Tips Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan, Rutin Olahraga dan Perbanyak Minum
Ikuti tips berikut untuk menjaga kesehatan pernapasan Anda dengan optimal.
Ikuti tips berikut untuk menjaga kesehatan pernapasan Anda dengan optimal.
Tips Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan, Rutin Olahraga dan Perbanyak Minum
Sistem pernapasan membawa oksigen ke dalam tubuh Anda dan membantu menghilangkan karbon dioksida. Paru-paru adalah bagian dari sistem pernapasan. Organ ini terdapat di dada, dilindungi oleh tulang rusuk. Masalah pada sistem pernapasan dapat mengurangi oksigen yang mencapai paru-paru, sehingga dapat membuat Anda tidak sehat.
Sistem pernapasan terdiri dari hidung
faring (tenggorokan), laring (kotak suara), trakea (batang tenggorokan), bronkus (saluran udara bercabang dari trakea, dan mengarah ke bronkiolus yang lebih kecil), dan paru-paru.
Anda bernapas dengan mengontraksikan diafragma, otot datar di dasar dada. Hal ini menyebabkan dada mengembang, sehingga menarik udara masuk. Anda menghirup udara masuk dan keluar melalui hidung dan mulut. Udara menjadi hangat dan lembap sepanjang perjalanan.
Udara melewati laring, yang berisi pita suara. Udara kemudian masuk melalui saluran udara bagian atas, termasuk trakea (batang tenggorokan) dan bronkus untuk mencapai paru-paru. Lapisan saluran pernapasan membuat lendir memerangkap partikel asing.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Bagaimana cara beras porang menyehatkan sistem pencernaan? Di dalam beras porang pun juga tersimpan senyawa glukomanan, yang kemudian dimetabolisme oleh bakteri di usus. Proses ini ternyata bisa berguna untuk mengurangi terjadinya permasalahan sembelit yang nggak nyaman. Di lain sisi, senyawa mannan dan glukosa yang ada di dalam beras ini pun dapat pula mengurangi sindrom iritasi usus.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan selama berpuasa? Batasi gula, garam, dan lemak. Konsepnya harus seimbang antara karbohidrat, protein, dan lain-lainnya.
-
Bagaimana cara menjaga usus tetap sehat? Cukup mudah untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus: Cukupi kebutuhan cairan setiap hari. Cairan dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mata agar tetap terjaga? Dengan perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat menjaga penglihatan tetap tajam dan mengurangi risiko gangguan mata.
Di paru-paru, udara berada di kantung udara kecil yang disebut alveoli, yang berada tepat di sebelah pembuluh darah. Oksigen dari udara yang Anda hirup mengalir dari alveoli ke aliran darah. Karbon dioksida bergerak sebaliknya, dari aliran darah ke alveoli. Anda kemudian menghembuskan karbon dioksida keluar.
Cara kerja sistem pernapasan yang panjang ini patut Anda ketahui dan jaga agar senantiasa sehat dan bebas masalah. Masalah kesehatan pada sistem pernapasan sendiri bisa bersifat jangka pendek (akut) atau jangka panjang (kronis). Anda tentu tak ingin terkenap penyakit sauran pernapasan, bukan?
Untuk itu, ikuti beberapa tips menjaga kesehatan sistem pernapasan di bawah ini yang telah merdeka.com rangkum dari berbagai sumber.
Tips Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan
1. Berhenti merokok
Tips menjaga kesehatan sistem pernapasan yang pertama adalah dengan berhenti merokok. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok maka sistem pernapasan sangat rentan akan kerusakan.
Rokok mengandung ribuan bahan kimia dan jika Anda merokok, efisiensi sistem pernapasan dapat berkurang. Merokok secara teratur seringkali dapat menyebabkan masalah pernapasan kronis yang tidak dapat diperbaiki.
Oleh karenanya, meninggalkan kebiasaan merokok dapat meningkatkan fungsi sistem pernapasan Anda dan tentunya akan lebih baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Olahraga teratur
Tips menjaga kesehatan sistem pernapasan yang kedua adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga meningkatkan kebutuhan oksigen pada otot sehingga menyebabkan otak merangsang sistem pernapasan untuk meningkatkan ventilasi atau pernapasan.
Peningkatan frekuensi dan kedalaman pernapasan ini memperluas paru-paru Anda, meningkatkan elastisitas kantung udara, mengeluarkan udara lama di dalam paru-paru dan mengencangkan serta memperkuat diafragma.
Semua perubahan ini memiliki reaksi jangka panjang yang membantu meningkatkan kesehatan pernafasan bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari untuk mencegah penyakit.
3. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat sangat penting tidak hanya untuk sistem pernapasan tetapi juga penting untuk seluruh tubuh. Hal ini termasuk dalam tips menjaga kesehatan sistem pernapasan yang ketiga.
Agar tubuh bekerja secara efektif, Anda memerlukan vitamin dan nutrisi serta membangun jaringan termasuk yang membentuk sistem pernapasan.
Daftar makanan yang mampu membantu menjaga kesehatan sistem pernapasan adalah kacang-kacangan, wortel, pepaya, sawi, melon, jeruk, kiwi, peterseli, seledri, semangka, buah jeruk, bawang, apel, blueberry, probiotik, buah ara kering, pisang, beras merah, plum, dan jahe.
4. Perbanyak minum
Tips menjaga kesehatan sistem pernapasan yang selanjutnya adalah perbanayk minum air. Minumlah banyak air karena dapat mengencerkan produksi lendir yang terkumpul di paru-paru, sehingga memudahkan pernapasan. Anda biasanya kehilangan sekitar 6,3 gelas cairan setiap hari dan minum banyak air akan memastikan asupan cairan yang cukup ke dalam tubuh.
5. Taruh tanaman di dalam ruangan
Tanam tanaman hias di kamar Anda karena dapat menghilangkan uap kimia berbahaya dan meningkatkan kualitas udara dan dapat menjadi tip menjaga kesehatan sistem pernapasan yang efektif lainnya.
6. Pelajari teknik pernapasan yoga
Napas berasal dari area dada. Jika Anda mempelajari teknik pernapasan yoga, Anda akan mendapatkan napas panjang yang mengirimkan oksigen segar jauh ke dasar paru-paru. Hal ini tidak hanya membantu fungsi paru-paru menjadi lebih baik, tetapi juga dapat menimbulkan rasa damai. Teknik pernapasan yoga adalah latihan yang sangat baik untuk paru-paru karena dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
7. Pertahankan berat badan sehat
Berat badan berlebih memberi tekanan lebih besar pada paru-paru dan meratakan seluruh otot pernapasan sehingga mengurangi efisiensi dan fungsi paru-paru. Untuk itu, jalani pola makan sehat untuk menjaga berat badan seimbang guna pernapasan yang lebih baik.