8 Mitos seputar obesitas dan penurunan berat badan, benar atau tidak?
Ternyata, tak selamanya makan karbohidrat dan daging akan membuat tubuhmu menggemuk.
Obesitas telah menjadi isu kesehatan yang meresahkan belakangan ini. Mereka yang khawatir dengan timbunan lemak di tubuhnya, tentu memikirkan cara diet paling efektif nan sehat. Beberapa di antara upaya penurunan berat badan ini bisa saja mitos seperti contoh berikut ini.
Kira-kira, benar atau tidak ya? Dilansir dari boldsky.com, ini dia penjelasannya.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
Konsumsi karbohidrat membuat tubuh gemuk
Saat kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu diperingatkan untuk mengurangi konsumsi karbohidrat. Sebab zat ini bikin berat badan makin gemuk.
Sebenarnya, ada 2 jenis karbohidrat yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana mengandung gula, lemak jenuh, dan gluten yang memang bisa meningkatkan berat badan. Sementara karbohidrat kompleks memiliki sifat yang berkebalikan.
Semakin lama olahraga, semakin cepat berat badan turun
Olahraga memang berguna untuk turunkan berat badan. Namun kamu tak perlu berjam-jam berolahraga untuk mendapatkan berat badan ideal. Cukup dengan memilih olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh.
Diet sehat dan olahraga rutin bikin berat badan turun
Selain diet sehat yang dikombinasikan dengan olahraga rutin, kamu juga perlu mengganti gaya hidup dan kebiasaan lebih sehat untuk mendapatkan berat badan impian.
Melewatkan jam makan bikin berat badan turun banyak
Banyak yang mengira bahwa melewatkan jam makan akan membuat berat badan turun dalam jumlah banyak. Kebanyakan, wanita yang melakukan kebiasaan ini. Padahal alih-alih membakar lemak, melewatkan jam makan justru akan memperlambat metabolisme tubuh.
Jadi vegetarian bikin makin langsing
Tak semua orang cocok dengan pola makan vegetarian. Semua kebutuhan masing-masing orang berbeda. Sehingga jangan keburu melakukannya demi mendapatkan berat badan idaman.
Konsumsi daging bikin tubuh makin gemuk
Sebenarnya, tergantung pada jenis daging yang kamu makan. Jika daging yang kamu makan tinggi lemak, tentu berat badan akan meningkat. Sebaliknya jika daging yang kamu pilih tidak mengandung lemak, maka hal ini tak berdampak buruk pada berat badan. Malahan, bisa meningkatkan pembentukan otot dan membakar lemak.
Minum air mempercepat penurunan berat badan
Tubuh manusia terdiri dari cairan sebanyak 60%. Dengan rajin minum air putih, tubuh akan terhidrasi dengan baik dan membuatmu selalu merasa kenyang. Sehingga kamu terhindar dari keinginan untuk makan secara berlebih.
Makan tengah malam membuatmu gemuk
Ya memang benar bahwa kebiasaan makan tengah malam bisa membuat tubuh menggemuk. Sebab makanan tak bisa dicerna dengan sempurna dan menumpuk menjadi lemak.
Baca juga:
12 Resep smoothies segar nan praktis untuk turunkan berat badan [Part 1]
12 Resep smoothies segar nan praktis untuk turunkan berat badan [Part 2]
Tak semua orang cocok untuk lakukan diet keto, ini penjelasannya
8 Trik untuk kenyangkan perut bagi kamu yang doyan makan
8 Rahasia turunkan berat badan dari berbagai negara, tertarik mencobanya?