Mudah Dilakukan, Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Turunkan Berat Badan
Melakukan beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal dalam jangka waktu yang lama.
Kebiasaan pagi yang sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan menurunkan berat badan
-
Mengapa olahraga pagi baik untuk menurunkan berat badan? Cobalah melakukan olahraga ringan sebelum sarapan, karena berolahraga dengan perut kosong dapat meningkatkan efektivitas latihan Anda. Aktivitas fisik sebelum sarapan dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh sebagai sumber energi, yang pada gilirannya dapat meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.
-
Apa saja perubahan gaya hidup sederhana untuk turunkan berat badan? Perubahan gaya hidup sederhana ini tidak hanya berkaitan dengan apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda makan, bergerak, dan tidur.
-
Bagaimana air putih hangat membantu menurunkan berat badan? Air putih hangat membantu mengurangi nafsu makan, sehingga dapat membantu mengontrol asupan kalori. Selain itu, air hangat juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan, sehingga mencegah penimbunan lemak.
-
Bagaimana air putih membantu menurunkan berat badan? Mengonsumsi satu atau dua gelas air putih sebelum sarapan dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan. Ini karena air tidak mengandung kalori, tetapi dapat memberikan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Dengan demikian, Anda mungkin tidak akan merasa perlu untuk sarapan terlalu banyak setelah meminum air, dan ini juga akan merangsang metabolisme tubuh Anda untuk membantu membakar kalori.
-
Apa saja tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan? Berikut beberapa tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan: Berjalan kaki dengan cepat. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa mencoba berjalan kaki dengan kecepatan sekitar 6,4 km per jam atau 11 menit untuk menempuh jarak satu kilometer. Ini disebut sebagai brisk walking. Anda juga bisa melatih perubahan kecepatan jalan kaki, misalnya dengan bergantian antara jalan cepat dan jalan pelan setiap 30 detik.Berjalan naik tangga atau secara menanjak. Ini adalah cara yang baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa mencari jalur pendakian atau naik turun tangga di rumah atau di tempat kerja. Ini disebut sebagai power walking. Mengayunkan tangan saat berjalan. Ini adalah cara yang sederhana tapi bermanfaat untuk membantu mempercepat jalan kaki, membakar 10 persen lebih banyak kalori, dan membentuk otot tubuh bagian atas. Anda bisa mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang hingga 90 derajat atau sesuai dengan kelenturan tubuh Anda.Perbanyak jumlah langkah dalam sehari. Ini adalah cara yang mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membiasakan tubuh bergerak lebih banyak. Anda bisa mulai dengan target 10 ribu langkah setiap hari dan terus meningkatkan di hari-hari selanjutnya. Anda bisa menggunakan aplikasi penghitung langkah atau smartwatch untuk memantau perkembangan Anda. Membatasi asupan kalori harian. Ini adalah cara yang penting untuk mendukung proses penurunan berat badan dengan jalan kaki. Anda bisa mengurangi asupan kalori sekitar 500-800 kalori per hari dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Anda juga bisa menghindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
-
Kapan waktu ideal untuk sarapan agar berat badan turun? Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan lebih awal, sebelum pukul 11 pagi, dan mengakhiri waktu makan lebih awal, mengalami penurunan berat badan yang lebih baik.
Mudah Dilakukan, Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Turunkan Berat Badan
Melakukan beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal dalam jangka waktu yang lama.
Berikut adalah lima kebiasaan pagi yang mudah dilakukan dan dapat membantu menurunkan berat badan, seperti dikutip dari Liputan6.com.
Setelah istirahat malam yang panjang, penting untuk menghidrasi tubuh dengan minum satu atau dua gelas air putih. Beberapa orang mungkin lebih menyukai air panas, sementara yang lain merasa cukup dengan air biasa.
1. Minum Air Putih untuk Hidrasi Tubuh
Minum air putih di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan karena air tidak mengandung kalori namun memberikan rasa kenyang, sehingga Anda mungkin tidak ingin sarapan terlalu banyak.Selain itu, air putih dapat merangsang metabolisme tubuh dan membantu Anda membakar kalori lebih efektif.
Seperti dikutip dari Best Life, "Satu atau dua gelas air putih sebelum sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan."
Berjalan kaki di pagi hari adalah cara sederhana untuk tetap aktif dan membantu menurunkan berat badan. Mengemudi dalam waktu lama dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk berjalan, sehingga membakar lebih sedikit kalori.
3. Berjalan Kaki
Pertimbangkan untuk menggunakan transportasi umum yang memungkinkan Anda berjalan lebih banyak. Dengan sedikit perubahan dalam rutinitas sehari-hari, Anda bisa tetap aktif dan menjaga berat badan tetap seimbang.Menurut WebMD, "Mengemudi dalam waktu lama mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berjalan, sehingga membakar kalori lebih sedikit."
3. Berolahraga
Menyempatkan diri untuk berolahraga di pagi hari, meski hanya sebentar, bisa memberikan manfaat besar.Berjalan kaki di sekitar rumah atau melakukan olahraga ringan sebelum sarapan dapat membantu Anda merasa segar dan siap menghadapi hari.
Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh sebagai bahan bakar, sehingga meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.
Selain itu, aktivitas fisik ringan di pagi hari juga dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Sarapan Tinggi Protein
Sarapan yang mengandung protein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan karena protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, sehingga meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori lebih efisien.
Sarapan tinggi protein juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas harian Anda. Pilihlah menu sarapan seperti telur, sosis, ayam, atau roti gandum utuh untuk mendapatkan manfaat ini.
"Protein membantu meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh," jelas para ahli.
5. Dapatkan Sinar Matahari
Mendapatkan sinar matahari pada pagi hari dapat memberikan manfaat yang tidak terduga. Penelitian menunjukkan bahwa berjemur di pagi hari dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh dibandingkan berjemur di sore hari.
Orang yang terbiasa mendapatkan sinar matahari pagi cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah atau fisik yang lebih ramping dibandingkan dengan mereka yang berjemur di sore hari.
Sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan mood dan energi Anda untuk memulai hari dengan lebih baik.Dengan menerapkan kelima kebiasaan pagi di atas, Anda dapat mendukung usaha penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
