5 Cara Mengatasi Kolesterol dengan Efektif, Perhatikan Asupan Makanan
Ada beberapa cara mengatasi kolesterol yang bisa Anda pilih seperti diet sehat, olahraga teratur, dan mendapatkan pengobatan medis.
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk mengatasi kolesterol dengan efektif, Anda bisa melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
5 Cara Mengatasi Kolesterol dengan Efektif, Perhatikan Asupan Makanan
Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Apabila Anda memiliki kolesterol yang tinggi, timbunan lemak dapat berkembang di pembuluh darah Anda. Akhirnya, endapan ini tumbuh sehingga mempersulit aliran darah yang cukup melalui arteri. Terkadang, endapan tersebut bisa tiba-tiba pecah dan membentuk gumpalan yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Kolesterol tinggi adalah kondisi medis yang dapat diwariskan, tetapi seringkali akibat dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat. Untuk itu, ada beberapa cara mengatasi kolesterol yang bisa Anda pilih seperti diet sehat, olahraga teratur, dan mendapatkan pengobatan medis. Dilansir dari Mayo Clinic dan Healthline, ini dia 6 cara mengatasi kolesterol yang bisa Anda jalani.
-
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol? Untuk mencoba menstabilkannya, Anda bisa coba membuat minuman alami ini.
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi? Jika perubahan gaya hidup tidak efektif, dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu terutama pada wanita usia produktif.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi? Perbanyak makan sayur dan buah. Sayur dan buah mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap hari.
-
Bagaimana cara agar kolesterol tetap terjaga? Berikut beberapa cara mengendalikan kadar kolesterol dilansir dari Mayo Clinic:Mengonsumsi makanan yang rendah akan garam, dan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran.Menjaga berat badan tetap ideal karena obesitas merupakan salah satu faktor risiko hiperkolesterolemia terbesar.Berhenti merokok, karena merokok membuat kolesterol jahat menjadi lebih mudah mentempel pada dinding arteri.Berolahraga secara rutin setidaknya selama 30 menit.Membatasi konsumsi minuman beralkohol, karena alkohol meningkatkan trigliserida dan kolesterol dalam darah.
-
Bagaimana cara merokok mempengaruhi kolesterol? Rokok dapat merusak dinding pembuluh darah, membuatnya lebih rentan untuk menumpuk lemak. Merokok juga dapat menurunkan kadar HDL, atau kolesterol "baik".
-
Apa yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol secara efektif? Minum susu oat yang lebih praktis dan mudah ini diketahui lebih efektif dalam menurunkan kolesterol.
1. Perhatikan Asupan Makanan
Cara mengatasi kolesterol yang pertama adalah dengan memerhatikan asupan makan. Konsumsilah makanan yang menyehatkan jantung. Beberapa perubahan dalam asupan makanan dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, di antaranya adalah:
2. Olahraga
Cara mengatasi kolesterol yang kedua adalah dengan olahraga beberapa kali dalam seminggu dan tingkatkan aktivitas fisik Anda. Olahraga sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol "baik". Lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambah jumlah aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, juga dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Beberapa aktivitas fisik ringan hingga sedang yang dapat Anda coba adalah: ● Jalan cepat setiap hari selama jam makan siang. ● Mengendarai sepeda untuk bekerja. ● Lakukan olahraga yang Anda sukai Agar tetap termotivasi, Anda bisa mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.3. Berhenti Merokok
Bagi Anda perokok aktif, berhenti melakukannya adalah cara mengatasi kolesterol yang selanjutnya. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Beberapa manfaat dari berhenti merokok yang dapat terlihat dengan cepat adalah:
● Dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan akibat rokok. ● Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik. ● Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung Anda menjadi turun setengah dari perokok aktif.4. Jaga Berat Badan Seimbang
Ya, menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap seimbang adalah cara mengatasi kolesterol yang keempat. Berat badan berlebih dapat berkontribusi terhadap angka kolesterol yang tinggi.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Minumlah alkohol hanya dalam jumlah sedang. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi, tetapi manfaatnya tidak cukup kuat bagi para ahli kesehatan untuk merekomendasikan alkohol bagi semua orang.