Pencegahan Anemia yang Bisa Dilakukan, Ketahui Gejala dan Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Pencegahan anemia bisa dilakukan dengan melakukan beberapa cara, salah satunya memenuhi pola makan dengan gizi seimbang. Anemia sendiri, merupakan kondisi dimana tubuh kekurangan sel darah merah, yang menyebabkan tubuh tidak mendapat cukup oksigen sehingga membuat penderitanya akan lemah dan lesu.

Sel darah merah sehat (hemoglobin) berperan penting untuk mengikat oksigen untuk membantu sel-sel dalam tubuh berfungsi secara normal. Seseorang bisa menderita anemia jika memiliki kadar hemoglobin di bawah 14 gram per desiliter untuk laki-laki, dan di bawah 12 gram per desiliter untuk perempuan.

Anemia sendiri bisa disebabkan karena beberapa faktor. Untuk mengatasi anemia dan melakukan pencegahan juga tergantung dengan penyebab yang mendasarinya.

Lantas, bagaimanakah langkah pencegahan anemia yang bisa dilakukan? Berikut ulasan selengkapnya dilansir dari laman Alodokter dan berbagai sumber:

Penyebab Anemia

Tentu saja anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat atau ketika sel darah merah tidak berfungsi dengan baik. Namun, secara garis besar anemia bisa terjadi karena tiga kondisi, seperti:

Jenis-Jenis Anemia

Anemia sendiri bisa dibedakan jenisnya berdasarkan dari penyebabnya:

1. Anemia Akibat Kekurangan Zat Besi

Anemia bisa disebabkan karena seseorang kekurangan asupan zat besi dalam tubuhnya. Kondisi ini disebut dengan anemia defisiensi zat besi. Kekurangan zat besi membuat tubuh tidak mampu menghasilkan hemoglobin (Hb).

Seseorang dengan kondisi ini, bisa saja karena kurang asupan zat besi dari makanan, atau adanya masalah dimana tubuh tidak mampu menyerap zat besi, karena penyakit seperti celiac.

2. Anemia Karena Pendarahan

Pendarahan besar yang terjadi pada seseorang, juga bisa menjadi penyebab anemia. Penyebabnya bisa cedera, gangguan menstruasi, wasir, peradangan pada lambung, kanker usus, atau efek samping obat, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS). Selain itu, anemia karena perdarahan juga bisa merupakan gejala cacingan akibat infeksi cacing tambang yang menghisap darah dari dinding usus.

3. Anemia pada Masa Kehamilan

Pada ibu hamil, tingkat hemoglobin dalam tubuhnya memang bisa dibilang lebih rendah. Namun, kondisi tersebut bisa disebut cukup normal. Padahal, pada saat hamil tubuh membutuhkan hemoglobin yang cukup tinggi. Untuk itu, dianjurkan pada ibu hamil mengonsumsi beberapa makanan yang bisa membantu membentuk zat hemoglobin.

Makanan-Makana itu tentu saja yang memiliki beberapa kandungan dan vitamin seperti zat besi, asam folat, dan vitamin B12.

4. Anemia Aplastik

Anemia aplastik terjadi ketika kerusakan pada sumsum tulang membuat tubuh tidak mampu lagi menghasilkan sel darah merah dengan optimal. Kondisi ini diduga dipicu oleh infeksi, penyakit autoimun, paparan zat kimia beracun, serta efek samping obat antibiotik dan obat untuk mengatasi rheumatoid arthritis.

5. Anemia Hemolitik

Anemia jenis ini bisa diturunkan dari genetik, atau didapat setelah lahir akibat kanker darah, infeksi bakteri atau virus, penyakit autoimun, serta efek samping obat-obatan, seperti paracetamol, penisilin, dan obat antimalaria. Anemia hemolitik terjadi ketika penghancuran sel darah merah lebih cepat daripada pembentukannya.

6. Anemia Sel Sabit (Sickle Cell Anemia)

Anemia sel sabit disebabkan oleh mutasi (perubahan) genetik pada hemoglobin. Akibatnya, hemoglobin menjadi lengket dan berbentuk tidak normal, yaitu seperti bulan sabit. Seseorang bisa terserang anemia sel sabit apabila memiliki kedua orang tua yang sama-sama mengalami mutasi genetik tersebut.

7. Anemia Karena Penyakit Kronis

Beberapa penyakit dapat memengaruhi proses pembentukan sel darah merah, terutama bila berlangsung dalam jangka panjang. Beberapa di antaranya adalah penyakit Crohn, penyakit ginjal, kanker, rheumatoid arthritis, dan HIV/AIDS.

Gejala Anemia

1. Lemas dan cepat lelah
2. Sakit kepala dan pusing
3. Sering mengantuk, misalnya mengantuk setelah makan
4. Kulit terlihat pucat atau kekuningan
5. Detak jantung tidak teratur
6. Napas pendek
7. Nyeri dada
8. Dingin di tangan dan kaki

Pencegahan Anemia

Anemia bisa diatasi atau dicegah jika penyebabnya merupakan kondisi khusus seperti hamil, haid, ataupun kekurangan nutrisi. Namun, di beberapa kasus anemia yang disebabkan karena masalah genetik, tidak dapat dicegah kecuali melalui bantuan dokter. Berikut cara melakukan pencegahan anemia yang bukan karena faktor genetik:Perbanyak Makanan Tinggi Zat BesiUntuk anemia yang disebabka karena kekurangan zat besi, Anda bisa mulai mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi akan kandungan zat besi. Beberapa makanan kaya zat besi di antaranya daging, ayam tanpa lemak, sayuran berwarna hijau tua, dan kacang-kacangan.Tingkatkan Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin CVitamin C dapat membantu penyerapan zat besi agar lebih optimal. Selain mengonsumsi asupan tinggi zat besi, orang yang rentan mengalami anemia juga perlu makan makanan kaya vitamin C. Beberapa buah dan sayur dengan kandungan vitamin C tinggi di antaranya adalah jeruk, stroberi, sampai brokoli.

Perbanyak Asupan Asam Folat dan Vitamin B12

Selain zat besi, tubuh membutuhkan vitamin B12 dan folat untuk memproduksi sel darah merah. Makanan tinggi vitamin B12 di antaranya daging sapi dan ayam, hati, ikan, kerang, susu, telur, sereal, dan biji-bijian. Sedangkan makanan tinggi asam folat (folat) di antaranya bayam, brokoli, asparagus, kacang polong, pisang, sampai jeruk.Hindari Minum Teh dan Kopi saat MakanMengonsumsi teh, kopi, cokelat, dan soda saat makan, membuat tubuh akan sulit menyerap zat besi. Sebab, beberapa minuman itu banyak mengandung kafein. Hindari minum teh, kopi, cokelat, dan soda saat makan atau setelah makan.Atasi Penyebab Kehilangan Banyak DarahPencegahan anemia juga bisa dilakukan dengan cara mengatasi penyebab kehilangan darah jika Anda kerap mengalami pendarahan. Misal, seperti haid yang tidak normal, ataupun masalah pencernaan yang menimbulkan pendarahan. Segeralah konsultasikan ke dokter untuk meminta langkah apa yang harus diambil agar tubuh terhindari dari anemia karena faktor tersebut. Penuhi Gizi SeimbangMenjaga pola makan bergizi seimbang bisa menjadi cara menjaga gaya hidup sehat, termasuk cara mencegah penyakit anemia. Menurut Kementerian Kesehatan, pedoman gizi seimbang kini menggunakan panduan Isi Piringku. Yakni, bagi piring menjadi dua bagian. Lalu, gunakan setengah bagian piring sebanyak 2/3 bagian diisi makanan pokok (nasi, kentang, dll.) dan 1/3 bagian sisa setengahnya diisi lauk. Serta, setengah bagian piring lainnya sebanyak 2/3 bagian diisi sayur dan 1/3 bagian sisa setengahnya diisi buah. (mdk/khu)