5 Cara Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik pada Saat Berlibur
Berlibur merupakan saat yang sudah kita tunggu-tunggu untuk menikmati pengalaman baru dan bersantai. Ketika kamu berlibur terutama di tempat yang cukup jauh, menjaga kesehatan juga merupakan hal yang penting.
Berlibur merupakan saat yang sudah kita tunggu-tunggu untuk menikmati pengalaman baru dan bersantai. Ketika kamu berlibur terutama di tempat yang cukup jauh, menjaga kesehatan juga merupakan hal yang penting.
Kondisi tubuh yang sehat baik secara fisik dan mental bisa membuatmu menikmati liburanmu ini dengan tepat. Adanya gangguan bisa menyebabkan liburan malah menjadi masalah baru.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Siapa yang memberikan tips sehat untuk menjaga kesehatan lansia? Masa lanjut usia merupakan fase kehidupan di mana perhatian terhadap kesehatan dan kualitas hidup menjadi sangat penting. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dapat membantu lansia menjalani hari-hari dengan lebih nyaman dan produktif. Dr. dr. Inge Permadhi, SpGK (K), seorang spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, menyampaikan beberapa kiat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup bagi lansia.
Hal yang biasa dipersiapkan ketika liburan untuk menjaga kesehatan adalah obat-obatan dan vitamin. Selain itu, memilih jenis makanan juga merupakan cara yang biasa dipilih untuk menjaga kesehatan.
Namun sayangnya sejumlah hal itu saja tidak cukup untuk membuat kesehatanmu tetap terjaga saat liburan. Kamu juga perlu mempersiapkan diri agar kesehatan mentalmu terjaga.
Kondisi mental yang sehat ini bisa membuat kesehatan fisik juga terjaga secara tepat. Dilansir dari Medical Daily, berikut lima cara menjaga kesehatan mental dan fisik pada saat liburan.
Lakukan Persiapan
"Tenangkan dirimu sebelum pergi," terang Dr. Indra Cidambi, psikiater.
"Miliki rencana terhadap tempat tertentu sebelum kamu berlibur. Jadi ketika kamu merasa cemas, kamu sudah mengetahui harus melakukan apa," sambungnya.
Persiapkan segala hal secara rinci dan teliti, mulai dari tiket, reservasi penginapan, serta rencana tempat-tempat yang akan kamu kunjungi. Selain itu, Dr. Cidambi juga menyarankan agar kamu mendengarkan lagu yang menenangkan hati agar lebih tenang.
Jaga Kebersihan
Selalu pastikan untuk membawa sejumlah hal yang bisa membantumu menjaga kebersihan seperti tisu, tisu basah, dan hand sanitizer. Kamu tidak bisa memastikan kebersihan tempat yang kamu kunjungi atau kursi pesawat tempatmu duduk.
Meja di restoran tempatmu makan juga bisa menjadi sarang dari sejumlah kuman dan bakteri. Jika sejumlah bakteri dan kuman ini masuk ke tubuh, kamu bisa mengalami masalah kesehatan sehingga penting untuk selalu menjaga kebersihan.
Berjalan-Jalan
Ketika sampai di tempat tujuan, sebaiknya segera berjalan-jalan ke sekeliling karena merupakan hal yang penting saat liburan. Krista Stryker, pelatih dan pendiri dari 12-Minute Athlete mengungkap bahwa disarankan untuk berjalan selama 20 hingga 30 menit untuk mendapat udara segar.
Stryker menyebut bahwa hal ini juga merupakan cara untuk melemaskan otot setelah duduk lama di perjalanan. selain itu, cara ini juga dapat dilakukan untuk membiasakan diri terhadap tempat baru.
Berolahraga di Kamar Hotel
Stryker menyarankan agar kamu memanfaatkan kamar hotel untuk berolahraga. Dia menyebut tak membutuhkan ruangan terlalu besar untuk bisa berolahraga di kamar hotel ini.
Kamu bisa melakukan olahraga seperti pushup, situp, dan plank di kamar hotel untuk mendapat manfaat ini. Kamu juga bisa memanfaatkan berbagai benda di kamar seperti kursi dan kasur untuk melakukannya.
Lupakan Pekerjaan
Ketika berlibur, penting untuk meninggalkan pekerjaan sepenuhnya. Bekerja sambil berlibur bisa membuat dirimu semakin stres dan tidak bisa menikmati liburan sepenuhnya.
Hindari untuk mengecek email atau membahas pekerjaan dengan temanmu. Sebaiknya senyapkan email atau grup yang berhubungan dengan pekerjaan agar kamu bisa benar-benar berlibur dengan nyaman.
Sejumlah hal ini bisa membantumu untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama liburan. Kondisi sehat ini bisa membantu membuat liburanmu semakin nyaman dan menyenangkan.
(mdk/RWP)