8 Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih, Mulai Bangun Hingga Tidur Malam
Minum air putih merupakan hal penting bagi kesehatan kita. Terdapat sejumlah waktu ketika minum air bisa sangat bermanfaat.
Sebagai minuman sehat, terdapat sejumlah waktu tertentu ketika konsumsi air putih ini bisa menjadi paling sehat.
8 Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih, Mulai Bangun Hingga Tidur Malam
Minum air putih merupakan salah satu hal yang penting untuk kita lakukan sehari-hari. Minum air putih merupakan hal yang penting dilakukan untuk melancarkan kerja tubuh kita.
Sayangnya, beberapa orang kesulitan untuk memenuhi asupan air harian mereka. Nyatanya, dalam konsumsi air setiap hari ini, ternyata terdapat waktu-waktu kapan air putih paling baik untuk diminum.
"Air sangat penting untuk fungsi pencernaan, jantung, paru-paru, dan otak Anda," terang Sarah Krieger, seorang ahli gizi di St. Petersburg, Florida.
-
Apa saja nutrisi yang terkandung di dalam selada air? Selada air rendah kalori tetapi memiliki berbagai nutrisi. Berada di peringkat pertama dalam daftar Powerhouse Fruits and Vegetables dari US Centers for Disease Control menunjukkan kekayaan nutrisinya. Satu cangkir (34 gram) selada air mengandung vitamin K yang memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan harian.
-
Apa manfaat dari minum air putih yang cukup? Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60-70% air, dan air memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal.
-
Apa saja ciri-ciri kelebihan minum air putih? Berikut ciri-ciri kelebihan minum air putih yang perlu diperhatikan: 1. Warna urine yang tidak normal: Minum air putih yang berlebihan dapat menghasilkan urine yang berwarna sangat terang atau bening. Urine yang normal umumnya berwarna kuning muda hingga kuning yang lebih gelap. Jika terlalu sering menghasilkan urine yang terlalu terang, dapat menandakan bahwa tubuh sedang kekurangan elektrolit atau mineral penting. 2. Terlalu sering ke kamar mandi: Jika seseorang minum air putih dalam jumlah yang berlebihan, maka frekuensi buang air kecil juga akan meningkat. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin harus sering ke kamar mandi bahkan di malam hari. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur dan berpotensi menyebabkan rasa lelah. 3. Mual atau muntah: Kelebihan air dalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan elektrolit, seperti kadar sodium. Hal ini dapat menyebabkan mual atau bahkan muntah pada beberapa kasus. 4. Sakit kepala berdenyut sepanjang hari: Terlalu banyak minum air putih juga dapat menyebabkan hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar sodium dalam tubuh terlalu rendah. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala yang berdenyut sepanjang hari. 5. Perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir: Kebanyakan minum air putih juga dapat mengurangi jumlah elektrolit dalam tubuh, termasuk pigmen seperti karotenoid di kulit. Hal ini dapat menyebabkan perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir. 6. Otot lemah dan mudah kram: Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan fungsi otot. Seseorang yang minum air putih secara berlebihan mungkin mengalami kelemahan otot dan cenderung mengalami kram otot. 7. Kelelahan: Meskipun air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan, adanya kelebihan air dalam tubuh juga dapat menyebabkan kelelahan. Hal ini terjadi karena air yang berlebihan akan mempengaruhi tingkat elektrolit dalam tubuh.
-
Kapan air rebusan kemangi sebaiknya diminum? Setelah itu bisa segera diminum selagi hangat.
-
Mengapa air minum di Indonesia disebut "air putih"? Diketahui bahwa penamaan air minum sebagai air putih di Indonesia mendapatkan pengaruh kebudayaan dari Tionghoa. Dalam bahasa Mandarin, orang-orang Tionghoa menyebut air minum mereka sebagai bai kai shui. Kosa kata ‘bai’ di sini dapat diartikan sebagai ‘putih’.
-
Kapan sebaiknya minum air hangat? Pilihan untuk mengonsumsi air hangat atau air dingin ini bisa sangat tergantung dari kesehatanmu.
Mengetahui kapan waktu terbaik untuk minum air bisa sangat membantu mengoptimalkan manfaat air minum dalam kehidupan. Dilansir dari Everyday Health, berikut adalah delapan waktu terbaik untuk minum air putih yang perlu Anda ketahui:
Saat Bangun Tidur
Saat kita tidur, tubuh kita tidak mendapatkan asupan air selama beberapa jam. Karenanya, minumlah 1 hingga 2 gelas air begitu Anda bangun.
"Karena Anda tidak minum saat tidur, Anda bangun dengan kondisi dehidrasi," terang Sarah Krieger.
Minum air saat bangun dapat membantu mengembalikan tingkat hidrasi tubuh Anda ke kondisi yang lebih baik.
Sebelum Makan
Sebelum makan, minum satu gelas air dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah makan berlebihan. Ahli gizi Melissa Mitri menjelaskan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan. Studi kecil yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Bersamaan dengan Makan
Minum air saat makan dapat membantu pencernaan, terutama saat mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat membantu membentuk tinja dan mempromosikan keberaturan pencernaan. Jadi, jika Anda mengonsumsi makanan berbasis tanaman yang kaya serat, jangan lupa untuk minum air sebagai pendampingnya.
Tengah Hari untuk Mengatasi Penurunan Energi
Pada tengah hari, ketika energi Anda mulai menurun, jangan langsung mencari kopi melainkan pilih air putih. Minum air dapat membantu mengatasi penurunan energi ini. Menurut Melissa Mitri, minum air dapat membantu menjaga energi dan suasana hati tetap stabil. Studi pada tahun 2019 juga menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati.
Ketika Sakit Kepala
Jika Anda merasakan sakit kepala, dehidrasi mungkin menjadi penyebabnya. National Headache Foundation menyatakan bahwa sakit kepala dapat menjadi gejala dehidrasi. Minum lebih banyak air dapat membantu mengurangi keparahan dan frekuensi sakit kepala.
Sebelum dan Selama Berolahraga
Minum air dengan bijaksana sebelum dan selama berolahraga sangat penting. Pastikan Anda minum air dalam beberapa hari sebelum berolahraga, terutama jika Anda berencana untuk beraktivitas fisik yang intens. Minum air selama berolahraga juga penting untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
Setelah Berolahraga
Setelah berolahraga, pastikan Anda minum air dengan cukup untuk menggantikan cairan yang hilang. Mengutip Cleveland Clinic, Krieger menjelaskan bahwa Anda harus fokus pada strategi hidrasi sebelum melakukan perlombaan daya tahan atau aktivitas yang intens.
Sebelum Tidur
Meskipun Anda sebaiknya tidak minum terlalu banyak air sebelum tidur agar tidak terganggu tidur, memiliki segelas air di dekat tempat tidur dapat membantu jika Anda merasa haus di tengah malam. Ini juga berguna bagi mereka yang mengalami mulut kering akibat efek samping obat.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang penting bagi kesehatan kita. Jangan lupa untuk minum air secara teratur sepanjang hari dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti sakit kepala atau rasa lelah.