8 Manfaat Qigong untuk Kesehatan Tubuh, Bantu Padatkan Tulang dan Redakan Depresi
Olahraga Qigong melibatkan gerakan berulang yang akan memperkuat, menyeimbangkan, dan meregangkan tubuh, serta meningkatkan sirkulasi cairan tubuh.
Qigong adalah salah satu bentuk latihan meditasi yang berfokus pada postur dan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Qigong berakar pada filosofi Tao dan pengobatan tradisional Tiongkok. Qigong secara kasar diterjemahkan sebagai "esensi fungsional yang melekat pada manusia."
Ide di balik Qigong yaitu bahwa ketidaknyamanan dan penyakit adalah hasil dari energi yang tidak seimbang dalam diri seseorang. Untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit, seseorang harus menyeimbangkan energi internal dengan meningkatkan "Qi".
-
Apa yang dimaksud dengan 'njarem' setelah olahraga? Rasa nyeri yang tidak nyaman ini atau kerap disebut 'njarem' seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk kembali berolahraga, karena tak ingin menghadapi efek samping tersebut.
-
Apa itu olahraga Tabata? Olahraga tabata, diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang, telah menjadi sorotan dalam dunia kebugaran.
-
Apa sebenarnya olahraga Barre itu? Lebih dari sekadar latihan fisik, olahraga barre juga menekankan peningkatan kestabilan bahu dan pinggul, serta kelenturan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana contoh penerapan Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga? Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga mengajarkan seseorang untuk senantiasa berusaha dan tidak menyerah. Seorang atlet harus mempunyai tekad yang kuat dan selalu berlatih dengan keras untuk mencapai tujuan mereka.
-
Siapa saja yang cocok untuk mencoba olahraga Barre? Olahraga barre cocok untuk berbagai kelompok, termasuk: 1. Orang yang ingin memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan otot-otot inti. 2. Orang dalam fase pemulihan setelah cedera, terutama cedera punggung. 3. Ibu hamil dengan penyesuaian gerakan yang aman. 4. Ibu yang baru melahirkan. 5. Orang dengan arthritis atau masalah sendi lainnya.
Olahraga Qigong melibatkan gerakan berulang yang akan memperkuat, menyeimbangkan, dan meregangkan tubuh, serta meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan membangun kesadaran tentang bagaimana tubuh.
Lalu, bagaimana manfaat Qigong untuk kesehatan tubuh? Dikutip dari medium.com, berikut merdeka.com sampaikan apa saja manfaat Qigong.
Meningkatkan Kepadatan Tulang
Manfaat Qigong yang pertama adalah untuk meningkatkan kepadatan tulang. Latihan ketahanan dan latihan menahan beban umumnya dikenal untuk meningkatkan pembentukan tulang. Meski latihan Qigong tidak seperti latihan ketahanan, Qigong telah terbukti secara positif mempengaruhi kesehatan tulang. Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa kepadatan mineral tulang meningkat pada wanita yang mengikuti latihan Qigong dibandingkan dengan kelompok lain yang tanpa latihan.
Meningkatkan Fungsi Kardiovaskular dan Paru
Manfaat Qigong yang kedua adalah untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan paru. Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa Qigong secara signifikan mengurangi tekanan darah. Selain itu, Qigong berpotensi terkait dengan aktivitas simpatis dan parasimpatis, karena berlatih Qigong telah dikaitkan dengan penurunan detak jantung dan peningkatan variabilitas detak jantung.
Meningkatkan Keseimbangan
acupunctor.ro
Manfaat Qigong yang ketiga yakni untuk meningkatkan keseimbangan. Sebuah studi terhadap pasien dengan distrofi otot, wanita yang tidak banyak bergerak, dan orang dewasa lanjut usia yang sehat menemukan bahwa Qigong dapat meningkatkan keseimbangan mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol lainnya.
Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat Qigong yang keempat adalah dapat menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Qigong telah dikaitkan dengan sejumlah respons imun yang positif. Sebuah studi tahun 2004 menemukan adanya perbaikan dalam beberapa penanda darah terkait kekebalan setelah intervensi pelatihan Qigong selama 1 bulan. Tingkat antibodi dalam menanggapi vaksinasi flu ditemukan meningkat secara signifikan pada kelompok yang mempraktikkan Qigong.
Memperbaiki Gejala Somatik
medium.com
Manfaat Qigong yang kelima adalah untuk memperbaiki gejala somatik. Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa Qigong dikaitkan dengan perbaikan gejala somatik, yang diukur dengan skala seperti Skala Somatisasi. Selanjutnya, peserta dalam intervensi Qigong melaporkan stres dan intensitas nyeri yang dirasakan lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol lain.
Meningkatkan Efikasi Diri
Manfaat Qigong berikutnya yaitu untuk meningkatkan efikasi diri. Efikasi diri adalah keyakinan yang dirasakan seseorang saat melakukan sesuatu dan kemampuannya untuk mengatasi hambatan yang terkait dengan pelaksanaannya. Efikasi diri, terutama yang berkaitan dengan "kemampuan yang dirasakan untuk menangani stres atau pengalaman baru", secara signifikan meningkat setelah melakukan Qigong dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak aktif.
Mengurangi Depresi dan Kecemasan
Qigong telah terbukti mengurangi gejala depresi, sebagaimana dibuktikan oleh skor pada skala depresi di berbagai penelitian. Suasana hati secara umum meningkat secara signifikan untuk peserta yang berlatih Qigong dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak melakukannya. Selain itu, kecemasan juga menurun secara signifikan bagi peserta yang berlatih Qigong dibandingkan dengan kelompok olahraga aktif, seperti yang dinilai oleh skala seperti Skala Kecemasan Penilaian Diri.
Meningkatkan Kualitas Hidup
Manfaat Qigong yang terakhir yaitu dapat meningkatkan kualitas hidup. Kualitas hidup ini diukur dengan persepsi kesehatan fisik, keadaan psikologis, keyakinan pribadi, hubungan sosial, dan hubungan dengan fitur yang relevan dari lingkungan seseorang. Berbagai penelitian yang dilakukan pada berbagai peserta, termasuk orang dewasa yang sehat, pasien dengan kanker, pasca stroke, dan arthritis, menemukan bahwa setidaknya satu aspek kualitas hidup meningkat secara signifikan oleh Qigong dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak aktif.