8 Trik untuk kenyangkan perut bagi kamu yang doyan makan
Jika rasa lapar menyerang, banyak minum air putih, menghirup aroma cokelat, dan makan lebih banyak protein atau serat.
Kamu baru saja makan 1 jam yang lalu, namun perut ternyata masih terasa lapar. Jika diteruskan, tentu saja hal ini akan membuat berat badan meningkat. Apalagi jika kemudian kamu melanjutkan dengan ngemil makanan tidak sehat untuk mengatasi rasa lapar.
Agar kamu tidak terjebak dengan bahaya tersebut, berikut adalah beberapa tips sehat yang bisa kamu coba untuk mengendalikan nafsu makan.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
Makan banyak protein
Mulailah harimu dengan konsumsi makanan tinggi protein seperti dari telur atau daging ayam tanpa lemak. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan berprotein bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Kurangi konsumsi kafein
Kafein bisa menurunkan kadar gula darah dan memicu hipoglikemik. Akibatnya, kamu jadi selalu merasa lapar. Sehingga mengurangi konsumsi kafein bisa mencegah munculnya rasa lapar.
Tidur nyenyak
Kekurangan waktu tidur akan membuatmu mudah lapar karena adanya produksi ghrelin atau hormon lapar. Sehingga pastikan bahwa kamu selalu tidur nyenyak setiap malam.
Makan lebih banyak serat
Selain protein, konsumsi banyak serat juga akan membuatmu selalu merasa kenyang.
Minum air cuka apel
Setelah makan, usahakan untuk minum air yang dicampur dengan cuka apel. Sebab, penelitian menunjukkan bahwa cuka apel bisa membuatmu kenyang lebih lama.
Mengunyah permen karet
Trik lain yang bisa kamu coba adalah dengan mengunyah permen karet. Karena penelitian menemukan bahwa mengunyah permen karet selama 45 menit berguna untuk mengekang nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk makan secara berlebih.
Menghirup aroma cokelat
Aroma cokelat memang menggoda. Selain itu, menghirup aroma cokelat juga berguna untuk menekan rasa lapar.
Minum banyak air putih
Seringkali rasa lapar yang muncul sebenarnya hanyalah rasa haus saja. Sehingga minumlah banyak air untuk membuatmu selalu merasa kenyang dan menghidrasi tubuh dengan baik.
Baca juga:
12 Resep smoothies segar nan praktis untuk turunkan berat badan [Part 1]
12 Resep smoothies segar nan praktis untuk turunkan berat badan [Part 2]
8 Rahasia turunkan berat badan dari berbagai negara, tertarik mencobanya?
Selalu merasa lapar? Perbanyak konsumsi makanan tinggi omega 3