10 Macam Diet Sehat yang Ampuh Turunkan Berat Badan, Aman dan Mudah

Merdeka.com - Memiliki tubuh yang sehat dan ideal adalah impian banyak orang. Menerapkan pola hidup sehat hingga melakukan diet adalah cara yang dapat ditempuh untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan.

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat, simak ulasan mengenai macam diet sehat yang dirangkum dari berbagai sumber berikut ini.

Diet Tinggi Protein

iStockphoto

Macam diet yang pertama yakni diet tinggi protein. Dilansir dari alodokter, diet ini adalah jenis diet yang berfokus pada konsumsi makanan tinggi protein. Namun dalam waktu yang bersamaan, pelaku diet ini juga diharuskan untuk membatasi asupan karbohidrat yang berasal dari biji-bijian, buah, sayuran, dan sereal.

Konsep diet ini yakni menekan asupan karbohidrat sehingga tubuh dapat membakar lemak lebih banyak dan menghasilkan lebih banyak energi pula. Sebelum melakukan diet ini, Anda perlu untuk berkonsultasi dengan dokter terkait rencana diet yang sehat dan aman.

Diet Mayo

©2020 Merdeka.com

Macam diet yang berikutnya yakni ialah diet mayo. Diet yang pada dasarnya mirip dengan diet tinggi protein ini juga sama-sama bertujuan untuk menekan asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh dengan menyisipkan grapefruit sebagai salah satu menu utama.

Diet Shake

boldsky.com

Macam diet yang ketiga adalah diet shake atau lebih dikenal dengan susu diet. Susu diet yang rendah kalori adalah salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan dengan tetap memperhatikan asupan yang dikonsumsi.

Jenis diet yang satu ini cocok bagi Anda yang kurang memiliki waktu untuk berbelanja hingga menyiapkan makanan sehat sendiri. Sebab, Anda hanya cukup membuat dan mengonsumsi susu diet dalam waktu kurang dari 5 menit.

Diet Paleo

©2020 Merdeka.com

Macam diet yang selanjutnya ialah diet paleo. Diet ini menekankan untuk mengonsumsi makanan yang telah mengalami proses alami seperti dibakar, dikukus, hingga direbus.

Beberapa bahan makanan yang dianjurkan dikonsumsi selama menerapkan diet ini adalah makanan laut segar, sayuran hijau, dan zaitun yang menjadi menu utama dalam diet paleo. Sebab, zaitun dipercaya memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh hingga menurunkan kolesterol dan lemak jahat sebagai penyebab berat badan.

Diet Alkaline

©2020 Merdeka.com

Macam diet selanjutnya adalah diet alkaline yang berfokus pada sumber makanan yang memiliki kandungan tinggi alkaline, suatu zat alami yang berkhasiat bagi tubuh. Beberapa sumber makanan tinggi alkaline yang dapat Anda pilih adalah makanan alami yang tumbuh dari pohon maupun tanah.

Makanan tinggi alkaline dapat menyeimbangkan pH tubuh sehingga Anda akan terhindarkan dari berbagai macam gangguan kesehatan yang berpotensi mengancam jiwa seperti obesitas hingga diabetes.

Clean Eating

©2015 Merdeka.com/shutterstock/mpessaris

Macam diet keenam adalah clean eating yang bertujuan untuk mengurangi asupan minyak berlebih pada makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan dapat menjadi referensi Anda melakukan clean eating adalah makanan segar, organik, serta kaya nutrisi.

Hindari untuk mengonsumsi makanan yang mengenyangkan secara instan dan nol nutrisi seperti junk food, makanan instan yang mudah diolah, hingga makanan yang memiliki waktu yang lama dan sulit dalam proses memasaknya. Sebab proses memasak yang demikian, terkadang akan menyebabkan beberapa kandungan vitaminnya berkurang bahkan hilang.

Food Combining

©Shutterstock.com/Africa Studio

Macam diet yang selanjutnya yaitu food combining yang bertujuan untuk mengurangi hingga menghindari konsumsi karbohidrat dan protein dalam waktu yang bersamaan. Sebab, kedua sumber gizi ini akan sulit dicerna oleh tubuh dan menimbulkan penyakit apabila dikonsumsi secara bersamaan.

Anjuran terbaik untuk melakukan jenis diet ini adalah konsumsi karbohidrat dengan sayuran ataupun sayuran yang dikombinasikan dengan protein. Dengan begitu, Anda dapat menghindari kombinasi karbohidrat dan protein serta memungkinkan tubuh untuk mendapatkan asupan sehat dari sayuran yang dikonsumsi dalam jumlah yang cukup tinggi.

Diet Atkins

©2020 Merdeka.com

Macam diet yang berikutnya adalah diet atkins. Jenis diet yang lebih sering disebut dengan Atkins Nutritional Approach ini berfokus untuk mengatur jumlah dan kadar insulin pada tubuh.

Caranya, diet ini bekerja dengan konsumsi sumber makanan yang rendah karbohidrat dan menggantinya dengan asupan protein dan lemak baik.

Zone Diet

©2020 Merdeka.com

Zone diet adalah kebalikan dari semua jenis diet yang ada. Apabila semua diet cenderung mengurangi asupan karbohidrat dan lemak, jenis diet yang satu ini justru memperbolehkan Anda untuk mengonsumsi semua jenis makanan.

Kendati demikian, ada syarat yang harus dipenuhi yakni membaginya ke dalam porsi yang sesuai dengan aturan. Dalam satu kali makan, asupan yang diharuskan dari diet ini adalah 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak.

Mediterranean Diet

www.bigolive.com.au

Diet yang satu ini berasal dari kebiasaan makan sehat bangsa Eropa yang tinggal di bagian selatan seperti Yunani dan Italia. Diet ini berfokus pada sayuran dan buah segar yang harus ada sebagai makanan penutup.

Selain itu, beberapa sumber makanan yang dikonsumsi meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, yoghurt, 4 buah telur per minggu, ikan, dan sedikit daging merah. (mdk/mta)