Cara Berlari untuk Orang Gemuk, Tingkatkan Kesehatan dan Turunkan Berat Badan
Merdeka.com - Lari merupakan salah satu latihan olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah dan terjangkau. Pasalnya, jenis olahraga ini tidak membutuhkan peralatan khusus melainkan hanya menggerakkan badan dengan berlari. Tidak heran, jika lari banyak dilakukan masyarakat sebagai aktivitas olahraga sehari-hari.
Sebagai aktivitas fisik yang rutin dilakukan, berlari mendatangkan banyak manfaat kesehatan. Dalam hal ini, berlari dapat menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan kesehatan, serta membantu menurunkan berat badan. Tentu manfaat menurunkan berat badan memberikan daya tarik tersendiri, terutama bagi Anda yang mempunyai kondisi berat badan berlebih.
Namun harus diakui, olahraga lari yang dilakukan orang gemuk tentu bukan suatu hal yang mudah. Faktanya, orang dengan kelebihan lemak tubuh lebih mudah kehabisan napas daripada orang yang lebih kurus saat melakukan olahraga lari. Meskipun demikian, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan olahraga ini sebagai aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
-
Bagaimana cara memulai jogging untuk gemuk? Mulailah dengan 5 atau 10 menit jika memang hanya kuat melakukan selama itu. Konsistensi adalah kuncinya, jadi cobalah berjalan sedikit demi sedikit setiap hari. Biasakan tubuh dengan aktivitas ini dan lakukan gerakan ini terus menerus selama 30 menit sebelum mulai jogging.
-
Apa manfaat lari untuk kesehatan? Studi baru ini mempertimbangkan kelompok yang lebih besar dalam tiga dekade.Menariknya, pelari yang menyelesaikan 1,6 km dalam 4 menit pada tahun 1960an, memiliki harapan hidup yang lebih besar dibandingkan pelari yang mencapai prestasi tersebut dalam beberapa dekade berturut-turut.
-
Bagaimana lari membantu menghilangkan perut buncit? Lari selama 30 menit dapat membakar antara 300 hingga 500 kalori, tergantung pada kecepatan dan berat badan seseorang. Aktivitas ini juga meningkatkan metabolisme dan membakar lemak perut lebih efektif dibandingkan latihan intensitas rendah.
-
Bagaimana memulai lari bagi pemula? Mulailah dengan Pelan Setiap sesi lari harus dimulai dengan lambat untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pemanasan. Kemudian, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda seiring berjalannya waktu.
-
Apa saja tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan? Berikut beberapa tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan: Berjalan kaki dengan cepat. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa mencoba berjalan kaki dengan kecepatan sekitar 6,4 km per jam atau 11 menit untuk menempuh jarak satu kilometer. Ini disebut sebagai brisk walking. Anda juga bisa melatih perubahan kecepatan jalan kaki, misalnya dengan bergantian antara jalan cepat dan jalan pelan setiap 30 detik.Berjalan naik tangga atau secara menanjak. Ini adalah cara yang baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa mencari jalur pendakian atau naik turun tangga di rumah atau di tempat kerja. Ini disebut sebagai power walking. Mengayunkan tangan saat berjalan. Ini adalah cara yang sederhana tapi bermanfaat untuk membantu mempercepat jalan kaki, membakar 10 persen lebih banyak kalori, dan membentuk otot tubuh bagian atas. Anda bisa mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang hingga 90 derajat atau sesuai dengan kelenturan tubuh Anda.Perbanyak jumlah langkah dalam sehari. Ini adalah cara yang mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membiasakan tubuh bergerak lebih banyak. Anda bisa mulai dengan target 10 ribu langkah setiap hari dan terus meningkatkan di hari-hari selanjutnya. Anda bisa menggunakan aplikasi penghitung langkah atau smartwatch untuk memantau perkembangan Anda. Membatasi asupan kalori harian. Ini adalah cara yang penting untuk mendukung proses penurunan berat badan dengan jalan kaki. Anda bisa mengurangi asupan kalori sekitar 500-800 kalori per hari dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Anda juga bisa menghindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
-
Bagaimana cara meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu menurunkan berat badan? Dalam studi ini, setiap peserta diberikan pedometer dan didorong untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka.
Terdapat cara berlari untuk orang gemuk yang bisa membantu Anda lebih mudah melakukan latihan ini. Dalam hal ini, Anda perlu memperhatikan beberapa hal baik sebelum memulai maupun saat berlari. Beberapa cara berlari untuk orang gemuk ini bisa memudahkan Anda untuk melakukan gaya hidup yang lebih sehat.
Melansir dari situs Verywell Fit, berikut kami merangkum beberapa cara berlari untuk orang gemuk yang bisa Anda praktikkan.
Hal yang Harus Diperhatikan
©SWNS
Sebelum mengetahui cara berlari untuk orang gemuk, perlu diketahui terlebih dahulu beberapa hal yang perlu diperhatikan dan dipersiapkan sebelum memulai latihan ini. Pertama, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter lebih dahulu tentang rencana latihan lari yang akan dilakukan.
Dalam hal ini, Anda juga bisa bertanya potensi masalah kesehatan yang bisa terjadi, terutama jika Anda ingin memulainya pertama kali. Bicarakan kondisi kesehatan atau cedera yang sebelumnya terjadi, untuk mengukur kemungkinan yang akan terjadi selanjutnya.
Selain berkonsultasi dengan dokteri, hal lain yang perlu diperhatikan dan dipersiapkan berikutnya adalah pemilihan sepatu lari yang dipakai. Mengenakan sepatu lari yang salah untuk kaki dan gaya lari Anda dapat menyebabkan cedera dan ketidaknyamanan umum saat berlari.
Jika Anda kelebihan berat badan, beban ekstra dan tekanan pada persendian dapat membuat Anda semakin rentan terhadap cedera. Jadi penting bagi Anda untuk mendapatkan sepatu lari yang tepat dan nyaman.
Mulai dari Latihan Kecil
Cara berlari untuk orang gemuk yang pertama perlu dilakukan adalah memulainya dari latihan kecil. Mencoba melakukan terlalu banyak atau terlalu cepat dapat menyebabkan cedera dan kelelahan. Terlebih lagi jika Anda sudah tidak aktif selama beberapa bulan atau lebih, Anda harus mulai dengan berjalan kaki.
Dalam hal ini, Anda bisa memulai latihan dengan berjalan di atas treadmill, di luar, atau bahkan di kolam renang. Anda bisa memulai aktivitas ini dengan durasi 5 – 10 menit. Meskipun singkat, namun jika latihan ini dilakukan rutin setiap hari maka bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh Anda. Perlahan, latihan ini bisa dikembangkan dengan menambahkan durasi selama 30 menit sebelum memulai aktivitas berlari.
Beralih Strategi Lari atau Jalan
©2012 ittybitsofbalance.com
Cara berlari untuk orang gemuk berikutnya dengan beralih pada strategi lari atau jalan. Setelah kebugaran tubuh mulai terbangun dengan latihan berjalan yang sebelumnya dilakukan, Anda bisa meningkatkan kemampuan dengan beralih pada strategi lari atau jalan. Ini menjadi cara terbaik untuk membangun ketahanan lari dengan aman dan nyaman. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
- Mulailah sesi lari / jalan dengan melakukan pemanasan dengan jalan cepat 10 menit untuk meningkatkan detak jantung dan darah mengalir ke otot-otot yang bekerja.
- Selanjutnya, larilah dengan mudah selama 1 menit lalu jalan kaki selama 2 menit. Jalan-jalan ini merupakan istirahat aktif, bukan istirahat total. Jangan berjalan santai namun lakukan dengan tujuan, seperti power walk, untuk memastikan Anda mendapatkan latihan kardio yang baik.
- Ulangi siklus ini selama 15 hingga 20 menit, lalu selesaikan dengan berjalan kaki 5 menit sebagai pendinginan.
- Saat interval lari 1 menit Anda menjadi lebih mudah, Anda dapat menambah jumlah interval lari Anda dan mengurangi panjang interval berjalan Anda.
Meningkatkan Level
Cara berlari untuk orang gemuk selanjutnya dengan meningkatkan level. Setelah Anda membangun ketahanan tubuh dengan strategi lari/jalan. Langkah berikutnya Anda bisa mengembangkan level yaitu dengan meningkatkan upaya atau jarak selama berlari. Hal ini dapat membantu Anda mendapatkan kebugaran yang lebih banyak dan mengurangi rasa bosan saat melakukan aktivitas ini.
Dalam hal ini, Anda bisa menambah kecepatan saat melakukan pemanasan sejauh 1 mil, kemudian berlari dengan kecepatan yang lebih cepat selama 1 menit dan kemudian memulihkan dengan kecepatan yang lebih ringan selama 1 menit. Lanjutkan dengan pola ini selama dua mil, lalu dinginkan selama 5 hingga 10 menit.
Tambahkan Beberapa Latihan Kekuatan
©2018 Merdeka.com/Pexels
Cara berlari untuk orang gemuk yang terakhir bisa dilakukan dengan menambahkan beberapa latihan kekuatan. Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 atau 2 sesi latihan kekuatan dalam rutinitas mingguan. Latihan in tidak hanya membakar lebih banyak kalori, tetapi juga meningkatkan massa otot tanpa lemak sehingga kinerja lari juga akan meningkat.
Dengan begitu, Anda dapat berlari lebih cepat dan lebih lama, dan memaksimalkan pembakaran kalori saat berlari. Latihan kekuatan juga membantu mencegah cedera lari, sehingga Anda dapat menjaga komitmen dan konsisten untuk berolahraga tanpa risiko cedera. (mdk/ayi)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Jogging menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan bagi orang gemuk. Dengan jogging di sore hari, mereka akan mendapat banyak manfaat.
Baca SelengkapnyaLari pagi sebelum sarapan mungkin menjadi aktivitas rutin bagi banyak orang. Aktivitas ini ternyata juga menyimpan manfaat yang baik bagi tubuh.
Baca SelengkapnyaBerat badan seseorang memainkan peran penting dalam pilihan olahraga yang tepat dilakukan.
Baca SelengkapnyaMenemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.
Baca SelengkapnyaBerjalan kaki menjadi pilihan mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tips ini akan membantu mendukung tujuan Anda untuk mendapat badan ideal.
Baca SelengkapnyaJalan dan lari memiliki banyak perbedaan dari teknik hingga manfaat.
Baca SelengkapnyaBagi mereka yang ingin mulai melakukan olahraga lari, terdapat sejumlah hal yang perlu dikketahui dan diterapkan.
Baca SelengkapnyaJalan kaki mampu menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh.
Baca SelengkapnyaBagi penderita obesitas terdapat kiat diet khusus yang bisa diterapkan agar kondisi kesehatan mereka tidak membahayakan.
Baca SelengkapnyaPanduan menurunkan berat badan dengan singkat tapi tetap sehat, ini hal-hal yang harus dipahami.
Baca SelengkapnyaMenurunkan berat badan bisa dilakukan oleh seseorang melalui penerapan pola makan dan aktivitas.
Baca SelengkapnyaBersepeda bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Baca Selengkapnya