8 Cara Meditasi untuk Menenangkan Pikiran, Cocok untuk Pemula
Ketika seseorang mengalami stres, maka tubuh akan melepaskan hormon yang menyebabkan detak jantung, aliran darah, dan tekanan darah meningkat. Dengan melakukan meditasi, maka detak jantung dan aliran darah akan menjadi normal kembali.
Cara meditasi bisa dipelajari oleh setiap orang untuk membantu menenangkan pikiran. Meditasi merupakan kegiatan melatih fokus pikiran agar merasa tetap tenang.
Cara meditasi sendiri, bisa dilakukan dimana saja, semisal di dalam mobil di tengah kemacetan. Hal ini bisa dilakukan dengan hanya duduk tenang dan mengatur pernapasan selama 15 menit.
-
Bagaimana cara meditasi dapat menjernihkan pikiran dan meningkatkan kecerdasan? Meditasi merupakan salah satu cara untuk menjernihkan pikiran dan membuat otak menjadi lebih cerdas dan jernih. Lakukan meditasi dengan bernapas dalam-dalam dan menenangkan pikiran. Bernapas dalam-dalam meningkatkan sirkulasi dengan mengirimkan oksigen ke otot dan otak Anda. Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik Anda (istirahat dan cerna), mempromosikan perasaan ketenangan, dan meredakan pikiran Anda.
-
Bagaimana cara meditasi spiritual membantu mengatasi kecemasan? Meditasi dapat membantu melatih pikiran untuk fokus pada situasi sehingga Anda tidak berfokus pada kecemasan akan peristiwa yang belum terjadi.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
-
Mengapa meditasi spiritual penting untuk meningkatkan kesehatan emosional? Seseorang yang rutin meditasi spiritual, akan memiliki kesehatan emosi yang baik dan pandangan hidup lebih positif.
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
-
Kapan meditasi berjalan sebaiknya dilakukan? Meditasi ini biasanya dilakukan dengan diawali jalan aerobik dan ditambah dengan meditasi budha sebanyak kurang lebih tiga kali dalam seminggu. Bermeditasi sebelum maupun sesudah berjalan kaki juga dapat menurunkan kecemasan.
Ketika seseorang mengalami stres, maka tubuh akan melepaskan hormon yang menyebabkan detak jantung, aliran darah, dan tekanan darah meningkat. Dengan melakukan meditasi, maka detak jantung dan aliran darah akan menjadi normal kembali.
Selain itu, meditasi juga efektif untuk mengaktifkan gelombang di otak yang berperan untuk konsentrasi, ingatan, dan kesadaran. Meditasi juga dipercaya mampu menghasilkan emosi positif yang merangsang efek bahagia.
Ada beberapa jenis meditasi yang bisa dilakukan, yang paling familiar yaitu yoga. Secara umum, meditasi dibagi menjadi dua berdasarkan tekniknya. Meditasi konsentrasi, dimana kita akan fokus pada satu suara,tarikan napas, atau kata-kata yang diucapkan. Dan meditasi kesadaran, dimana kita akan sadar dengan perasaan, pikiran, atau suara yang melintas pada pikiran.
Berikut, beberapa tahapancara meditasi yang bisa dipraktikkan :
Cari Posisi Ternyaman
Pilih posisi dan tempat paling nyaman untuk melakukan meditasi. Pastikan kita bisa berkonsentrasi dengan baik. Jika berada di ruangan untuk membuat tubuh lebih rileks kita bisa menyalakan lilin dengan aroma terapi, dan matikan lampu agar lebih bisa berkonsentrasi.
Gunakan juga bantal untuk duduk di lantai. Dengan menggunakan bantal maka akan menjaga tubuh kita tetap tegak dan tidak membungkuk.
Kenakan Pakaian yang Nyaman
Pakailah pakaian yang nyaman, jangan gunakan pakaian dengan bahan jeans dan ketat. Pasanglah alarm untuk menentukan waktu meditasi, untuk pemula lakukan sesi pendek dahulu selama 5 menit. Apabila sudah terbiasa kita bisa melakukannya dengan durasi hingga satu jam.
Buat Tubuh Rileks
Tutup kedua mata dan ambil napas lewat hidung, lalu hembuskan berlahan. Lakukan hal ini selama beberapa menit sampai tubuh benar-benar rileks. Rasakan energi positif masuk ke dalam tubuh dan saat menghela napas bayangkan semua stres atau pikiran yang mengganggu ikut terbuang.
Dekatkan dagu dengan dada seperti ingin melihat ke bawah. Dengan sedikit menunduk, maka dada akan membusung sehingga lebih mudah bernapas.
Buang semua pikiran negatif
Sembari mengatur napas, buang jauh-jauh juga semua pikiran negatif yang ada. Makan, alam bawah sadar kita secara tidak langsung membantu melepaskan semua energi negatif yang ada di kepala.
Fokus pada Tujuan Meditasi
Tentukan dahulu alasan mengapa kita ingin melakukan meditasi. Seperti menghilangkan stres, mengasah kreativitas, atau membangun hubungan spiritual.
Fokuskan Perhatian Pada Napas
Fokuskan perhatian pada hal-hal positif. Dengan berkonsentrasi penuh dengan tarikan dan hembusan napas, secara tidak langsung kita akan menyadari bahwa semua pikiran tentang kehidupan sehari-hari bisa hilang dengan sendirinya. Cobalah berkonsentrasi pada napas dengan cara yang nyaman, misal dengan suara napas.
Amati napas kita
Fokus dan amati setiap hembusan napas kita. Jangan berusaha mengingat apa yang menjadi beban pikiran yang dirasakan. Jangan berusaha mengamati napas dengan berpikir, tetapi sadari napas dengan merasakannya.
Konsentrasi dan jangan mudah terganggu
Selama proses meditasi pasti ada masa dimana kita memikirkan hal-hal lain. Tapi, berusahalah untuk kembali fokus dengan pernafasan kita dan segera buang pikiran-pikiran tersebut.
Manfaat Melakukan Meditasi
Selama ini meditasi memang diyakini dapat memberikan ketenangan jiwa dan pikiran, sehingga membuat emosi menjadi lebih stabil. Manfaat ini bisa didapatkan dalam aktivitas sehari-hari apabila kita rutin melakukan meditasi.
Kini, meditasi juga sudah banyak digunakan untuk menangani berbagai gangguan mental maupun fisik, seperti kecanduan nikotin dan obat-obatan, depresi dan kecemasan, rasa nyeri, serta tekanan darah tinggi. Untuk kesehatan emosional meditasi juga bermanfaat untuk :
- Mendukung kemampuan fokus
- Mengurangi emosi
- Mengurangi pikiran negatif
- Meningkatkan kesadaran diri
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melatih diri untuk mengelola stres
Tips Melakukan Meditasi
- Matikan ponsel sebelum memulai meditasi
- Lakukan meditasi rutin sebelum tidur agar membantu otak menghentikan proses berpikir sehingga akan membuat kita lebih rileks
- Dengarkan musik yang lembut untuk membantu agar lebih rileks