4 Posisi yang Tanpa Disadari Bikin Rusak Postur Tubuh, Nomor 4 Paling Sering Dilakukan
Kebiasaan yang tanpa sadar sering dilakukan seperti posisi duduk dan beberapa kebiasaan lainnya ternyata bisa merusak postur tubuh.
Mempertahankan postur tubuh yang ideal sangat krusial untuk kesehatan dan penampilan kita. Namun, beberapa kebiasaan sehari-hari yang sering kita lakukan dapat berpengaruh negatif pada postur tanpa kita sadari. Jika tidak ditangani, postur yang tidak baik dapat menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari. Berikut ini adalah empat kebiasaan yang mungkin secara diam-diam merusak postur tubuhmu.
Posisi Tidur yang Tidak Tepat
Tidur dalam posisi yang tidak tepat, seperti tengkurap atau tanpa dukungan leher yang memadai, dapat mengakibatkan ketidaksejajaran antara tulang belakang dan leher. Kondisi ini bisa menimbulkan rasa sakit atau kekakuan saat bangun di pagi hari. Disarankan untuk tidur dalam posisi telentang atau miring dengan bantal yang memberikan dukungan pada leher dan punggung, sehingga postur tubuh tetap terjaga dengan baik meskipun saat beristirahat.
-
Bagaimana duduk lama mengganggu postur tubuh? Duduk dengan postur yang nggak tepat dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan gangguan postur tubuh. Kebiasaan seperti membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan saat bekerja di depan komputer dapat menyebabkan pembentukan postur tubuh yang buruk.
-
Apa penyebab postur bungkuk akibat beban? Memikul beban berat di satu sisi tubuh, seperti tas ransel yang terlalu berat atau barang belanjaan, dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh. Ketika beban ditaruh di satu sisi, otot-otot di sisi tersebut akan bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan tubuh, sementara otot di sisi lainnya menjadi lebih lemah. Hal ini dapat menarik tulang belakang ke arah beban dan menyebabkan postur tubuh membungkuk.
-
Mengapa postur bungkuk berdampak buruk? Postur tubuh yang bungkuk sering kali dianggap sepele, namun dampaknya bisa sangat besar bagi kesehatan dan penampilan. Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari, seperti duduk terlalu lama atau membawa beban berat, dapat memicu postur tubuh yang kurang ideal. Perlahan tapi pasti, hal ini bisa menyebabkan nyeri punggung, masalah pernapasan, hingga menurunkan rasa percaya diri.
-
Mengapa postur tubuh yang salah memicu sakit kepala belakang? Postur tubuh yang salah, baik saat duduk maupun berdiri, dapat memberikan tekanan pada otot leher dan bahu. 'Sehingga menimbulkan ketegangan otot yang berakhir dengan sakit kepala di bagian belakang,' jelas Irawati, seperti yang dikutip dari laman EMC.
-
Kenapa postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan nyeri tulang belakang? Postur tubuh yang tidak benar atau buruk dapat menempatkan tekanan tambahan pada tulang belakang dan struktur pendukungnya. Kebiasaan duduk atau berdiri yang tidak baik dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan ligamen, berpotensi menyebabkan nyeri tulang belakang.
-
Bagaimana cara ponsel memengaruhi postur tubuh? Lebih jauh lagi, menatap layar ponsel saat berjalan dapat meningkatkan beban pada otot leher dan punggung atas, yang dapat menyebabkan gejala 'text neck'.
Terlalu lama berada dalam posisi duduk
Apakah kamu sering menghabiskan waktu lama untuk duduk, terutama saat bekerja? Kebiasaan ini dapat membuat tubuh menjadi bungkuk jika tidak didukung dengan cara yang tepat. Duduk dalam waktu yang lama juga memberikan tekanan pada tulang belakang dan punggung bawah, yang dapat mengganggu postur tubuh. Usahakan untuk berdiri atau melakukan peregangan ringan setiap 30 menit agar postur tetap baik dan tubuh tetap bergerak.
Membungkuk terlalu lama saat memakai ponsel
Kebiasaan menunduk saat menggunakan ponsel dapat menyebabkan penurunan kualitas postur tubuh. Ketika kepala terus menerus dalam posisi menunduk, hal ini memberikan tekanan tambahan pada leher dan bagian atas punggung. Sebagai solusinya, usahakan untuk memegang ponsel sejajar dengan pandangan mata agar leher tetap dalam posisi netral dan tidak membungkuk.
Mengangkat Tas yang Berat Hanya di Satu Bahu
Memakai tas selempang atau ransel di satu sisi dapat menyebabkan distribusi beban yang tidak seimbang pada tubuh, khususnya pada punggung dan bahu. Kondisi ini bisa mengakibatkan perubahan postur dan menyebabkan nyeri di area punggung. Sebaiknya, distribusikan barang secara merata di kedua bahu atau kurangi beban yang dibawa agar postur tubuh tetap terjaga dengan baik.
Kesadaran tentang pentingnya postur tubuh yang baik sebaiknya dimulai dari hal-hal kecil dalam aktivitas sehari-hari. Dengan menghindari kebiasaan tersebut, kamu dapat menjaga kesehatan tulang dan otot, serta mempertahankan postur tubuh yang ideal.
