Latihan makin seru dengan 2 teknik dasar lompat jauh ini

Merdeka.com - Lompat jauh sudah sejak lama menjadi cabang atletik di berbagai perlombaan. Olahraga yang satu ini memang memadukan banyak sekali keterampilan. Di dalamnya ada kecepatan (speed), kekuatan (strength), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), dan ketepatan (accuration). Kalau semua faktor itu dikuasai dengan baik, maka lompatan yang dilakukan akan semakin jauh, sehingga perlombaan akan semakin mudah dimenangkan.

beberapa pembelajaran variasi keterampilan gerak melangkah, di antaranya adalah teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box, teknik dasar gerak langkah dan melompat tali, teknik dasar gerak langkah, menolak dan posisi badan di udara dan rangkaian gerak (koordinasi) lompat jauh gaya jalan di udara. Simak penjelasannya di bawah ini.

Yang pertama adalah teknik dasar gerak langkah, menolak dan posisi badan di udara. Untuk melakukan teknik ini, melangkahlah melompati bangku senam, kemudian menolak dan melenting saat di udara dengan perut/dada menyentuh benda yang tergantung di depan atas. Waktu mendarat, gunakan kedua kaki agar keseimbangan terjaga dan kamu nggak jatuh.

Yang kedua adalah rangkaian gerak (koordinasi) lompat jauh gaya jalan di udara (awalan, tolakan, posisi badan di udara, dan mendarat). Pada rangkaian gerak ini, setelah melakukan awalan dengan berlari kencang jarak pendek (sprint), kamu bisa melakukan tolakan dengan melompat. Energimu saat melompat harus tinggi, agar lompatan yang dilakukan bisa semakin jauh. Saat berada di udara, rasakan badanmu menjadi ringan, dan setelah itu, kamu bisa mendarat dengan kedua kaki agar tetap seimbang.

Kedua teknik itu bisa kamu lakukan baik secara individu (perseorangan) maupun secara berkelompok. Kalau dilakukan berkelompok, kamu bisa sekaligus mengembangkan sifat dan nilai-nilai kerjasama, sportivitas, dan kompetitif. (mdk/iwe)