Follow
Ini Waktu dan Jenis Makanan Ideal untuk Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Merdeka.com - Performa yang kamu miliki dalam berolahraga dapat dipengaruhi jarak waktu dengan makan. Jarak yang terlalu dekat dapat membuat perut kamu terasa penuh dan menyebabkan mual, sedangkan jarak yang terlalu jauh dapat membuat kamu merasa lapar dan tidak bertenaga.
Jarak waktu makan ini sangat menentukan performa yang bisa ditunjukkan seseorang ketika berolahraga. Jadi berapa lamakah jarak yang tepat untuk berolahraga setelah makan?
Dilansir dari Pop Sugar, jarak yang paling tepat untuk berolahraga adalah dua hingga tiga jam setelah makan. Akan tetapi tetap ingat untuk jangan makan terlalu banyak.
-
Bagaimana olahraga intensitas tinggi mempengaruhi rasa lapar? 'Olahraga seharusnya dipandang sebagai 'obat', di mana 'dosis' perlu disesuaikan berdasarkan tujuan individu masing-masing. Studi kami menunjukkan olahraga dengan intensitas tinggi mungkin sangat penting untuk menekan nafsu makan, yang sangat berguna dalam program penurunan berat badan,' kata Anderson
-
Apa yang terjadi pada tubuh saat makan setelah olahraga? Makan sesudah berolahraga bisa merusak manfaat kerja keras Anda.
-
Kenapa olahraga saat perut kosong berdampak negatif? Olahraga saat perut kosong adalah kegiatan berolahraga tanpa mengonsumsi makanan atau minuman apa pun sebelumnya. Ada beberapa anggapan bahwa olahraga saat perut kosong dapat membantu membakar lemak lebih banyak dan menurunkan berat badan lebih cepat. Namun, apakah hal ini benar dan aman? Menurut beberapa sumber, olahraga saat perut kosong tidak memiliki manfaat yang signifikan dalam membakar lemak atau menurunkan berat badan. Malah, ada beberapa dampak negatif yang dapat terjadi.
-
Kenapa penting makan sebelum berolahraga? Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan performa dan daya tahan tubuh.
-
Mengapa olahraga intensitas tinggi lebih efektif untuk menekan rasa lapar? Menariknya, peserta wanita menunjukkan jumlah total ghrelin yang lebih tinggi pada awal penelitian dibandingkan dengan peserta pria. Hanya peserta wanita yang mengalami 'penurunan signifikan' pada kadar ghrelin terasilasi setelah melakukan latihan intensif, sesuai dengan hasil penelitian tersebut. Penurunan kadar ghrelin terasilasi ini menunjukkan berkurangnya rasa lapar.
-
Bagaimana cara olahraga mempengaruhi buang air besar? Berolahraga bisa meningkatkan kontraksi otot di usus sehingga tubuh lebih cepat mencerna makanan sehingga Anda lebih sering buang air besar.
Makan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat menimbulkan perasaan tidak nyaman di perut. Selain itu, hal ini juga membuat gerakan kamu melambat ketika berolahraga.
Para ahli menyarankan bahwa sebaiknya kamu juga mengonsumsi snack satu jam sebelum berolahraga. Hal ini untuk memastikan bahwa ketika kamu berolahraga, sistem pencernaan dan otot berfungsi secara tepat dan mendapat asupan darah yang cukup dan seimbang.
Pilihan dari makanan dan snack yang dipilih juga cukup krusial. Sebaiknya snack yang kamu konsumsi merupakan kombinasi dari karbohidrat dan protein serta memiliki kandungan di bawah 200 kalori.
Selain makanan, kamu juga perlu untuk minum secara cukup sebelum berolahraga. Karena banyaknya cairan yang keluar dari tubuh maka kamu harus selalu berada pada kondisi cukup cairan. 500 - 600 mili liter air sekitar satu jam sebelum berolahraga sudah cukup untuk membuat kondisi tubuh kamu stabil dan berisi cairan yang cukup.
Berolahraga dengan perut kosong bukanlah hal yang baik. Ketika perut kosong, maka tubuh juga kekurangan asupan energi untuk bergerak. Hal ini dapat berakibat tekanan darah di tubuh menjadi turun ketika berolahraga. Lebih lanjut, hal ini dapat memunculkan kelelahan yang berlebih, pusing, dan bahkan hingga pingsan.
Mengingat sangat krusialnya makan sebelum berolahraga ini, pastikan kamu sudah memperhatikan waktu serta jenis makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Jika hal ini telah diperhatikan, maka olahraga yang kamu lakukan bisa optimal.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Pemilihan waktu makan serta jenis makanan yang tepat sangat krusial terhadap performa olahraga.
Baca Selengkapnya
Setelah olahraga berat, tubuh kita akan terasa lelah dan energi terasa habis sehingga kita kerap makan berlebih.
Baca Selengkapnya
Antara makan sebelum atau sesudah berolahraga, mana yang sebenarnya lebih efektif dalam membakar kalori?
Baca Selengkapnya
Olahraga dengan perut kosong dianggap dapat membantu pembakaran lemak lebih banyak. Padahal, kondisi ini bisa menimbulkan dampak negatif bagi tubuh.
Baca Selengkapnya
Beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.
Baca Selengkapnya
Apakah sebaiknya kita selalu makan setiap kali merasa lapar atau lebih baik makan sebelum rasa lapar muncul? Jawabannya mungkin lebih kompleks daripada itu.
Baca Selengkapnya
Melakukan sejumlah persiapan yang tepat bisa sangat membantu untuk memperoleh hasil olahraga yang optimal.
Baca Selengkapnya
Sebelum mengikuti maraton, terdapat persiapan yang penting untuk dilakukan oleh seseorang.
Baca Selengkapnya
Beberapa manfaat kopi yang baik untuk tubuh sebelum berolahraga.
Baca Selengkapnya
Bisa menyebabkan masalah serius, 5 hal ini sebaiknya nggak dilakukan saat perut kosong.
Baca Selengkapnya
Banyak orang makan secara tergesa-gesa baik saat sahur maupun berbuka. Hal ini ternyata bisa timbulkan dampak pada tubuh.
Baca Selengkapnya
Dengan asupan yang seimbang, Anda dapat merasa kenyang lebih lama. Namun, beberapa orang masih merasa lapar meskipun sudah makan.
Baca Selengkapnya