Follow
Aturan makan untuk wanita menopause
Merdeka.com - Menopause adalah masa di mana kesuburan seorang wanita berakhir. Biasanya ini terjadi antara usia 40 sampai 50. Periode ini sangat penting bagi setiap wanita dan tiap wanita mengalami perubahan yang berbeda-beda. Berikut aturan makan untuk wanita menopause, dilansir magforwomen.
1. Pertimbangkan asupan kalsium
Selama menopause, tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium sebagai daya serap tubuh menurun. Untuk menyesuaikan perbedaan, kalsium harus diperoleh sekitar lebih 10% dari sebelumnya. Produk susu seperti susu, keju adalah sumber kalsium yang baik.
-
Apa itu menopause? Menopause terjadi ketika ovarium Anda berhenti memproduksi sel telur, sehingga mengakibatkan rendahnya kadar estrogen. Estrogen adalah hormon yang mengontrol siklus reproduksi.
-
Siapa yang mengalami perubahan siklus menjelang menopause? Wanita yang mendekati masa menopause (biasanya di atas usia 40 tahun) sering kali mengalami ketidakteraturan siklus haid, termasuk keterlambatan haid.
-
Kenapa asam urat perempuan menopause berbeda? Situasinya berbeda untuk wanita yang telah mengalami menopause, di mana kadar asam urat yang normal berkisar antara 2 mg/dL hingga 8 mg/dL.
-
Kapan menopause dini terjadi? Menopause dini biasanya mengacu pada terjadinya menopause sebelum usia 45 tahun.
-
Siapa yang berisiko menopause dini? Jika seorang ibu mengalami menopause dini, ada kemungkinan yang lebih tinggi bahwa putrinya juga akan mengalami hal yang sama.
-
Kenapa menopause dini terjadi? Apa pun yang merusak ovarium atau menghentikan produksi estrogen dapat menyebabkan menopause dini, misalnya seperti kemoterapi untuk kanker atau ooforektomi (pengangkatan ovarium).
2. Diet tinggi serat
Biji-bijian, buah-buahan, sayuran yang kaya serat harus dikonsumsi untuk membantu dalam pencernaan dan membantu perut Anda nyaman.
3. Mengurangi kebiasaan minum Anda
Jika Anda akan melalui menopause, kurangi kebiasaan minum Anda. Ingat, konsumsi alkohol bisa mengambil risiko serangan jantung atau kanker payudara.
4. Minum air putih lebih banyak
Anda perlu meningkatkan kebutuhan air untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membuat tubuh Anda lebih bugar.
5. Mengurangi makanan berlemak
Hindari makanan berlemak untuk menghindari peningkatan berat badan berlebih. Sebenarnya, ketika Anda melewati usia pertengahan, tingkat aktivitas tubuh menurun dan lemak yang dikonsumsi tidak bisa dikonversi menjadi energi. Sehingga konsumsi makanan berlemak akan menyebabkan risiko penyakit jantung.
6. Kendalikan konsumsi garam dan gula
Terlalu banyak asupan garam menyebabkan banyak penyakit seperti tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah melebihi batas, bisa menyebabkan kematian juga.
Kebutuhan nutrisi wanita yang memasuki masa menopause perlu mendapat perhatian lebih agar Anda tetap sehat dan bugar.
Baca juga:
Ketahui 5 waktu terbaik untuk berolahraga
Menjadi sukarelawan mampu memperpanjang usia?
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Meskipun tidak berdampak buruk, kebutuhan vitamin orang dewasa lebih tinggi dibandingkan dengan vitamin anak. Jadi, meskipun boleh, manfaatnya tidak maksimal.
Baca Selengkapnya
Bagi anak yang belajar berpuasa, konsumsi makanan bernutrisi sangat penting dilakukan saat sahur dan berbuka.
Baca Selengkapnya
Menopause dini adalah kondisi ketika seorang wanita mengalami menopause sebelum usia 40 tahun.
Baca Selengkapnya
Kenali kebutuhan kalori seiring pertumbuhan usia untuk memaksimalkan kerja tubuh.
Baca Selengkapnya
Payudara wanita mengalami perubahan dari masing-masing rentang usia.
Baca Selengkapnya
Rupanya, kadar asam urat pada pria dan wanita memiliki perbedaan yang signifikan. Mari bahas lebih lanjut mengenai hal ini.
Baca Selengkapnya
Berdasarkan, penelitian diketahui bahwa perempuan umumnya memiliki durasi tidur yang lebih lama dibandingkan laki-laki.
Baca Selengkapnya
Seiring bertambahnya usia, lansia bisa mengalami berbagai penurunan fungsi organ tubuh.
Baca Selengkapnya
Sejumlah kandungan dan hal tertentu dibutuhkan oleh tubuh seiring bertambahnya usia agar tubuh bisa berfungsi secara tepat:
Baca Selengkapnya
Kenali tanda-tanda ketidakseimbangan hormon yang bisa memicu berat badan bertambah!
Baca Selengkapnya
Seiring bertambahnya usia terutama ketika memasuki masa-masa lansia, sejumlah perubahan bisa terjadi termasuk menurunnya nafsu makan.
Baca Selengkapnya
Sebagian perempuan kerap merasakan peningkatan nafsu makan menjelang atau selama menstruasi.
Baca Selengkapnya