah bagi otak untuk memproduksi hormon dan neurotransmiter atau zat kimia yang mengontrol tidur, suasana hati, dan perilaku. Jika Anda mempersingkat otak, Anda juga mempersingkat potensi intelektual dan emosional.

Makanan juga memasok vitamin yang tidak dapat dibuat oleh tubuh, dan yang Anda butuhkan untuk membantu mempercepat proses kimia bagi kelangsungan hidup dan fungsi otak. Kekurangan vitamin terkadang bermanifestasi sebagai depresi dan dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan dan agitasi, serta sejumlah masalah fisik.

Profesional kesehatan mental menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang baik sangat penting bagi orang yang ingin mengoptimalkan efektivitas dan mengatasi kemungkinan efek samping dari obat yang digunakan untuk mengobati penyakit mental.

3. Kendalikan Stres

Mengendalikan stres juga merupakan cara lain untuk menjaga kesehatan mental. Pertama, penting untuk mengenali sumber stres Anda. Peristiwa seperti kematian orang yang dicintai, memulai pekerjaan baru atau pindah rumah tentu membuat stres.

Namun, sebagian besar stres biasanya berasal dari dalam diri. Bagaimana Anda menafsirkan sesuatu seperti percakapan, tinjauan kinerja, bahkan pandangan, menentukan apakah sesuatu menjadi pemicu stres.

Pembicaraan diri yang negatif, di mana Anda berfokus pada kritik diri dan analisis berlebihan yang pesimistis, dapat mengubah komentar yang tidak bersalah menjadi sumber utama stres. Memahami dari mana stres Anda berasal dapat membantu memutuskan suatu tindakan.

Stresor eksternal, seperti kehilangan atau perubahan karier, dapat dikelola dari waktu ke waktu dan dengan dukungan keluarga dan teman. Stresor internal, yang disebabkan oleh interpretasi negatif diri sendiri, membutuhkan perubahan sikap dan perilaku.

Tujuan mengelola dan mengendalikan stres adalah untuk memberi isyarat "respon relaksasi". Ini adalah proses menenangkan fisiologis dan psikologis yang dialami tubuh ketika Anda merasakan bahwa bahaya, atau peristiwa yang membuat stres, telah berlalu. (mdk/edl)