Kena tekanan darah tinggi? Ubah 5 gaya hidup ini!
Tekanan darah tinggi biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang salah. untuk mengatasinya, ubah lima gaya hidup ini!
Penyebab tekanan darah tinggi yang paling umum pada semua orang adalah gaya hidup yang tak sehat. Misalkan kebiasaan makan yang buruk, kurang olahraga, atau terlalu stres. Gaya hidup yang salah bisa membuat tekanan darah tinggi semakin memburuk.
Berikut adalah beberapa gaya hidup yang harus diubah jika Anda ingin mengatasi tekanan darah tinggi, seperti dilansir oleh Health Me Up (06/04).
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Bagaimana cara mengolah terong agar tetap sehat? Mengonsumsi terong dengan metode memasak yang lebih sehat dapat membantu meredakan nyeri sendi akibat asam urat dan mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari terong, diperlukan resep-resep yang tidak menggunakan minyak atau santan.
Diet sehat
Dr Arvind Agarwal, konsultan senior dari Internal Medicine, Delhi mengungkap bahwa diet yang sehat seharusnya mengandung banyak buah, sayur, biji-bijian, dan rendah produk susu. Makanan bisa termasuk daging, telur, ikan, atau kacang. Meski begitu, Agarwal mengimbau untuk tak terlalu banyak mengonsumsi daging merah, makanan olahan, atau makanan yang terlalu manis.
Mengurangi asupan garam
Bahkan mengurangi sedikit asupan garam saja bisa membantu menurunkan tekanan darah hingga 2 - 8 mm Hg. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak garam seperti makanan beku dan keripik. Selain itu, sebaiknya orang mulai mencoba mengganti garam dengan tanaman herba dan rempah-rempah untuk meningkatkan rasa makanan.
Aktivitas fisik
Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan masalah terkait jantung. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan rajin berolahraga. Olahraga sangat penting untuk pasien tekanan darah tinggi karena membantu menjaga elastisitas arteri dan melancarkan aliran darah. Agarwal merekomendasikan untuk jalan sehat selama 30 menit setiap hari, lima kali seminggu. Sering naik tangga juga bisa membantu, daripada naik lift atau elevator.
Mengawasi berat badan
Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Untuk itu, sangat penting menjaga berat badan agar tetap ideal. Mengurangi berat badan juga efektif untuk mengontrol tekanan darah. Obat tekanan darah tinggi lebih efektif pada orang dengan berat badan ideal.
Istirahat dan tidak stres
Sangat penting untuk cukup tidur dengan kualitas tidur yang baik. Selain itu, sangat penting juga untuk beristirahat dan bersantai. Jangan terlalu lama membiarkan diri stres. Anda bisa melakukan yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran.
Itulah beberapa gaya hidup yang sebaiknya mulai diubah untuk menjaga tekanan darah Anda. Gaya hidup yang sehat tentu membantu menyehatkan tubuh Anda.