Follow
Puasa Tak Halangi Olahraga, Ini Tips Jaga Kebugaran di Bulan Ramadan Ala Iko Uwais
Merdeka.com - Tibanya bulan Ramadan tak jarang membuat jam biologis seseorang berubah. Jika di luar Ramadan jam tidur 8 jam masih mudah untuk dipenuhi. Sedangkan saat bulan Ramadan seseorang harus terbangun lebih awal untuk melakukan sahur.
Tak mau kesehatannya menurun lantaran rutinitas berubah, Iko Uwais menceritakan bagaimana dirinya menjaga kebugaran. Dikenal sebagai aktor film laga, Iko tentu sangat akrab dengan kegiatan olahraga.
Melansir dari Kapanlagi.com, Iko mengaku tak lantas meninggalkan olahraga saat menjalani puasa. Kendati tak makan dan tak minum di siang hari, Iko tetap melakukan olahraga di waktu-waktu tertentu.
-
Kapan sebaiknya tidur di bulan Ramadan? 'Jadi, usahakan maksimal pada pukul 21.00 atau 22.00 kita sudah tidur agar bisa terpenuhi kebutuhan tidurnya minimal tujuh jam dalam sehari,' kata Ngabila.
-
Kenapa tidur penting di bulan Ramadan? 'Kurangi screen time dan jauhkan ponsel di malam hari ya, termasuk juga cahaya dari televisi, laptop, dan lain-lain,' katanya Ketika menjalankan ibadah puasa, waktu tidur malam cenderung berkurang karena aktivitas sahur yang mengharuskan untuk bangun lebih awal. Oleh karena itu, penting untuk memberikan kesempatan tubuh untuk beristirahat dengan cukup selama tidur malam.
-
Bagaimana waktu sholat tahajud? Waktu sholat tahajud adalah sejak setelah sholat isya hingga terbitnya fajar. Meskipun begitu, ada tiga pembagian umum yang kerap digunakan sebagai acuan waktu melaksanakan sholat tahajud: 1. Waktu utama : sepertiga malam pertama, kira-kira dari jam 7 malam atau sesudah sholat Isya sampai dengan jam 10 malam. 2. Waktu lebih utama : sepertiga malam kedua, kira-kira dari jam 10 malam sampai jam 1 pagi. 3. Waktu yang paling utama : sepertiga malam yang ketiga, kira-kira dari jam 1 pagi hingga masuk waktu sholat Shubuh.
-
Gimana caranya supaya gampang bangun sahur? Dilansir dari Gulfnews, berikut sejumlah cara yang bisa kamu lakukan agar lebih mudah terbangun saat sahur. Tidur Lebih Awal Pada bulan Ramadan, sebaiknya geser sejumlah aktivitas atau pekerjaan yang bisa kamu lakukan di rumah menjadi setelah sahur.
-
Kapan waktu sahur? Sahur merupakan salah satu kebiasaan yang dilakukan selama bulan Ramadan. Di mana umat muslim yang menjalankan ibadah puasa bangun di waktu sahur untuk menyantap makanan.
Bagaimana cara Iko menjaga kebugarannya selama Ramadan? Berikut tipsnya:
Olahraga Mendekati Waktu Berbuka
©2021 Merdeka.com/Instagram Audy
Terbiasa melakukan olahraga gym, Iko tetap menjalani kegiatan ini selama puasa. Menyiasati agar tak mengalami dehidrasi, suami Audy Item ini memilih waktu berolahraga saat mendekati jam berbuka.
“Harus dong kalau nge-gym itu kan buat saya kebutuhan, nggak ada alasan untuk lemas, capek, waktu nggak ada. Walaupun di sore hari mau buka (puasa) itu kesempatan saya,” paparnya.
Atur Pola Makan
Instagram/@riomotret ©2020 Merdeka.com
Selain tetap menjalankan olahraga saat puasa, Iko juga menambahkan jika dirinya selalu memilih asupan makanan. Tak mau sekadar kalab mata, ayah dua anak ini mengutamakan kebutuhan tubuhnya.
“Memang sih Ramadan agak susah tidur, kan agak kurang, sahur jam 2 jam 3 minimal. Bukan masalah 8 jam tidur, konsumsi yang saya makan saya lebih baik milih-milih. Daripada makan manis tadi, kalau puasa kan pas makan itu kadar gula naik, saya lebih baik kebutuhan saya bukan kebutuhan lidah,” terang Iko. (mdk/vna)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.
Baca Selengkapnya
Puasa di bulan suci Ramadan bukan berarti harus berhenti berolahraga.
Baca Selengkapnya
Kembali beraktivitas normal usai bulan Ramadan, begini sejumlah cara untuk kembalikan pola tidur.
Baca Selengkapnya
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Baca Selengkapnya
Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!
Baca Selengkapnya
Sejumlah cara penting untuk dilakukan di bulan Ramadan agar tubuh tetap aktif dan tidak mengalami lonjakan berat badan.
Baca Selengkapnya
Irfan Hakim merupakan salah satu seleb yang mendapat banyak job selama bulan Ramadan.
Baca Selengkapnya
Ini 3 Waktu Paling Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa Berikut Keuntungannya
Baca Selengkapnya
Membatasi screentime atau waktu penggunaan gawai sangat penting bagi kondisi tidur kita terutama pada bulan Ramadan ini.
Baca Selengkapnya
Dalam melakukan olahraga di bulan Ramadan, penting untuk mengatur waktu dan intensitas yang tepat saat melakukannya.
Baca Selengkapnya
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan panduan atau tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadan agar kondisi tubuh tetap fit.
Baca Selengkapnya
Sahur merupakan waktu paling penting pada saat menjalani puasa Ramadan. Bangun sahur dengan lebih nyaman bisa membantu menjaga puasa berjalan lancar.
Baca Selengkapnya