7 Cara Agar Cepat Haid Saat Telat, Jaga Berat Badan Salah Satunya

Merdeka.com - Setiap bulan, wanita yang telah berusia remaja hingga dewasa akan mengalami haid atau menstruasi. Setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang berbeda-beda. Siklus menstruasi begitu penting untuk wanita.

Normalnya, siklus menstruasi datang setiap 21-35 hari sekali. Meski demikian, terkadang menstruasi datang lebih cepat atau lebih lambat dari jadwalnya. Hal ini dikarenakan beberapa penyebab.

Dilansir dari Halodoc, beberapa penyebab menstruasi tidak lancar di antaranya karena berat badan rendah atau tinggi, Sindrom ovarium polikistik (PCOS), masalah tiroid, efek samping kontrasepsi hormonal, kondisi kronis seperti diabetes atau penyakit celiac, dan kehamilan.

Setelah mengetahui penyebab menstruasi tidak lancar, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut ini agar menstruasi dapat lancar. Dirangkum dari Hellosehat dan berbagai sumber, berikut cara agar cepat haid saat telat:

Istirahat yang Cukup

2016 Merdeka.com

Banyak pikiran atau lelah fisik dapat memengaruhi siklus haid yang awalnya normal menjadi kacau. Haid dapat lebih cepat atau lebih lambat datang dari seharusnya.

Salah satu cara untuk menghilangkan stres dan lelah fisik yaitu dengan beristirahat yang cukup. Usahakan untuk tidur 7 sampai 8 jam dalam semalam. Tidur cukup dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sekaligus menjaga kerja hormon pengatur menstruasi.

Agar tidur lebih berkualitas, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein di malam hari. Hal ini bertujuan agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.

Rajin Berolahraga

Shutterstock.com/Malyugin

Dilansir dari Hellosehat, berolahraga mampu menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh sehingga membantu memperlancar haid. Apabila hormon dalam tubuh seimbang, maka siklus menstruasi kembali teratur dan jadwal selanjutnya akan datang tepat waktu.Cobalah untuk rajin berolahraga ringan kurang lebih 30 menit sehari. Olahraga tersebut dapat berupa jalan santai, berenang atau lari. Jangan berolahraga berat seperti angkat beban atau olahraga yang berintensitas tinggi karena dapat semakin menghambat haid.

Menjaga Berat Badan Sehat

elembarazo.net

Perubahan berat badan seseorang dapat memengaruhi menstruasi. Terlalu gemuk atau terlalu kurus dapat mengacaukan jadwal menstruasi. Oleh sebab itu, mulai lah untuk menjaga berat badan ideal dengan membiasakan pola hidup sehat dengan makanan sehat dan rajin berolahraga.Menjaga berat badan tetap ideal menjadi cara terbaik untuk memperlancar haid setiap bulannya. Konsumsi makanan bergizi dengan memperbanyak sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan vitamin serta mineral tubuh.

Menggunakan Kontrasepsi Hormonal

www.mensjournal.com

Dilansir dari Halodoc, kontrasepsi hormonal seperti pil KB atau cincin merupakan satu-satunya metode yang dapat diandalkan untuk mengendalikan siklus menstruasi. Seorang wanita yang meminum pil hormon selama 21 hari, lalu berhenti meminumnya selama 7 hari, maka wanita tersebut akan mengalami menstruasi dalam 7 hari ini. Apabila Anda ingin haid datang lebih awal, makan berhentilah minum pil hormon lebih awal juga.

Relaksasi

2012 Merdeka.com/Shutterstock/Yuri Arcurs

Salah satu penyebab haid tidak lancar yaitu banyaknya pikiran atau stres. Saat merasa stres, tubuh akan menghasilkan hormon seperti kortisol atau adrenalin. Hal tersebut dapat membantu menghambat produksi hormon estrogen dan progesteron yang penting mempertahankan menstruasi yang teratur. Agar stres hilang dan haid dapat lancar kembali, maka lakukanlah relaksasi. Salah satu cara agar Anda dapat merasa rileks dengan melakukan meditasi. Usahakan untuk meditasi setiap pagi hari atau malam hari sebelum tidur.

Mengonsumsi Vitamin D

Shutterstock/Elena Efimova

Dilansir dari Hellosehat, penelitian yang diterbitkan di Journal of Reproductive Biology and Endocrinology menyebutkan bahwa ada hubungan antara vitamin D yang rendah dan haid yang tidak teratur. Haid yang tidak teratur dapat menjadi gejala Anda memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS). Untuk memperoleh vitamin D, Anda dapat berjemur di bawah sinar matahari pagi antara pukul 7 sampai 8 kurang lebih 15 menit setiap hari. Anda juga dapat mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin D seperti salmon, tuna, susu dan seral.Selain itu, mengonsumsi suplemen juga dapat membantu mencukupi vitamin D harian. Tetapi, apabila Anda ingin mengonsumsi suplemen, lebih baik konsultasi kepada dokter terlebih dahulu.

Berlatih Yoga

Shutterstock/wavebreakmedia

Salah satu cara untuk memperlancar haid yaitu dengan berlatih yoga. Yogya merupakan olahraga yang dapat mengurangi nyeri haid. Dilansir dari Hellosehat, sebuah penelitian yang di terbitkan The Journal of Alternative and Complementary Medicine mengungkapkan bahwa yogya dapat membantu mengendalikan kadar hormon yang membuat jadwal haid tidak teratur.Apabila Anda memiliki cukup waktu, lebih baik ikut kelas yoga agar dapat dipandu oleh instruktur yang berpengalaman. Manfaat ini akan Anda rasakan setelah melakukan yoga selama 35-40 menit untuk 5 hari seminggu selama sebulan. (mdk/add)