8 Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih, Mulai Bangun Hingga Tidur Malam
Minum air putih merupakan hal penting bagi kesehatan kita. Terdapat sejumlah waktu ketika minum air bisa sangat bermanfaat.
Sebagai minuman sehat, terdapat sejumlah waktu tertentu ketika konsumsi air putih ini bisa menjadi paling sehat.
8 Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih, Mulai Bangun Hingga Tidur Malam
Minum air putih merupakan salah satu hal yang penting untuk kita lakukan sehari-hari. Minum air putih merupakan hal yang penting dilakukan untuk melancarkan kerja tubuh kita.
Sayangnya, beberapa orang kesulitan untuk memenuhi asupan air harian mereka. Nyatanya, dalam konsumsi air setiap hari ini, ternyata terdapat waktu-waktu kapan air putih paling baik untuk diminum.
"Air sangat penting untuk fungsi pencernaan, jantung, paru-paru, dan otak Anda," terang Sarah Krieger, seorang ahli gizi di St. Petersburg, Florida.
Mengetahui kapan waktu terbaik untuk minum air bisa sangat membantu mengoptimalkan manfaat air minum dalam kehidupan. Dilansir dari Everyday Health, berikut adalah delapan waktu terbaik untuk minum air putih yang perlu Anda ketahui:
Saat Bangun Tidur
Saat kita tidur, tubuh kita tidak mendapatkan asupan air selama beberapa jam. Karenanya, minumlah 1 hingga 2 gelas air begitu Anda bangun.
"Karena Anda tidak minum saat tidur, Anda bangun dengan kondisi dehidrasi," terang Sarah Krieger.
Minum air saat bangun dapat membantu mengembalikan tingkat hidrasi tubuh Anda ke kondisi yang lebih baik.
Sebelum Makan
Sebelum makan, minum satu gelas air dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah makan berlebihan. Ahli gizi Melissa Mitri menjelaskan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan. Studi kecil yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Bersamaan dengan Makan
Minum air saat makan dapat membantu pencernaan, terutama saat mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat membantu membentuk tinja dan mempromosikan keberaturan pencernaan. Jadi, jika Anda mengonsumsi makanan berbasis tanaman yang kaya serat, jangan lupa untuk minum air sebagai pendampingnya.
Tengah Hari untuk Mengatasi Penurunan Energi
Pada tengah hari, ketika energi Anda mulai menurun, jangan langsung mencari kopi melainkan pilih air putih. Minum air dapat membantu mengatasi penurunan energi ini. Menurut Melissa Mitri, minum air dapat membantu menjaga energi dan suasana hati tetap stabil. Studi pada tahun 2019 juga menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati.
Ketika Sakit Kepala
Jika Anda merasakan sakit kepala, dehidrasi mungkin menjadi penyebabnya. National Headache Foundation menyatakan bahwa sakit kepala dapat menjadi gejala dehidrasi. Minum lebih banyak air dapat membantu mengurangi keparahan dan frekuensi sakit kepala.
Sebelum dan Selama Berolahraga
Minum air dengan bijaksana sebelum dan selama berolahraga sangat penting. Pastikan Anda minum air dalam beberapa hari sebelum berolahraga, terutama jika Anda berencana untuk beraktivitas fisik yang intens. Minum air selama berolahraga juga penting untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
Setelah Berolahraga
Setelah berolahraga, pastikan Anda minum air dengan cukup untuk menggantikan cairan yang hilang. Mengutip Cleveland Clinic, Krieger menjelaskan bahwa Anda harus fokus pada strategi hidrasi sebelum melakukan perlombaan daya tahan atau aktivitas yang intens.
Sebelum Tidur
Meskipun Anda sebaiknya tidak minum terlalu banyak air sebelum tidur agar tidak terganggu tidur, memiliki segelas air di dekat tempat tidur dapat membantu jika Anda merasa haus di tengah malam. Ini juga berguna bagi mereka yang mengalami mulut kering akibat efek samping obat.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang penting bagi kesehatan kita. Jangan lupa untuk minum air secara teratur sepanjang hari dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti sakit kepala atau rasa lelah.
