8 Makanan Sumber Energi yang Baik Dikonsumsi, Bantu Cegah Rasa Lelah

Merdeka.com - Anda mungkin pernah merasa lelah atau lesu ketika mulai memasuki siang hari. Kondisi ini banyak dialami oleh orang-orang, khususnya mereka yang bekerja dan yang sedang belajar. Kekurangan energi memang dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari dan bisa berdampak pada kinerja yang kurang produktif.

Anda mungkin juga sudah tahu bahwa tingkat energi yang Anda miliki dipengaruhi oleh apa yang Anda konsumsi. Jadi tidak mengherankan, jika jenis dan jumlah makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi Anda untuk beraktivitas sepanjang hari.

Meskipun semua makanan memberi Anda energi, beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan menjaga kewaspadaan serta fokus Anda sepanjang hari. Jangan sampai kita asal memilih makanan ketika tubuh merasa lelah.

Ada beberapa makanan sumber energi yang baik yang bisa menjadi pilihan bagi Anda. Beberapa makanan sumber energi tersebut telah kami rangkum untuk Anda berikut ini, yang kami rangkum dari Healthline.

Pisang

fitnesskites.com

Makanan sumber energi yang pertama adalah pisang. Mungkin Anda sudah tidak asing lagi dengan manfaat pisang untuk meningkatkan energi ini. Pisang mungkin menjadi salah satu makanan terbaik untuk mengisi energi. Buah ini adalah sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, yang semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

Nasi Merah

Makanan sumber energi yang kedua adalah nasi merah. Nasi merah merupakan makanan yang sangat bergizi. Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah lebih sedikit mengalami proses dan lebih mempertahankan nilai gizi dalam bentuk serat, vitamin, dan mineral.

Selain itu, berkat kandungan seratnya, beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Oleh karena itu, ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.

Telur

Makanan sumber energi yang ketiga yakni telur. Telur bukan hanya makanan yang sangat lezat, tetapi juga penuh energi yang dapat membantu mengisi hari Anda. Makanan ini dikemas dengan protein, yang dapat memberi Anda sumber energi yang stabil dan berkelanjutan.

Selain itu, leusin adalah asam amino paling melimpah dalam telur, dan diketahui dapat merangsang produksi energi dengan beberapa cara. Apalagi telur juga kaya akan vitamin B, yang dapat membantu enzim menjalankan perannya dalam proses penguraian makanan untuk energi.

Apel

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Makanan sumber energi yang keempat adalah apel. Apel adalah salah satu buah paling populer di dunia, dan merupakan sumber karbohidrat dan serat yang baik. Karena kaya akan gula dan serat alami, apel dapat memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan.

Selain itu, apel memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga mereka melepaskan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.

Cokelat Hitam

Makanan sumber energi yang kelima adalah cokelat hitam. Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi daripada cokelat biasa atau cokelat susu. Antioksidan dalam kakao telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.

Efek ini membantu pengiriman oksigen ke otak dan otot, yang meningkatkan fungsinya. Ini bisa sangat membantu selama berolahraga. Selain itu, peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh antioksidan dalam kakao dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan memperbaiki suasana hati.

Oatmeal

©Shutterstock

Makanan sumber energi yang selanjutnya adalah oatmeal. Oatmeal adalah sereal gandum utuh yang bisa memberi Anda energi yang tahan lama. Makanan ini mengandung beta glukan, serat larut yang membentuk gel kental saat dikombinasikan dengan air.

Kehadiran gel ini dalam sistem pencernaan menunda pengosongan perut dan penyerapan glukosa ke dalam darah. Selain itu, oat kaya akan vitamin dan mineral yang membantu proses produksi energi. Ini termasuk vitamin B, zat besi, dan mangan.

Yoghurt

Yoghurt adalah camilan yang sangat baik untuk mengisi hari Anda. Karbohidrat dalam yoghurt terutama dalam bentuk gula sederhana, seperti laktosa dan galaktosa. Saat dipecah, gula ini dapat memberikan energi yang siap digunakan. Selain itu, yoghurt dikemas dengan protein, yang membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.

Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Selain itu, jeruk juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres oksidatif dapat meningkatkan perasaan lelah. Oleh karena itu, perlindungan antioksidan yang diberikan oleh senyawa dalam jeruk dapat membantu mengurangi kelelahan. (mdk/ank)