Cara Memperbesar Payudara dengan Tangan, Pijat hingga Latihan Olahraga

Merdeka.com - Memiliki payudara yang besar sering kali menjadi keinginan bagi sebagian orang. Dalam hal ini, bagi beberapa orang ukuran payudara yang lebih besar dikaitkan dengan kecantikan, feminitas, dan daya tarik tersendiri.

Cara memperbesar payudara bisa dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya menggunakan tangan secara alami. Bagi Anda yang tertarik, perlu mengetahui cara memperbesar payudara dengan tangan yang bisa dilakukan, baik melalui teknik pijat atau latihan olahraga.

Selain itu, penting juga dipahami beberapa kebiasaan penyebab payudara kendur dan makanan yang bisa membantu mengencangkan. Berikut kami merangkum cara memperbesar payudara dengan tangan dan penjelasan lainnya, bisa disimak.

Cara Memperbesar Payudara dengan Tangan

bharatstories.com

Memperbesar payudara secara alami dengan tangan dapat dilakukan melalui beberapa teknik pijat dan latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot di sekitar payudara dan meningkatkan sirkulasi darah. Berikut adalah beberapa metode yang bisa dicoba:

1. Pijat Payudara

Pijat payudara dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang pertumbuhan jaringan payudara. Berikut adalah langkah-langkahnya:

Pemanasan: Gunakan minyak alami seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak almond untuk memijat. Hangatkan minyak terlebih dahulu.

Pijat Melingkar: Letakkan tangan di bawah payudara, pijat payudara dengan gerakan melingkar ke arah dalam selama 5-10 menit. Lakukan gerakan ini secara lembut.

Tekanan Lembut: Gunakan ujung jari untuk memberikan tekanan lembut di sekitar payudara. Ini membantu merangsang jaringan di area tersebut.

Pijat Upward: Pijat dari bagian bawah payudara ke arah atas menuju leher dengan gerakan lembut dan berulang.

2. Latihan Dada

Latihan dada yang fokus pada otot-otot pectoralis bisa membantu memberikan tampilan payudara yang lebih kencang dan sedikit lebih besar. Beberapa latihan yang bisa dilakukan:

Push-Up:

Mulai dengan posisi plank, tangan sedikit lebih lebar dari bahu.

Turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai.

Dorong kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.

Dumbbell Press:

Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di masing-masing tangan.

Tekan dumbbell ke atas sampai tangan lurus.

Turunkan kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.

Chest Fly:

Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di masing-masing tangan.

Rentangkan tangan ke samping, lalu angkat dumbbell ke atas hingga bertemu di atas dada.

Turunkan kembali dengan perlahan.

Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.

Kebiasaan Penyebab Payudara Kendur

©2023 Shutterstock-Photoroyalty.

Payudara kendur adalah masalah umum yang dialami oleh banyak wanita. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai kebiasaan yang seringkali terjadi sehari-hari. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan payudara kendur:

1. Tidak pakai dan salah ukuran Bra: Bra yang tidak mendukung dengan ukuran yang tepat dapat membuat payudara terlihat kendur dan tidak terangkat dengan baik.

2. Kurang minum: Kurangnya asupan cairan dalam tubuh dapat membuat kulit kering dan kehilangan elastisitasnya. Ini juga berlaku untuk payudara yang dapat menjadi kendur.

3. Crash diet: Melakukan diet ekstrim atau crash diet yang tidak sehat dapat menyebabkan penurunan berat badan drastis. Ini dapat mengakibatkan kehilangan volume pada payudara dan membuatnya kendur.

4. Merokok: Rokok mengandung bahan kimia yang merusak elastin dan kolagen pada kulit. Hal ini dapat menyebabkan kehilangan kekencangan pada payudara.

5. Tidak memakai tabir surya: Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat merusak kolagen pada kulit dan membuat payudara menjadi kendur.

6. Olahraga intensitas tinggi: Olahraga yang melibatkan gerakan yang kuat dan berulang-ulang dapat menyebabkan penurunan elastisitas pada jaringan payudara.

7. Sering tidur tengkurap: Tidur dalam posisi tengkurap dapat membuat payudara terus terjepit di bawah tubuh, sehingga jaringan payudara menjadi terjepit dan menjadi kendur.

8. Sering membungkuk: Membungkuk terlalu sering atau dalam jangka waktu yang lama dapat mempengaruhi postur tubuh dan menyebabkan payudara menjadi kendur.

9. Genetik: Faktor genetik juga dapat mempengaruhi kekencangan dan kekenduran payudara. Jika dalam keluarga ada riwayat payudara kendur, kemungkinan besar akan mewarisi kondisi ini.

Makanan untuk Mengencangkan Payudara

© pexels.com/Charlotte May

Mengencangkan payudara secara alami bisa didukung dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tertentu. Makanan ini dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit, memperkuat jaringan payudara, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi:

1. Makanan Kaya Protein

Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk jaringan payudara. Beberapa sumber protein yang baik antara lain:

Ayam, ikan, dan daging tanpa lemak

Telur

Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan keju

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Tahu dan tempe

2. Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan. Makanan yang kaya antioksidan termasuk:

Buah beri (stroberi, blueberry, raspberry)

Tomat

Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya

Jeruk dan buah-buahan sitrus lainnya

Teh hijau

3. Makanan dengan Lemak Sehat

Lemak sehat penting untuk menjaga elastisitas kulit dan jaringan payudara. Beberapa sumber lemak sehat antara lain:

Alpukat

Minyak zaitun

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden

Minyak kelapa

4. Makanan Kaya Kolagen

Kolagen membantu menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Mengonsumsi makanan yang mendukung produksi kolagen bisa bermanfaat, seperti:

Kaldu tulang

Ikan dan kerang

Sayuran berdaun hijau

Buah sitrus

Bawang putih

5. Makanan Kaya Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi dan memperbaiki kulit. Sumber vitamin E termasuk:

Kacang almond

Biji bunga matahari

Bayam

Alpukat

Minyak sayur seperti minyak gandum

6. Makanan Kaya Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen dan membantu menjaga kekencangan kulit. Makanan yang kaya vitamin C termasuk:

Jeruk dan buah sitrus lainnya

Stroberi

Kiwi

Brokoli

Paprika merah dan hijau

7. Makanan Kaya Phytoestrogen

Phytoestrogen adalah senyawa yang menyerupai estrogen dan dapat membantu dalam menjaga kesehatan payudara. Beberapa sumber phytoestrogen termasuk:

Produk kedelai (tahu, tempe, susu kedelai)

Biji rami

Biji wijen

Kacang lentil

Buncis

(mdk/ayi)