7 Kurangi Efek Samping Obat, Begini Gaya Hidup Sehat untuk Kendalikan Kolesterol
Konsumsi obat-obatan bisa kurang baik bagi kesehatan jangka panjang. Karenanya, menerapkan gaya hidup sehat untuk atasi kolesterol bisa jadi solusi.
Konsumsi obat-obatan bisa kurang baik bagi kesehatan jangka banjang. Karenanya, menerapkan gaya hidup sehat untuk atasi kolesterol bisa jadi solusi. Berikut penjelasannya.
7 Kurangi Efek Samping Obat, Begini Gaya Hidup Sehat untuk Kendalikan Kolesterol
Sangat penting untuk memperhatikan kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap terjaga dengan baik.
Ini disebabkan oleh potensi munculnya penyakit kronis, terutama penyakit jantung, yang menjadi ancaman serius bagi individu dengan tingkat kolesterol yang tinggi.
Tidak hanya itu, efek dari tingginya kadar kolesterol dapat mengakibatkan berbagai jenis penyakit, yang pada gilirannya dapat meningkatkan pengeluaran untuk biaya pengobatan. Oleh karena itu, menjaga kolesterol agar tetap stabil sangatlah penting.
-
Bagaimana cara mencegah kolesterol tinggi? Dengan memahami risiko yang ditimbulkan oleh kolesterol tinggi dan mengambil langkah pencegahan yang tepat, seperti menerapkan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur, kita dapat mengurangi kemungkinan terjadinya komplikasi serius seperti stroke dan serangan jantung.
-
Bagaimana cara menghindari kolesterol tinggi? Dia menyatakan, 'Hindari konsumsi terlalu banyak santan atau gorengan yang dapat meningkatkan kadar lemak jahat dalam tubuh.' Dengan mengatur porsi yang tepat, makanan ini dapat menjadi pilihan yang sehat dan mendukung metabolisme tubuh.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol? Untuk mencegah semua itu terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol. Lantas apa saja makanan sehat ini?
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi? Sementara itu, bagi mereka yang mengalami kolesterol tinggi, disarankan untuk mengurangi asupan makanan berlemak, termasuk gorengan, udang, dan cumi-cumi. Menjaga berat badan tetap ideal, berhenti dari kebiasaan merokok, dan rutin berolahraga juga merupakan langkah yang sangat penting.
-
Bagaimana cara menjaga kadar kolesterol? Pilihlah makanan rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu.
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol? Berikut beberapa cara mengendalikan kadar kolesterol dilansir dari Mayo Clinic:Mengonsumsi makanan yang rendah akan garam, dan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran.Menjaga berat badan tetap ideal karena obesitas merupakan salah satu faktor risiko hiperkolesterolemia terbesar.Berhenti merokok, karena merokok membuat kolesterol jahat menjadi lebih mudah menempel pada dinding arteri.Berolahraga secara rutin setidaknya selama 30 menit.Membatasi konsumsi minuman beralkohol, karena alkohol meningkatkan trigliserida dan kolesterol dalam darah.
Jika seseorang memiliki riwayat kolesterol tinggi, langkah-langkah pencegahan komplikasi dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup yang sehat.
Dikutip dari berbagai sumber pada Sabtu (9/3/2024), berikut ini adalah 7 tips gaya hidup sehat yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.
1. Olahraga secara Teratur
Menurut informasi yang dikutip dari situs siloamhospital.com, aktivitas fisik dianggap efektif dalam menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan produksi kolesterol baik (HDL).
Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit setiap harinya, dengan intensitas minimal 5 kali seminggu.
Tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
2. Membatasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Kolesterol
Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan gula bisa meningkatkan tingkat kolesterol jahat di dalam tubuh.
Oleh karena itu, mengatur asupan gula harian adalah hal penting untuk menjaga keseimbangan kolesterol dan mencegah lonjakan gula darah. Selain itu, perlu dihindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans tinggi, seperti makanan cepat saji dan gorengan.
3. Menjaga Berat Badan
Informasi dari situs siloamhospital.com yang mengambil referensi dari penelitian Alexander B Leichtle yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa mengurangi berat badan hingga mencapai berat ideal memiliki dampak positif yang berkelanjutan terhadap pengendalian kadar kolesterol.
Pada individu dengan berat badan yang sesuai dengan ideal, penyerapan HDL dapat berjalan dengan lebih efisien.
4. Konsumsi Serat yang Cukup
Memperoleh asupan serat yang mencukupi sangat menguntungkan bagi individu yang mengalami masalah kolesterol tinggi.
Mengapa? Sebab serat memiliki kemampuan optimal dalam mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.
5. Mengelola Stress dengan Baik
Jika stres tidak ditangani dengan baik, risiko peningkatan kadar LDL dan trigliserida dapat meningkat akibat produksi hormon kortisol dan adrenalin saat stres tidak terkendali, yang dapat mempengaruhi produksi kolesterol dalam tubuh.
6. Berhenti Merokok
Kandungan nikotin pada rokok menghambat aliran kolesterol menuju hati untuk disaring, sehingga kolesterol menumpuk dalam pembuluh darah. Akibatnya, penyakit jantung dapat terjadi karena aliran kolesterol yang tidak lancar.
7. Rutin Memeriksa Kadar Kolesterol Tubuh
Melakukan pengecekan secara teratur akan membantu dalam mengawasi tingkat kolesterol dalam tubuh serta secara efektif mencegah peningkatan kadar LDL. Dengan menjalani pemeriksaan rutin, juga dapat diidentifikasi potensi risiko penyakit kardiovaskular yang mungkin timbul jika terjadi lonjakan kolesterol suatu saat nanti.
