5 Pose yoga sederhana yang bisa kamu lakukan di saat malas

Merdeka.com - Yoga, saat ini telah diyakini memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan fisik maupun mental. Ini karena gerakan-gerakan yoga yang membantu pkiran menjadi lebih tenang dan fokus sekaligus membuat fisik menjadi lebih bugar. Banyak orang berpikir bahwa gerakan yoga itu sulit karena membutuhkan kelenturan tubuh.

Ini tidak sepenuhnya benar, karena ada beberapa pose yoga yang sangat mudah di lakukan. Kamu bahkan bisa melakukannya tanpa harus bergerak dari tempat tidur. Agar kamu lebih yakin, berikut ini merupakan lima pose yoga yang bisa kamu lakukan dengan mudah di atas tempat tidur.

1. Pose reclining goddess

ilustrasi yoga pose reclining goddess ©www.huffingtonpost.com

Lakukan posisi ini sambil berbaring dengan telapak kaki saling menyentuh. Kamu dapat meletakkan lengan kamu di sisi tubuh atau meregangkan tangan di atas kepala dengan santai. Ini adalah pose yang bisa kamu lakukan sebelum tidur, karena memberi efek menenangkan dan membantu kamu bersantai.

2. Pose legs up the wall

ilustrasi yoga pose legs up the wall ©www.huffingtonpost.com

Ini adalah pose meditasi yang berfungsi untuk menenangkan. Pose yoga ini mampu meredakan ketegangan pada area kaki. Lakukan pose ini dengan menyandarkan kedua kaku kamu di tembok dengan posisi tubuh berbaring dengan santai. pastikan kaki dan tubuh membentuk sudut tumpul. Jika kamu merasa tidak nyaman di bagian pinggul, kamu bisa menambahkan bantal di bawah pinggul untuk membuat kamu lebih nyaman.

3. Pose forward bend (membungkuk)

ilustrasi yoga pose forward bend ©www.huffingtonpost.com

Duduk di tempat tidur kamu dan lipat tubuh ke depan dan berusaha meraih tumit, jari kaki atau tulang kering. Kamu bisa melakukannya sesuai dengan jangkauan kamu yang nyaman. Jika kamu merasa otot di belakang kaki kamu mengencang, pastikan untuk menekuk lutut kamu. Langkah ini sangat bagus untuk merilekskan badan. Pastikan untuk fokus pada napas karena itu akan lebih efektif untuk peregangan.

4. Pose ikan (fish pose)

ilustrasi yoga pose fish ©www.huffingtonpost.com

Sambil berbaring telentang, letakkan tangan di bawah pinggul. Angkat dada dan jantung dengan tinggi melebihi bahu dan biarkan kepala menongak dengan santai. Pose ini membantu kamu untuk menambah energi, sehingga sangat baik untuk melakukannya di pagi hari.

5.Pose corpse

ilustrasi yoga pose corpse ©www.huffingtonpost.com

Pose ini sekilas terlihat seperti orang tidur biasa. Lakukan pose ini dengan berbaring telentang dengan posisi tangan di sisi tubuh. Posisikan telapak tangan menghadap ke atas.Lakukan pose ini sebelum tidur untuk mengosongkan pikiran kamu sehingga kamu tidak perlu gelisah dalam tidur. Ini salah satu cara yang bisa kamu guankan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Sangat mudah untuk melakukannya, bukan? Selamat mencoba!