5 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani, Ketahui Pengertian dan Manfaatnya

Merdeka.com - 5 bentuk latihan kebugaran jasmani bisa rutin Anda praktikkan di sela-sela kegiatan. Kebugaran jasmani adalah faktor penting yang perlu dijaga untuk membantu menunjang produktivitas sehari-hari.

Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani ialah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga.

Jika diartikan, kebugaran jasmani berarti adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Lalu, apa saja bentuk latihan kebugaran jasmani? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman gramedia dan berbagai sumber, (5/1/2023):

Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani memiliki sekitar 10 komponen sepeti, kekuatan (strenght), daya tahan (endurance), daya otot (muscular power), kecepatan (speed), kelenturan (flexibility), kelincahan (agility), koordinasi (coordination), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy), dan reaksi atau reaction.

Kesepuluh komponen kebugaran jasmani itu bisa dilatih dengan aktivitas fisik yang berbeda-beda. Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Berikut penjelasan soal komponen kebugaran jasmani:

Daya Tahan

Daya tahan adalah suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.

Daya tahan dapat dibagi menjadi dua yaitu, muscular endurance dan cardiorespiratory endurance. Muscular endurance adalah daya tahan dengan menunjukkan kemampuan otot dalam melakukan pekerjaan berat dalam waktu yang lama.

Sedangkan cardiorespiratory endurance adalah kemampuan seluruhh tubuh untuk terus bergerak dengan tempo sedang dalam waktu yang lama.

Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu, kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. KekuatanKekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam menahan kontraksi dengan beban ringan secara terus menerus.KoordinasiKoordinasi adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan efisien dan tepat. Seseorang yang memiliki koordinasi yang baik maka kerja sama yang dilakukan tubuhnya juga akan baik. Konsentrasi juga dapat dilakukan dengan mudah meski sambil menggerakkan tubuh secara bergantian.KelincahanKelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat. Sehingga, tubuh bisa bergerak dengan cepat tanpa risiko cedera. KelenturanKelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligamen.

Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak dan tanpa lemak. Massa lemak terdapat pada bagian bawah kulit, sekitar jantung, usus, sekeliling otot, dan juga paru-paru. Sedangkan bagian tubuh tanpa lemak berada di tulang, otot, dan cairan tubuh.KeseimbanganKeseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik. Kecepatan ReaksiKecepatan reaksi adalah waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus atau rangsangan. Kecepatan reaksi ini berbeda dengan refleks. Reaksi merupakan gerakan yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran.

5 Contoh Latihan Kebugaran

1. Sit-up

youtube.com

Salah satu manfaat gerakan sit-up adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti. Selain itu, sit-up juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan massa otot.Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.2. Push-up

©Bicycling magazine

Push-up merupakan salah satu latihan kebugaran jasmani yang memiliki manfaat untuk menguatkan otot lengan secara efektif. Push-up juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot bagian tangan dan dada. 3. Back-up Sama seperti push-up dan sit-up, back-up adalah jenis olahraga atau aktivitas latihan fisik sederhana yang mudah dilakukan. Manfaat gerakan back-up di antaranya adalah membantu mengencangkan otot lengan, melatih dan mengembangkan otot perut dan dada, serta meningkatkan kesehatan jantung.4. Squat jump Squat jump merupakan jenis latihan fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani squat jump adalah melatih kelincahan, menguatkan otot kaki, serta membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Selain squat jump, Anda juga bisa menggantinya dengan leg squat. Caranya dengan menggunakan barbel yang diangkat dengan kedua tangan. Letakan barbel di bawah leher.Setelah itu, Anda bisa memulai melakukan leg squat denga menekuk lutut dan turun setengah jongkok. Anda juga bisa melakukannya tanpa menggunakan barbel.

©2017 pinterest.com

5. Lari di tempat Lari di tempat memilik banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Latihan kebugaran jasmani dengan lari di tempat dapat membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan juga stabilitas otot. Selain itu, lari di tempat juga dapat meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah.