8 Fungsi Vitamin B dan Manfaatnya untuk Tubuh Manusia, Jaga Kesehatan Kulit dan Mata

Merdeka.com - Vitamin B sangat diperlukan oleh tubuh manusia. Fungsi vitamin B untuk tubuh manusia sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan sistem saraf, sumber energi, menjaga kesehatan kulit dan mata, memproduksi hormon, mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, dan lain sebagainya.

Untuk memperoleh vitamin B, seseorang harus mengonsumsi makanan atau suplemen vitamin B. Kebutuhan vitamin B dalam tubuh harus terpenuhi setiap hari. Apabila tubuh kekurangan vitamin B, maka akan timbul berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit beri-beri, kram otot, kulit kering, anemia, kesemutan, nafsu makan berkurang, mudah lelah, hingga sistem kekebalan tubuh yang melemah.

Untuk mengetahui lebih jelas tentang fungsi vitamin B, Merdeka.com telah merangkum fungsi vitamin B dan manfaatnya untuk tubuh manusia dari Alodokter dan berbagai sumber.

Berikut ulasan lengkapnya.

Vitamin B1

Fungsi vitamin B1 atau thiamine yaitu menjaga kesehatan sistem saraf dan sumber energi. Vitamin ini memiliki fungsi untuk menjaga sistem saraf agar tetap sehat. Selain itu, vitamin ini B1 dibutuhkan tubuh untuk mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi.

Untuk memperoleh vitamin B1, Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan B1, seperti susu, telur, daging sapi, roti yang berasal dari biji-bijian utuh, kacang polong, dan buah-buahan. Perlu diketahui, jumlah asupan harian vitamin B1 untuk pria sebesar 1 miligram, sementara untuk wanita sebesar 0,8 miligram.

Vitamin B2

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Fungsi vitamin B2 atau fiboflavin yaitu untuk menjaga kesehatan kulit dan mata. Vitamin ini diketahui mampu mencerna protein, karbohidrat, serta lemak yang masuk ke dalam tubuh.

Untuk memperoleh vitamin B2, Anda dapat mengonsumsi makanan telur, ikan, susu, nasi, dan sayur. Pastikan Anda menjauhkan makanan-makanan tersebut dari paparan sinar matahari langsung. Paparan sinar matahari secara langsung dapat merusak vitamin B2 yang terkandung di dalamnya.

Vitamin B3

Fungsi vitamin B3 atau niacin yaitu menjaga dan memastikan kerja sistem saraf. Selain itu, vitamin ini juga dapat mengubah makanan yang masuk ke tumbuh menjadi energi. Untuk memperoleh vitamin B3, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti susu, ikan, telur, daging sapi, dan kacang-kacangan. Perlu diketahui, kebutuhan harian vitamin B3 untuk pria yaitu 17 miligram, sedangkan wanita 13 miligram. Vitamin B5

© Depositphotos

Vitamin B5 atau pantothenic acid berfungsi produksi hormon dan pertumbuhan tubuh. Vitamin ini juga dapat mengubah makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi energi. Untuk memperoleh vitamin B5, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti daging sapi dan ayam, tomat, kentang, nasi merah, dan brokoli.

Vitamin B6

Vitamin B6 atau pyridoxine berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin ini juga bermanfaat untuk menjaga otot, saluran pencernaan dan beberapa sistem imunitas.Untuk memperoleh vitamin B6, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti susu, kentang, kacang, ikan, pisang, dan daging ayam. Kebutuhan asupan harian vitamin B6 untuk pria yaitu 1,4 miligram, sedangkan untuk wanita 1,2 miligram.Vitamin B7Vitamin B7 atau biotin berfungsi untuk pemecah lemak dan karbohidrat. Maksudnya, vitamin ini berperan penting dalam proses memecah lemak dan karbohidrat menjadi asam lemak dan glukosa sehingga dihasilkan energi bagi tubuh. Untuk mendapat vitamin B7, Anda dapat mengonsumi makanan seperti salmon, pisang, wortel, hati, dan sereal.

Vitamin B9

Vitamin B9 atau folic acid berfungsi untuk menjaga kesehatan janin dalam kandungan. Mengonsumsi vitamin ini diketahui dapat menurunkan risiko cacat sistem saraf pada bayi di dalam kandungan. Terlebih yang berhubungan dengan sistem saraf pusat, seperti spina bifida.Untuk mendapat vitamin B9, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, asparagus, sereal, dan hati ayam. Vitamin B12 Vitamin B12 atau cobalamin berperan penting untuk membantu produksi sel darah merah. Selain itu, vitamin ini dapat menjaga sistem saraf tubuh tetap sehat, serta mengubah makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi energi.Untuk memperoleh vitamin B12, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti daging, salmon, keju, telur, dan susu. (mdk/add)