10 Manfaat Buah Mangga untuk Diet, Usus Jadi Sehat & Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Merdeka.com - Ada beragam manfaat buah mangga untuk diet yang bisa dirasakan. Buah mangga diketahui memiliki kandungan kalori yang rendah. Bukan hanya itu, buah mangga juga mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Bahkan, buah mangga merupakan salah satu buah yang dianggap paling enak dan sehat.

Buah berwarna hijau dengan daging buah berwarna kuning oranye ini dapat diolah menjadi berbagai macam kreasi. Salah satunya adalah jus mangga yang begitu menyegarkan. Selain itu, kalian juga bisa mengolahnya menjadi camilan yang lezat dan juga sehat.

Lantas apa saja manfaat buah mangga untuk diet dan kesehatan tubuh? Melansir dari berbagai sumber, Rabu (23/11), simak ulasan informasinya berikut ini.

1. Tinggi Kandungan serat

Manfaat buah mangga untuk diet yang pertama dan sangat penting adalah tinggi kandungan serat di dalamnya. Serat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit. Selain itu, serat juga membantu meningkatkan atau menahan rasa kenyang. Sehingga mampu mencegah makan berlebihan.

Dalam satu buah mangga diketahui memiliki kandungan serat makanan sebanyak 5 gram. Buah mangga tentu sangat cocok dikonsumsi bagi kalian yang sedang diet. Menariknya, diet tinggi serat juga bisa mengurangi kemungkinan seseorang menderita penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan penyakit divertikular.

2. Menguatkan Sistem Kekebalan TubuhManfaat buah mangga untuk diet yang kedua adalah membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh. Buah mangga merupakan sumber nutrisi penambah kekebalan tubuh yang baik. Dalam 165 gram buah mangga, menyediakan sekitar 10% dari kebutuhan vitamin A harian. Vitamin A ini memiliki peranan penting pada sistem kekebalan tubuh. Karena akan membantu melawan infeksi dan membuat sistem kekebalan tubuh menjadi sehat.

Selain itu, buah mangga juga menyediakan hampir tiga perempat dari kebutuhan asupan vitamin C harian. Vitamin C ini membantu tubuh dalam memproduksi sel darah putih lebih banyak untuk melawan penyakit, membantu sel-sel bekerja lebih efektif serta meningkatkan pertahanan. Buah ini juga mengandung beberapa vitamin B, vitamin E, vitamin K dan folat yang turut membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Mengontrol Tekanan Darah

Manfaat buah mangga untuk diet yang ketiga adalah membantu mengontrol tekanan darah. Buah mangga memiliki kandungan kalium yang akan membantu fungsi otot, saraf dan jantung. Mineral ini juga bermanfaat mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Tak hanya itu, kandungan tersebut juga bisa menjaga denyut nadi tetap sehat dan pembuluh darah tetap rileks. Kandungan vitamin C dalam buah mangga juga mampu membantu menurunkan kolesterol.4. Melancarkan Sistem PencernaanManfaat buah mangga untuk diet yang ke empat yaitu membantu melancarkan sistem pencernaan. Buah mangga memiliki sejumlah nutrisi dan mineral yang membuatnya sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Diketahui buah mangga mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase. Enzim ini nantinya akan membantu memecah molekul makanan yang besar. Sehingga akan lebih mudah untuk diserap oleh tubuh. Buah mangga juga bisa membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare. Hal ini berkat kandungan air dan serat makanan yang tinggi pada buah mangga.

5. Menjaga Kesehatan Usus

Manfaat buah mangga untuk diet yang kelima adalah membantu menjaga kesehatan usus. Kandungan serat dalam buah mangga berperan sebagai probiotik yang memberi makan bakteri baik dalam usus. Hal itu nantinya dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Selain itu, juga dapat membantu mencegah masalah pada sistem pencernaan yang berkaitan dengan usus. Usus yang sehat nantinya akan membantu meningkatkan sistem metabolisme dan mendukung berat badan yang sehat pula.6. Menjaga Kesehatan Jantung Manfaat buah mangga untuk diet yang ke enam adalah membantu menjaga kesehatan jantung. Hal ini berkat kandungan serat, kalium dan vitamin dalam buah mangga. Kandungan-kandungan tersebut dapat membantu menjaga arteri tetap bekerja dan mengurangi risiko penyakit jantung. Buah ini juga mengandung antioksidan unik yang disebut mangiferin, di mana dapat melindungi sel jantung dari peradangan, stres oksidatif dan kematian sel.

7. Menurunkan Berat Badan

Manfaat buah mangga untuk diet yang ke tujuh adalah membantu menurunkan berat badan. Hal ini berkat kandungan serat makanan yang ada dalam buah mangga. Tahukah kalian, mengonsumsi makanan tinggi serat mampu membuat kalian merasa kenyang lebih lama. Sehingga dapat membantu kalian mencegah konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi.8. Mencegah AnemiaKandungan zat besi pada buah mangga membantu mencegah anemia. Selain itu, vitamin C pada buah mangga juga akan membantu tubuh menyerap zat besi. Bagi calon ibu, buah mangga sangat baik untuk dikonsumsi karena tingginya kandungan zat besi yang dibutuhkan oleh ibu dan janin.

9. Mencegah Diabetes

Manfaat buah mangga untuk diet yang selanjutnya adalah membantu mencegah diabetes. Buah mangga rupanya dapat membantu mengontrol kadar gula dengan menormalkan kadar insulin, menjaga tekanan darah dan menurunkan kolesterol jahat. Seperti diketahui, penyebab diabetes yang paling umum di antaranya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan resistensi insulin. 10. Mencegah Penyakit KankerManfaat buah mangga untuk diet yang terakhir adalah membantu mencegah penyakit kanker. Buah mangga diketahui memiliki kandungan antioksidan unik yang tidak ada di buah dan sayuran lainnya. Buah ini juga kaya akan polifenol yang berpotensi memiliki sifat antikanker. Polifenol mampu membantu melindungi terhadap stres oksidatif yang berkaitan dengan berbagai jenis kanker.Penelitian tabung reaksi dan hewan menemukan, polifenol mangga dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan atau menghancurkan berbagai sel kanker. Termasuk leukemia, kanker paru-paru, kanker payudara, kanker usus besar dan kanker prostat. (mdk/tan)