8 Makanan yang wajib kamu konsumsi agar tidurmu nyenyak malam ini

Merdeka.com - Tidur dengan kualitas yang baik memainkan peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, insomnia seringkali menyerang sehingga kamu tak bisa dengan mudah memejamkan mata tiap malam.

Well, gangguan insomnia sebenarnya bisa dengan mudah kamu obati jika kamu rajin mengonsumsi makanan ini setiap hari.

Kacang almond

Almond tinggi akan nutrisi seperti triptofan dan magnesium yang dibutuhkan tubuh agar kamu memiliki kualitas tidur yang baik. Kedua nutrisi ini akan membuat saraf dan otot jadi lebih tenang sehingga tidur jadi lebih nyenyak.

Bayam

Sayuran hijau ini mengandung folat, magnesium, dan vitamin seperti B6 serta C yang bisa membuat kamu tidur dengan nyenyak begitu kamu mengonsumsinya.

Pisang

Pisang kaya akan potasium, magnesium, dan triptofan yang berperan penting dalam mengatur hormon tidur seperti serotonin dan melatonin. Hal ini akan membuat tidurmu jadi lebih nyenyak.

Madu

Si manis ini bisa menenangkan tubuh dengan merangsang pelepasan melatonin dan membatasi pelepasan hormon orexin. Ketika tubuhmu rileks, maka kamu akan mudah tertidur lelap.

Oatmeal

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang produksi serotonin dan melatonin, kedua hormon yang bisa membuat tidurmu jadi lebih nyenyak.

Ubi

Tak hanya tinggi karbohidrat kompleks, ubi juga kaya potasium yang bisa membuat otot rileks dan tidur nyenyak.

Susu

Minum segelas susu hangat merupakan cara yang baik untuk membuat tidur jadi lebih nyenyak. Sebabnya susu kaya akan kalsium yang membantu otak merangsang produksi hormon melatonin.

Cokelat

Konsumsi cokelat bermanfaat untuk membuat tubuh dan pikiran jadi rileks. sebab cokelat tinggi akan nutrisi sehat yang berfungsi untuk merangsang hormon serotonin dalam tubuh. Agar lebih sehat, pilihlah dark chocolate yang lebih rendah akan kandungan gula di dalamnya.