5 Cara sederhana nan efektif untuk jinakkan nafsu makan
Dengan menarik napas perlahan, mengalihkan perhatian, atau makan buah maka kamu bisa terhindar dari nafsu makan yang menggila.
Rasa lapar adalah sensasi rasa yang dirasakan ketika seseorang berada dalam keadaan membutuhkan makanan. Rasa lapar tidak dapat diduga datangnya dan bisa menyerang kapan serta dimana saja. Bila kamu lapar, perutmu akan mengirimkan sinyal ke otak dalam bentuk seperti mengeram.
Kemudian saat kamu tidak dapat menaklukan nafsu makan, maka nafsu ini otomatis akan menguasaimu. Hasilnya kamu akan menjadi gila makan dan berujung pada kenaikan berat badan ketika tidak dibarengi dengan aktivitas fisik yang memadai. Berikut adalah cara paling mudah untuk menaklukan nafsu makan yang mulai menggila seperti dilansir dari boldsky.com.
Tingkatkan kualitas pernapasan
Bernapas bisa menjadi kunci bagi kamu untuk mengendalikan nafsu makan. Hal ini terjadi karena kualitas oksigen serta pernapasan bisa menyehatkan sel tubuh yang mampu menjaga nafsu makan.
Makan banyak protein tanpa lemak
Protein selain baik untuk kesehatan otot, juga mampu mengendalikan nafsu makan. Pilihlah protein yang mengandung sedikit lemak agar kamu terhindar dari kolesterol tinggi.
Konsumsi buah
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang suka mengonsumsi buah cenderung bisa menahan rasa laparnya dengan baik daripada yang tidak. Sebab fruktosa dalam buah mampu mengisi glikogen hati yang membantu mengurangi rasa lapar.
Jangan menjalankan diet ketat
Perilaku diet ketat hanya akan membuat kamu seakan balas dendam untuk mengonsumsi makanan yang tidak boleh kamu konsumsi saat diet. Sehingga jalankan diet secara wajar sehingga tubuh pun tetap sehat.
Alihkan perhatian
Tips yang terakhir adalah mengalihkan perhatian dan pikiran dari rasa lapar. Cara ini bisa berhasil sebab kamu tidak akan lagi memikirkan makanan secara terus-menerus. Oleh karena itu setiap kali kamu merasa lapar, cobalah untuk memikirkan hal lain.
Cobalah cara di atas untuk mengendalikan nafsu makan sehingga kamu bisa terhindar dari kenaikan berat badan yang bisa mengakibatkan munculnya penyakit kronis.
Baca juga:
8 Hal yang wajib kamu ketahui sebelum lakukan pola makan raw food
Ladies, sudah tahu 2 jenis anoreksia ini?
3 Cara makan tanpa garam yang tidak membuatmu tersiksa
Intermittent fasting, diet puasa yang tak hanya bikin tubuh kurus
Jangan cepat-cepat! Ini dia manfaat sehat mengunyah secara perlahan
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.