8 Makanan wajib konsumsi sebelum berolahraga

merdeka.com Sekitar 1 decade yang lalu

Merdeka.com - Jangan berolahraga dalam kondisi perut kosong. Sebab jika kekurangan energi atau dehidrasi, tubuh justru rentan mengalami cedera.

Maka dari itu, sebaiknya konsumsi makanan yang bernutrisi sebelum berolahraga. Contohnya adalah seperti yang dilansir dari Boldsky berikut ini.

Kopi

Orang lain juga bertanya?

Kenapa olahraga dengan perut kosong harus dihindari? Saat perut kosong, tubuh kekurangan sumber energi yang diperlukan untuk bergerak, dapat mengakibatkan penurunan tekanan darah, kelelahan berlebih, pusing, dan bahkan pingsan.
Kenapa olahraga saat perut kosong berdampak negatif? Olahraga saat perut kosong adalah kegiatan berolahraga tanpa mengonsumsi makanan atau minuman apa pun sebelumnya. Ada beberapa anggapan bahwa olahraga saat perut kosong dapat membantu membakar lemak lebih banyak dan menurunkan berat badan lebih cepat. Namun, apakah hal ini benar dan aman? Menurut beberapa sumber, olahraga saat perut kosong tidak memiliki manfaat yang signifikan dalam membakar lemak atau menurunkan berat badan. Malah, ada beberapa dampak negatif yang dapat terjadi.
Bagaimana cara mencegah masalah pencernaan saat olahraga? Namun, perhatikan juga porsi makan yang dikonsumsi, ya! Hindari makan terlalu berlebihan setidaknya 2 jam sebelum olahraga untuk mencegah masalah pencernaan.
Kenapa penting makan sebelum berolahraga? Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan performa dan daya tahan tubuh.
Bagaimana cara olahraga yang aman saat puasa? Olahraga sebaiknya tidak yang terlalu berkeringat. Yang penting kita berkeringat tipis-tipis aja, jangan sampai baju olahraga kita penuh keringat sampai basah begitu,' ujarnya.
Bagaimana olahraga dengan perut kosong mempengaruhi gula darah? Pertama-tama, melakukan olahraga saat perut kosong bisa menyebabkan penurunan gula darah. Gula darah yang rendah, atau hipoglikemia, dapat mengakibatkan pusing, lemas, dan bahkan pingsan. Hal ini tentu sangat berbahaya apabila terjadi saat sedang melakukan aktivitas fisik yang berat.

Kopi memang bukan makanan. Tetapi makanan ini cukup dijadikan sebagai sumber energi sebelum berolahraga. Dengan memiliki energi yang cukup, kondisi pegal dan nyeri setelah berolahraga tentu bisa dihindari.

Kopi bisa diberi susu untuk menambah nutrisi berupa kalsium dan karbohidrat. Namun jangan berlebihan karena kekenyangan juga membuat aktivitas fisik kurang nyaman dilakukan.

Jahe

Sering mengalami nyeri otot setelah berolahraga? Jika iya, coba makan jahe, misalnya dalam bentuk teh, sebelum berolahraga. Rempah berupa akar ini paling ampuh digunakan sebagai makanan pencegah nyeri otot setelah berolahraga.

Apel

Buah apel mengandung vitamin yang menyumbangkan berbagai energi alami sebelum berolahraga. Satu senyawa di dalam apel bernama quercetin juga ampuh meningkatkan metabolisme. Sehingga makan apel sebelum berolahraga mampu memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.

Cherry

Cherry kaya akan polyphenol yang menurunkan inflamasi pada otot. Sebelum berolahraga, coba konsumsi satu mangkuk buah cherry. Tujuannya adalah agar performa aktivitas fisik bisa dimaksimalkan.

Bit

Bit merah sangat penting untuk dikonsumsi oleh wanita yang menderita anemia. Namun selain itu, bit merah juga terkenal mampu memberikan oksigen yang cukup bagi tubuh. Sehingga makanan ini juga termasuk wajib dikonsumsi sebelum berolahraga agar aktivitas fisik berjalan lancar.

Sereal gandum

Konsumsi sereal gandum adalah pilihan yang tepat untuk dilakukan sebelum berolahraga. Alasannya adalah gandum bersifat memperlambat produksi glukosa dalam tubuh. Sehingga energi yang dihasilkan jauh lebih besar dan maksimal.

Madu

Satu sendok makan madu yang dicampur ke dalam susu atau teh adalah pilihan lain yang bisa dinikmati sebelum melakukan aktivitas fisik. Sama seperti makanan yang lain, konsumsi madu bertujuan untuk memberikan stamina yang tetap terjaga selama berolahraga.

Biji-bijian

Beberapa jenis biji-bijian mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Kedua nutrisi tersebut sangat penting dalam membentuk energi. Maka dari itu biji-bijian termasuk makanan wajib konsumsi sebelum berolahraga.

Sayangnya, beberapa orang tidak terlalu kebal makan biji-bijian. Sehingga konsumsi berlebihan bisa menimbulkan kasus perut kembung dan kentut berkali-kali.